6 pași simpli pentru a vă asigura că dieta este un succes

dietă

Dieta cu rezistență la proteine ​​este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dezvoltată de medicii Michael și Mary Dan Edad. Publicată pentru prima dată ca carte în 1997, rămâne o opțiune populară printre numeroasele programe de dietă disponibile astăzi.

După cum sa menționat în cartea Protein Power, dieta Eades se concentrează pe proteine ​​bogate în proteine, grăsimi moderate și cu conținut scăzut de carbohidrați. Medicii îl bazează pe cercetările lor și susțin că ajută oamenii să piardă în greutate și să se simtă mai sănătoși în general.

Chiar mai bine, nu există victime majore, așa cum este cerut de unele planuri, iar oamenii se simt destul de mulțumiți după ce au început dieta.

Deși sună grozav, cum poți începe în mod corect? Iată șase pași simpli care vă pot ajuta să găsiți succes cu o dietă proteică.

Aflați totul despre asta

Este minunat să poți găsi informații gratuite despre puterea proteinelor aici și pe alte site-uri web, dar nu există niciun substitut pentru citirea cărților originale. Înainte de a începe orice dietă, este important să știți despre ce este vorba și să înțelegeți în detaliu motivele alegerii alimentelor pe care le veți prepara.

Eddies a scris o serie de cărți, deși cel mai bine este adesea să începeți cu originalul „Protein Power”, publicat în 1997. Dacă, după ce ați citit-o, sunteți încă interesat de dietă, obțineți una dintre cele mai recente cărți pentru puțin ajutor suplimentar și câteva alternative utile.

Aflați cum să numărați carbohidrații

Planul de dietă cu proteine ​​se bazează pe numărul de carbohidrați din tot ceea ce mănânci. De aceea este cel mai important să aflați despre numărarea carbohidraților. Există cărți cu un număr de carbohidrați (inclusiv una de la Eades), precum și programe pe care le puteți cumpăra sau utiliza online.

Există, de asemenea, o alternativă la numărarea carbohidraților și este prezentată în cartea Eads „The 30-Day Low Carb Solution Diet”. În loc să numărăm carbohidrații, această abordare specifică porțiuni de alimente care conțin carbohidrați.

Acestea arată ce este o porțiune „mică”, „medie” și „mare”, în funcție de faza dietei în care vă aflați.

De exemplu, în prima fază, puteți avea două porții mici de carbohidrați la fiecare masă. Exemple de porțiuni mici ar fi:

  • 2 cani de broccoli crud
  • 1 cană de fasole verde fiartă
  • Spanac nelimitat
  • 2 caise
  • 1/2 avocado
  • 1/2 cana de zmeura
  • 1 felie de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați

Acest lucru este relativ ușor și fiecare fază conține părți similare potrivite pentru această etapă a planului de slăbire. După cum puteți vedea, aceasta poate fi o modalitate mult mai ușoară pentru unii oameni de urmat decât de a număra toate carbohidrații.

Aflați de câtă proteină aveți nevoie

După cum sugerează titlul dietei, obținerea de suficiente proteine ​​este crucială pentru succesul dietei. Editările au conceput mai multe modalități de a determina acest lucru în diferitele cărți pe care le-au scris.

Au început în „Protein Power” folosind o formulă bazată pe masa corporală slabă. Apoi l-au simplificat prin furnizarea de grafice bazate pe înălțime și greutate în Planul personal de energie pentru proteine. Ele oferă celor mai mulți oameni 100 până la 120 de grame de proteine ​​pe zi. Aceasta depășește recomandarea minimă, dar în conformitate cu liniile directoare ale Academiei Naționale de Științe.

În „Dietă cu soluție scăzută de carbohidrați de 30 de zile”, Eades a oferit o oportunitate celor care nu doreau să numere grame de proteine.

Similar cu modul în care produc carbohidrați, au mai multe porții de proteine ​​cu imagini pentru a ilustra cât de mari sunt unele dintre porții.

Alimentele bogate în proteine ​​includ ouă, fasole, nuci și carne, așa că puteți vedea acum atracția acestei diete. Cheia este să știți de câtă proteină aveți nevoie și apoi să fiți conștienți de controlul porțiunilor.

Planifica

Planificarea mesei în avans este cea mai importantă parte a inițierii unei diete noi. Acest lucru nu poate fi subliniat suficient. Planificați meniurile timp de cel puțin o săptămână și mâncați mâncarea manual cu câteva zile înainte. Atunci nu vei fi surprins să te întrebi ce să mănânci.

Găsiți inspirație pentru a începe să vă planificați noile meniuri:

Luați scufundarea!

Prima săptămână a unei diete noi poate fi destul de provocatoare și acest lucru este normal. Rețineți că vor exista pete aspre, mai ales atunci când corpul dumneavoastră se adaptează la o nouă dietă.

Probabil veți trece prin retragerea carbohidraților și poate chiar un accident de carbohidrați, deși acest lucru poate fi evitat. Dacă te ții de el și primești câteva sfaturi, poți trece prin prima săptămână crucială .

O altă parte importantă a unei diete reduse în cabină este găsirea nivelului potrivit de carbohidrați pentru dvs. Acest lucru este foarte important, deoarece este diferit pentru toată lumea și prea puțini carbohidrați vă pot afecta sănătatea. Dacă aveți diabet sau aveți diabet, nu se poate sublinia că vă monitorizați îndeaproape glucoza.

Primesc sprijin!

Acesta poate fi cel mai important pas dintre toate. Găsirea sprijinului din partea familiei, a prietenilor sau chiar a unui grup poate face cu adevărat o diferență în obiectivele de slăbire .

Dacă este posibil, găsește pe altcineva care să ia dieta cu tine. Puneți întrebări, primiți asistență pentru noii pași pe care îi luați, găsiți ajutor prin intermediul unor patch-uri aspre și discutați cu persoane care au obiective similare.

Cuvântul din

Abordarea bogată în proteine ​​găsită în dieta cu putere proteică poate fi mai atrăgătoare pentru dumneavoastră decât alte programe de slăbire. De asemenea, ar trebui să evaluați aceste alternative pentru numărarea carbohidraților și proteinelor. Din aceste motive, vă recomandăm să încercați acest lucru. Dacă faceți acest lucru, fiți pregătiți înainte de scufundare, discutați cu medicul despre orice îngrijorare și asigurați-vă că primiți asistență.

> Eades MR, Eades MD. Concentrația proteinelor: Modul bogat în proteine ​​/ carbohidrați de a pierde în greutate, de a vă simți bine și de a vă crește sănătatea în doar câteva săptămâni! New York, New York: Bantam Books; 1997.

> Eades MR, Eades MD. Planul energetic proteic. New York, NY: Warner Books, Inc; 2000.

> Eades MR, Eades MD. Soluția cu conținut scăzut de carbohidrați. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.