Publicat la 11.01.2019 5544 vederi

sărbătorile

Sărbătorile de iarnă sunt întotdeauna o oportunitate minunată de a petrece momente speciale cu cei dragi într-o atmosferă confortabilă. O parte din tradițiile bulgărești pentru sărbători este de a lua o masă bogată și de a savura mâncăruri delicioase care par să ne încânte mai mult decât de obicei în această perioadă a anului. Și în ceea ce privește kilogramele pe care le câștigi în timpul sărbătorilor, nu trebuie să îți faci prea multe griji pentru ele, pentru că acum îți vom oferi câteva metode simple pentru a restabili o dietă echilibrată.

De sărbători poți mânca toate felurile de mâncare care îți plac, important este fii atent cu cantitatea, pentru a evita indigestia, care poate afecta negativ.
Majoritatea oamenilor se îngrașă între ele 1 și 3 kg de sărbători, mai ales dacă nu fac sport.

Dacă totuși ați câștigat câteva kilograme în plus în timpul vacanței, este important să reveniți la o dietă echilibrată. Nu este recomandat să recurgeți la un regim miraculos sau la produse de slăbit care vă pot afecta metabolismul.

Care sunt cei 5 pași simpli pe care îi puteți urma pentru a vă recâștiga condiția fizică?

  1. În primul rând este consumul de multă apă. În timpul sărbătorilor avem tendința de a bea mai puțină apă, deoarece ni se oferă băuturi carbogazoase și alcoolice, care într-o oarecare măsură înlocuiesc apa. Este bine să renunți la toate aceste băuturi și să consumi 2 litri de apă pe zi. Consumul mai mare de apă va contribui, de asemenea, la reducerea senzației de foame. Este mult mai acut după sărbători, deoarece stomacul dvs. este obișnuit să luați cantități mai mari de alimente.
  2. Ia micul dejun în fiecare zi! În această perioadă, micul dejun ar trebui să includă: fructe proaspete, iaurt sau alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, gustări din cereale integrale sau pâine din cereale integrale. Deoarece masa festivă este plină de dulciuri și produse de patiserie, fructele sunt adesea uitate și rămân doar ca decor. De aceea este bine să le puneți din nou în meniu și cel mai bun moment pentru asta este micul dejun.
  3. Faceți din prânzul dvs. cea mai consistentă masă a zilei. Un prânz hrănitor, dar cu conținut scăzut de calorii poate fi: supă de legume, o bucată de carne de curcan slabă sau file de pește și garnitură de legume ușor gătită. De asemenea, puteți adăuga o felie de pâine integrală sau salată de murături.
  4. Cina ar trebui să fie cât mai ușoară posibil. Salatele sunt cea mai bună opțiune care te va ajuta să slăbești rapid în timpul sărbătorilor. Alegeți salate simple cu legume care vă plac, puteți adăuga o sursă de proteine ​​(câteva bucăți de carne slabă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fasole sau naut). Ornează salatele cu o lingură de ulei de măsline și suc de lămâie fără alte sosuri bogate în calorii.
  5. Mutați-vă în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute. Aceasta este o recomandare clasică, dar foarte eficientă. Alegeți exerciții cardio care vă vor ajuta să ardeți mai eficient grăsimile. Urcarea scărilor, mersul într-un ritm accelerat, câteva minute de gimnastică acasă pot face minuni cu tonul și silueta fără prea mult efort. ÎN
  6. în mod ideal, puteți completa acest tip de exerciții cu exercițiile pe care le faceți în sala de gimnastică.

Începutul anului este un moment în care motivația este la un nivel ridicat. Toată lumea își stabilește obiective pentru anul viitor, dintre care majoritatea includ o dietă mai sănătoasă și o formă fizică mai bună. Profitați de acest nivel ridicat de motivație pentru a vă consolida obiceiurile sănătoase în viața de zi cu zi. Transformă-i într-un stil de viață!