Probabil ați auzit de antrenamentele de ciclism și, dacă aveți vârsta suficientă, este posibil să fi făcut o versiune îngrozitoare a antrenamentelor de circuit într-o clasă de PE antică sau ceva de genul acesta. Da, îmi amintesc acele zile și nu am amintiri foarte bune despre antrenamentele din lanț.

formarea

Reducerea timpului actual și formarea în lanț este metoda de formare pe care o face toată lumea.

De ce? Pe de o parte, se balansează.

Ce este Circuit Training

Antrenamentul pe circuit este o tehnică care include o serie de exerciții, sau antrenament de forță, exerciții cardio sau un amestec al ambelor, unul după altul, fără pauze între exerciții.

Ce este antrenamentul de cale?

Deci, de ce am vrea să ne facem exercițiile unul după altul, în loc să spunem seturi directe de antrenament de forță sau cardio mai stabil? Există diverse motive, inclusiv:

  • Vă mențineți ritmul cardiac ridicat și ardeți mai multe calorii. Pe măsură ce vă mișcați rapid între exerciții, vă mențineți ritmul cardiac, care este exact ceea ce aveți nevoie pentru a arde calorii și a pierde în greutate.
  • Tu te distrezi. Dacă ai petrecut vreodată prea mult timp pe „laș”, știi despre ce vorbesc. Antrenamentele în circuit tind să se miște mai repede sau cel puțin să se simtă așa, deoarece vă concentrați doar pe o mișcare la un moment dat. Și când acea mișcare s-a terminat, ai terminat!

  • Îți antrenezi corpul mai funcțional . În timpul unui antrenament în lanț, treceți de la o mișcare la alta, la fel ca în viața reală, ceva care vă va menține corpul sănătos, echilibrat și flexibil.
  • Vă poate ajuta să evitați materialul . Deoarece sunt atât de flexibile, vă puteți schimba antrenamentul la fiecare 3-4 săptămâni pentru a vă menține antrenamentele proaspete, pentru a vă continua să vă provocați corpul și pentru a evita țesăturile de slăbit.

Cum să ocolească trenul?

Marele lucru legat de formarea în lanț este că există multe modalități de a o face. Veți descoperi că există deja cursuri de formare în lanț - cursuri precum CrossFit, de exemplu, tind să urmeze acest tip de format. De asemenea, puteți să vă înregistrați la sala de gimnastică locală pentru cursuri sau vă puteți face propriile. Iată cum:

  1. Alegeți aproximativ 10-12 exerciții. Ele pot fi toate cardio, toate puterea sau mix. Îmi place să am mișcări diferite, dar să mențin intensitatea stabilă. De exemplu, împingerea în sus crește mai mult ritmul cardiac decât pieptul, astfel încât să puteți alege acest lucru
  2. Începeți cu o încălzire, desigur, și apoi începeți cu primul exercițiu, făcând mișcarea timp de aproximativ 30-60 de secunde sau un anumit număr de repetări (dacă asta este treaba dvs.)
  3. Continuați prin toate exercițiile unul după altul, fără o pauză între ele (dacă nu este absolut necesar)
  4. Când ai terminat, poți repeta modelul de câte ori vrei sau corpul tău se poate descurca

Exerciții de antrenament exemplare pentru ferăstraie circulare

Veți vedea din lista de mai jos că iubesc, iubesc, iubesc să învăț de-a lungul lanțului. Încercați două sau mai multe și vedeți cum funcționează!