• Meniul
    • Sandvișuri
    • Salate
    • Meniu pentru copii
    • Cookie-uri
  • Comenzi
    • Gabrovo
      • Ordin
    • Sliven
      • Ordin
    • Stara Zagora
      • Ordin
  • La zi
    • Campanii
    • Știri
    • Cariere
  • Magazine
    • Mario Fresh Gabrovo
    • Mario Fresh Veliko Tarnovo
    • Mario Fresh Sliven
    • Mario Fresh Stara Zagora

  • Despre noi
    • Istoria noastra
    • Conceptul nutrițional
    • Contactează-ne

CELE 10 CELE MAI SĂNĂTOASE PRODUSE ALIMENTARE

Alimentele sănătoase trebuie să ofere o varietate de nutrienți, să fie relativ sărace în calorii și să fie accesibile. Există multe alimente sănătoase, dar în top 10 sunt cele care îndeplinesc toate aceste criterii, pe lângă faptul că sunt accesibile, ușor de preparat și delicioase. Nu vă limitați alegerile sănătoase doar la aceste 10. Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura o dietă sănătoasă este să includeți mai multă varietate.

produse

Migdale
Migdalele sunt bogate în fibre, vitamina E, magneziu și fier. De asemenea, conțin mai mult calciu decât alte tipuri de nuci. Migdalele sunt o sursă bună de proteine. 30 de grame de migdale conțin aproximativ 170 de calorii, 6 grame de proteine ​​și 3 grame de fibre.

Merele
Merele sunt bogate în pectină solubilă, care are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr și colesterol. Cantitatea de vitamina C din acest fruct este foarte mare. Un măr de mărime medie conține aproximativ 95 de calorii și 4 grame de fibre.

Afinele
Afinele sunt bogate în fitonutrienți și previn infecțiile tractului urinar. Sunt o sursă bună de fibre și vitamina C. O cană de afine conține aproximativ 84 de calorii, 4 grame de fibre și 1 gram de proteine.

Brocoli
Broccoli este o sursă de numeroși nutrienți, inclusiv calciu, potasiu, acid folic, fibre, vitamine A, C și fitonutrienți. O cană de broccoli conține aproximativ 31 de calorii, 2 grame de fibre și 3 grame de proteine.

Spanac
Spanacul este bogat în vitaminele A, C, B-6, acid folic, riboflavină, calciu, magneziu și fier. O porție de spanac conține 7 calorii, 1 gram de fibre, 1 gram de proteine ​​și aproximativ 56% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina A.

Somon
Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, precum și o sursă bună de proteine. O porție de 100 de grame de somon conține 175 de calorii și 19 grame de proteine.

Ceapa
Ceapa este bogată în quercetină flavonoidă. O ceașcă de ceapă conține aproximativ 64 de calorii, 3 grame de fibre, 2 grame de proteine ​​și aproximativ 20 la sută din doza zilnică recomandată de vitamina C.

Quinoa
Quinoa are cea mai mare cantitate de proteine ​​din fiecare boabe, precum și o mulțime de fier, riboflavină și magneziu. O jumătate de cană conține aproximativ 320 de calorii, 5 grame de proteine, 5 grame de grăsimi și 5 grame de fibre.

Roșii
Roșiile sunt o sursă excelentă de licopen - un antioxidant care reduce riscul de cancer. O roșie conține 26 de calorii, 0 grame de grăsimi și 1 gram de fibre.

Lentilele
Lintea este o sursă bună de proteine ​​și fibre. De asemenea, conține izoflavone, care pot încetini sau preveni dezvoltarea tumorilor sensibile la estrogen. O porție de jumătate de cană conține 115 calorii, 0 grame de grăsime și 8 grame de fibre.