O dietă cu proteine ​​poate fi făcută pentru o perioadă de timp în care să crească drastic proteinele în detrimentul glucidelor. Cu toate acestea, este posibilă creșterea proteinelor cu un procent mai mic, dar pe de altă parte - pentru o perioadă mai lungă de timp.

principalele

O dietă cu proteine ​​poate fi făcută pentru o perioadă de timp în care să crească drastic proteinele în detrimentul glucidelor. Cu toate acestea, este posibilă creșterea proteinelor cu un procent mai mic, dar pe de altă parte - pentru o perioadă mai lungă de timp.

În general, se poate spune că dieta omului modern are nevoie de mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați. Dacă faceți această ajustare cu moderare, veți putea simți raportul corect și veți obține o dietă echilibrată pentru o perioadă foarte lungă de timp. Astfel, dieta ta moderată cu proteine ​​poate deveni un stil și un stil de viață.

Ouă

Ouăle sunt un aliment care se mândrește cu proteine ​​de cea mai înaltă calitate pe care o persoană le poate obține dintr-un singur produs. Acestea conțin toți cei 20 de aminoacizi de care are nevoie corpul, care pot fi găsiți în proteine.

Ouăle sunt o necesitate în orice dietă proteică și în meniul fiecărei persoane care dorește să mănânce hrănitoare și completă. Cu toate acestea, foarte des prin modul în care le pregătim le putem transforma în dăunătoare.

Nu ar trebui să le prăjim, dar în schimb ar trebui să preferăm întotdeauna să le gătim sau voalate.

Brânză de vacă

Regina alimentelor proteice este brânza de vaci. Este, de asemenea, cel mai hrănitor produs lactat în această privință. Cașul poate fi consumat zilnic ca aliment autonom sau ca ingredient în diverse salate și altele asemenea.

Se mulțumește foarte puternic și pentru o lungă perioadă de timp, nu împovărează corpul sau sistemul digestiv și elimină aproape complet chiar și cea mai acută foame după doar câteva mușcături. Se spune adesea că brânza de vaci este cel mai proteic aliment.

Piept de pasăre

Sânii de pui și curcan sunt unul dintre cele mai recomandate produse din carne. Nu conțin aproape grăsimi, dar pe de altă parte sunt extrem de bogate în proteine.

Le puteți include în mod regulat în dieta bogată în proteine. Sânii păsărilor pot fi combinați cu legume bogate în vitamine și fibre, ceea ce va face dieta foarte completă.

Desigur, pieptul de pasăre poate fi ușor preparat sub formă de supă cu pui și legume. În orice caz, acest aliment vă poate ajuta foarte mult în alegerea unui mod mai hrănitor și mai sănătos de a mânca.

Carne

Carnea poate fi atât prietenul tău, cât și inamicul tău. Este important să o alegeți cu atenție, deoarece astfel veți evita efectele negative. Este extrem de bogat în proteine, ceea ce îl face un element bun al unei diete bogate în proteine.

Cu toate acestea, pentru a-i simți puterea sănătoasă, ar trebui să alegeți carne dintre animalele de crescătorie care nu sunt ambalate cu antibiotice și hormoni și, în plus, ar trebui să alegeți carne care nu conține grăsimi.

Metoda de preparare trebuie, de asemenea, să fie bine aleasă. Alegeți fiert, copt și tocanat, dar evitați prăjirea, coacerea sau grătarul.

Peşte

Peștele este o necesitate nu numai pentru o dietă bogată în proteine, ci și pentru orice dietă. Excluderea acestui aliment din meniu nu este foarte recomandată, deoarece nu este doar foarte bogată în proteine, ci și într-o serie de alte ingrediente de care organismul uman are nevoie zilnic.

Produse lactate

Dacă doriți să faceți o dietă cu proteine, atunci trebuie să vă gândiți cum să includeți mai multe alimente lactate în meniul zilnic. De exemplu, iaurtul este printre lideri.

Este hrănitor și dietetic și, în plus, este destul de util pentru sistemul digestiv, umplând intestinele cu bacterii foarte importante pentru sănătate. Brânza, brânza galbenă și laptele sunt, de asemenea, surse foarte valoroase de proteine.

Quinoa

Dintre alimentele pe bază de plante, proteinele sunt în mod tradițional mai mici, dar quinoa este o excepție uriașă. Este foarte bogat în proteine ​​și, de fapt, doar câteva alimente pot concura cu aceasta în acest sens. Quinoa ar trebui să facă parte din dieta tuturor, dar într-o dietă proteică este o necesitate.

Fasole, linte, mazăre, soia

Fiecare vegetarian vă va spune că este foarte important să includeți aceste 4 alimente în meniul zilnic, deoarece acestea sunt o sursă valoroasă de proteine. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să participe la dieta zilnică a tuturor - ci dimpotrivă.

Sunt potrivite pentru orice dietă proteică, iar în yoga sunt definite ca fiind unul dintre cele mai complete alimente. Leguminoasele sunt delicioase, hrănitoare și inofensive, ceea ce le face potrivite pentru consumul zilnic.

Nuci

Consumul zilnic de nuci este o modalitate bună de a adăuga puțină proteină în plus în dieta ta. Puteți mânca o mână de caju sau altceva în fiecare zi. De asemenea, sunt bogate în acizi grași esențiali și sunt foarte sățioși.

Suplimente proteice

Suplimentele proteice sunt un alt mod interesant de a crește aportul de proteine ​​în rutina zilnică. Suplimentele vă asigură că obțineți toate proteinele de care aveți nevoie, chiar dacă aveți un aport caloric mai scăzut.

Acestea sunt deosebit de valoroase dacă te străduiești să construiești o masă musculară mai strânsă și bine formată și îți va facilita obținerea unui corp bun.