Dieta de slăbit Pierre Ducan poartă numele celebrului nutriționist și nutriționist francez Dr. Pierre Ducan.
Această dietă de slăbit constă din patru părți:
Stadiul de grevă
Etapă mixtă
Menținerea greutății realizate
Stabilizarea greutății finale

frumusețea

Prima etapă - hit!

Mănâncă doar proteine ​​pure - carne, lapte, brânză, pește, ouă. Toți ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Evitați carnea de porc și bucățile de carne mai grase din alte tipuri. Prăjirea este interzisă, dar puteți mânca fierte, coapte, înăbușite, la grătar.
Durată: fără lungime exactă. Alegeți în funcție de câte kilograme doriți să pierdeți. Durata variază între 2 și 10 zile.

A doua etapă - mixtă!

În această etapă se adaugă legume. Puteți mânca în siguranță o friptură cu salată, omletă cu garnitură, salate bogate cu legume și brânză și orice combinații care vă plac. Încercați să evitați legumele bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii.
Durata: până la atingerea greutății dorite. Cu toate acestea, se recomandă ca aceasta să fie de cel puțin două ori mai lungă decât prima perioadă. Dacă prima perioadă a fost de 5 zile, aceasta ar trebui să fie de 10. Dacă nu ați pierdut greutatea necesară până la termenul limită, puteți continua atâta timp cât doriți să obțineți rezultatul dorit.

A treia etapă: menținerea greutății obținute

Continuați să consumați proteine ​​și legume și adăugați la meniu: 1 fruct pe zi (fără banane, cireșe și struguri), 2 felii de pâine integrală pe zi, 40 g de brânză galbenă pe zi, 2 porții (1 porție = 200 g) de alimente cu amidon pe săptămână (paste), grâu, cuscus, orez, cartofi etc.), carne de porc slabă și miel, șuncă normală. Joi trebuie cheltuită NUMAI pe proteine ​​pure. Adăugați 2 cine de gală pe săptămână (mâncați ce doriți, dar numai la o singură masă, de preferință la cină).

A patra etapă - stabilizarea finală!

Aceasta nu este o etapă reală, ci doar o zi pe săptămână pentru a o separa doar pe proteine, așa cum a fost în prima etapă. Nu îl veți simți și nici nu vă va deranja, dar vă va ajuta să vă mențineți greutatea.

Alimentele autorizate în prima fază:

carne - carne de vită și vițel, carne de pasăre - fără piele, șuncă slabă, pește și fructe de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, apă, ceai, cafea pot fi consumate în cantități după dorință. Toate celelalte alimente sunt interzise.

Alimentele permise în a doua fază:

alimentele proteice de mai sus plus legume, altele decât cartofii, orezul, porumbul dulce, linte, fasole, avocado.


Eșantion de zi în timpul atacului de proteine

cafea fără zahăr sau ceai, unul sau două iaurturi cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi sau 200 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o bucată de carne de curcan - fără piele sau un ou fiert sau tărâțe de ovăz.
Mic dejun: un iaurt, 100 g carne albă sau tărâțe de ovăz
Masa de pranz:

fructe de mare, curcan sau tarate de ovaz
Gustare după-amiaza: un iaurt sau 100 g de carne albă

pui sau ficat sau ouă fierte tari, sau midii și pește sau 1 iaurt.

Rezultate - Greutatea semnificativă se pierde în timpul fazei de atac proteic
Pierderea în greutate este inițial puternică, apoi controlată
Dieta „Pierre Ducan” permite un pic de răsfăț, o dată pe săptămână îți permiți un mic tort.
Faza de atac proteic are un conținut scăzut de fibre, astfel încât este posibilă constipație. Este recomandat să luați suplimente minerale și vitamine. Puteți consuma câte ouă și carne doriți. Cu toate acestea, acest fapt poate duce la o creștere a colesterolului.

Cu această dietă puteți pierde în greutate și cel mai bun lucru este că rezultatele sunt vizibile într-o săptămână.