recuperați

Suntem în mijlocul multor sărbători, care sunt în mod tradițional însoțite de o masă consistentă, inclusiv tot felul de tentații. În astfel de momente deseori mâncăm în exces, făgăduindu-ne că vom mânca sănătos sau vom începe o dietă mâine. Acest lucru șochează inevitabil corpul în sine și ne simțim inconfortabili în corpul nostru. De aceea nu putem ignora subiectul supraalimentării sau, mai exact, cum să ne recuperăm din el.

Desigur, cel mai bine este să ne controlăm și să nu exagerăm cu mâncare și băutură, dar se întâmplă ca toată lumea să nu poată rezista și să se complacă în dorințele lor.

Iată câteva sfaturi de la noi care vă vor ajuta să depășiți disconfortul după ce mâncați în exces:

Bea mai multe lichide decât de obicei!

După supraalimentare, corpul reține retenția de umiditate. Acest lucru nu este bun din două motive: în primul rând - pentru a câștiga în greutate, în al doilea rând - organismul nu excretă toxine și substanțe nocive. Prin urmare, pentru a scăpa de excesul de lichid, trebuie să oferim corpului o nouă umiditate. Pentru 2-3 zile după supraalimentare este necesar să beți de două ori mai mult lichid decât am luat înainte. Cel mai bine este să fii apă simplă, dar sunt potrivite și sucurile proaspăt stoarse și apa minerală. Nu beți băuturi cu cofeină și urmăriți cantitatea de sare pe care o folosiți, deoarece sarea reține fluide.

Nu beți alcool!

Deshidratează corpul, îi conferă exces de calorii și pune mai multă presiune pe toate organele. Abțineți-vă de alcool cel puțin două zile după ce ați mâncat în exces.

Nu muri de foame!

Primul lucru care îmi vine în minte după o masă consistentă este să mor de foame. Din păcate, această abordare pune mai multă presiune asupra organismului, iar privarea prelungită de alimente poate duce la tulburări metabolice complete.

Cel mai bine este să reduceți cantitatea de alimente, astfel încât să nu simțiți greutate în stomac, dar să vă simțiți plini. Accentuează produsele proteice - accelerează metabolismul. Prin absorbția proteinelor, corpul elimină excesul de apă. Alimentele recomandate care conțin celuloză (fibre): pâine integrală, pâine cu tărâțe.

Dacă nu vă este foame, puteți sări peste micul dejun. Prânzul este bine să fie plin, dar sărac în carbohidrați. Mănâncă încet fără să vorbești sau să te uiți la televizor. Concentrează-te în totalitate pe mâncare și bucură-te de fiecare mușcătură.

Nu mâncați noaptea târziu. După cină, faceți mișcare, faceți o plimbare sau pur și simplu faceți ceva.

Exercițiu

Dacă faci mișcare regulată, mergând la sală după ce ai mâncat în exces, concentrează-ți eforturile nu pe exerciții aerobice, ci pe antrenamente de forță (ridicarea greutăților, de exemplu). Acest lucru afectează depozitele de glicogen din mușchi. Astfel, glucidele acumulate printr-o dietă bogată vor fi utilizate pentru a umple glicogenul.

Pregătirea corpului înainte de a mânca în exces

Dacă știi că ești pe cale să ai o sărbătoare, o întrunire sau un alt eveniment în care ești sigur că nu vei rezista tentațiilor oferite, este bine să-ți pregătești corpul pentru cantitatea abundentă de mâncare pe care o va absorbi. Cel puțin, acest lucru vă va ajuta să evitați să câștigați kilograme în plus.

Cu o zi înainte de eveniment, reduceți grăsimile și carbohidrații din meniul dvs. (nu mai mult de 300-500 kcal). În acest fel, aveți un deficit de energie în corpul vostru, pe care îl veți obține prin următoarea masă. Luați timp pentru antrenamentul de forță, deoarece veți reduce aportul de glicogen din mușchi, care va fi restabilit din nou prin alimente.

Amintiți-vă că mâncarea excesivă nu numai că afectează greutatea, dar pune și prea multă presiune pe toate organele digestive, ceea ce nu este deloc bun., de aceea, mâncați cu înțelepciune și cu măsură, chiar și de sărbători!