Astăzi publicăm materiale motivaționale de la cititorul nostru Alexander Horoshilov. Apropo, nu ratați textul despre motivele competiției și de ce considerăm că este un fenomen foarte abrupt și important!

Acest text este destinat copiilor cu vârsta peste 30 de ani. Dacă cineva nu dorește să citească o mulțime de scrisori, mai jos este un rezumat.

1. Lipsa completă de pregătire fizică - niciodată în sport
2. Lipsa supraponderalității: 85 kg/183 cm
3. La 5 ani după ce nu a fumat după 15 ani de experiență
4. Nu beți.
5. Unele probleme cu gastroenterologia.
6. Turtire.

Gândul de a face ceva cu mine se întâmplă de mult timp - ei bine, doar pentru că cumva este necesar să păstrăm corpul într-o stare de muncă. Lucrez ca un creier în birou în ultimii 15 ani, așa că a trebuit să scutur corpul orașului cumva. Dar, după cum știm, nu există timp, nu oportunitate.

Fiica mea m-a ajutat. Este foarte implicată în sport și nu poate rămâne fără povară în timpul vacanței noastre în Turcia. Prin urmare, s-a decis ca ea să lucreze dimineața și să facă un complex educațional special în sala de sport în fiecare zi.
Este clar că ea nu poate alerga la 7 dimineața și am început să alerg cu ea. A fost marcat un „cântec” de 800 de metri, de obicei îl făceam de două ori. Dar după o vreme soția mea și-a înlocuit fiica în înot (nu-mi place afacerea asta) și am rămas singură pe „pistă”.

Imi place. Acest lucru este corect - motivație, mai ales în prezența compatrioților de masă cu bere în regim 24 × 7, în vrac. Aer cald, fin,
răsăritele minunate - în general, totul contribuie.

A alergat la vechile răscruce de drumuri, care nu sunt la răscruce de drumuri, timp de un kilometru și jumătate. Nu există probleme speciale
experimentat (îți reamintesc - nu fugisem niciodată după școală). Desigur, într-un aer atât de umed și la această temperatură, chiar dacă ieși dimineața devreme, te umezi după al cincilea pas. Am fugit pe asfalt și dale.

Există două avantaje: te poți mișca cu un corp gol (nu cel mai important) și al doilea lucru care nu m-a lovit mai întâi: nu te încălzi. Merge regulat două săptămâni în timpul zilei, nici obosit, nici neplăcut.
Când am ajuns acasă (suburbiile Moscovei) am decis să fug în continuare. Era august, era încă cald, așa că aproape nimic nu se schimbase în prima lună. Aproape.

După cum sa dovedit, în Turcia te trezești imediat cald. Probabil din cauza mediei
mușchii cu temperatură ridicată nu „îngheață” niciodată. În Rusia acest lucru nu este deloc cazul - de îndată ce am început să alerg la o temperatură de 15-18 ° C, nu 25-30 ° C, mușchii mei au început să se înfunde și imediat după 5 minute de alergare.

Lucrul cu un astfel de microtraumatism muscular este plin de ceea ce am: vițeii bolnavi, nadkosnitsa musculară anterioară, călcâiul și piciorul din față. În ceea ce privește rezistența banală și forța picioarelor, cu aceasta nu am nicio problemă (și încă nu apare): picioarele după ce au evoluat până acum nu se scutură și nu se lasă din cauza faptului că picioarele nu țin încă oprite.

Retragerea numărului 1, pentru distracție. Alerg pentru mine, pentru sănătate, fără niciunul
obiectiv global. Lucrez pentru că este frumos să spun în companie: „Alerg și dimineața.” Nu în compania prostiilor, desigur, ci în înțelegerea oamenilor. Alerg pentru că este foarte frumos să mă realizez mai bine decât cei care merg la serviciu la 7 dimineața, deja cu o cutie de bere sau rusă neagră. Alerg cu plăcere și pentru distracție 🙂

Așadar, când alerg cu plăcere, nu ezit să fac un pas și apoi să fug din nou, dând astfel odihnă corpului. Dar nici asta nu a ajutat. Având în vedere că la început nu călătorisem mai mult de un kilometru, adică. nu mai mult decât în ​​Turcia, o voi scrie pe mușchii nepregătiți nu funcționează (în Turcia, ceva nu doare), am decis să acord mai multă atenție încălzirii și încălzirii. Din nou, climatul și personal, a fost important pentru mine, de îndată ce am început să mă încălzesc nu doar o plimbare în parc, și un mic set de încălzire plus unguent, totul se încadrează treptat la locul său.

În același timp, am început să studiez problema echipamentului, pentru că nu mă opream din alergat și nu voiam să alerg în adidași vechi prea mari pentru cursuri. Și apoi am căzut în gura celui mai oribil animal din lume - o broască. Am decis să economisesc bani și să cumpăr ceva mai simplu. Nu era nimic bun - picioarele din adidașii ieftini s-au îmbolnăvit. Atunci a trebuit să cumperi Asics. deoarece piciorul se încălzește în mine foarte încet după ce am cumpărat un antrenament îndelungat și pentru ei termotolstovku (când am scris aceste rânduri, era deja clar că acest sport nu trebuie purtat haine calde pentru 5 persoane: supraîncălzire) și un tricou. Toate Reebok - Nu sunt un fan al acestui brand (nu sunt deloc), doar dimensiunea și funcționalitatea tocmai au ieșit. Da, chiar și pantaloni scurți cu buzunar confortabil în talie în centru - acest buzunar nu iese și fixează bine telefonul și cheile.

Când alerg, fac un pas să mă odihnesc și fac șaizeci de pași rapizi. Cum ar putea
în acest timp mușchii au timp să se odihnească. Am citit multe despre tehnica mișcării
ciorap "sau" de la picior ", dar a realizat un singur lucru - corpul va înțelege. Alerg acum chiar eu
tehnică mixtă: la încălzire și pentru prima dată în degetele de la picioare, când ouăle obosesc -
Trec la călcâi. Există o altă metodă care relaxează bine caviarul în timpul alergării - când ridici picioarele și te întorci, aruncă șoseta chiar mai în spate, astfel încât caviarul să fie complet relaxat. Și aleargă dimineața, când mai mult, când mai puțin. După un timp mi-am dat seama că aș putea alerga mai mult - cumva oboseala dispăruse. S-a mișcat încet până la vârsta de o lună și jumătate. Trebuia să se intensifice.

Acum două săptămâni s-a dus la stadion, se pricepe la el și este încă deschis. Are acoperiri din cauciuc și funcționează mai ușor. Deci, după patru sau cinci ture, m-am gândit - nu dau fibre? faptul este că nu mă simt obosit ca atare - toate senzațiile neplăcute apar în alte locuri, dar când picioarele sunt purtate, restul poate fi tolerat. Există, de asemenea, un singur pas. A fugit la cinci, nu a murit, dar s-a simțit foarte bine - nu s-a înecat, inima nu i-a sărit (cred că ar trebui să începem să măsurăm pulsul cumva). Aproximativ - pentru că am mers la pas de trei ori. Nu am înregistrat o evadare; Nu a existat un scop, nici măcar nu-mi amintesc timpul.

Apoi am reușit să mă îmbolnăvesc, să omit un antrenament din cauza ploii și am început să alerg din nou. Și acum, datorită timpului, am decis să-i conduc pe cei cinstiți cinci, nu pentru o vreme, ci fără să mă opresc. Spun imediat - sa dovedit a fi doar unul, treizeci de pași. Nu știu despre ce este vorba, dar am început să alerg cu greu. Simțeam că mușchii vor ucide. La al doilea kilometru m-am gândit că voi termina - nu pentru vacă. În al treilea rând, totul era în poziție verticală. În al patrulea, era deja prost și oboseala nu crește. Când s-a terminat al cincilea kilometru, mi-am dat seama că mai pot și am oprit. Planul trebuie executat și revărsarea planului perturbă întreaga armonie a procesului de producție (acesta este eu pentru mine). Am auzit și despre „euforia alergătorului” și am toată euforia din trecut.
În procesul de mișcare, picioarele au exprimat unanimitatea completă cu capul neliniștit, ficatul a fost puțin supărat și jogging-urile au început să se atingă complet. Inima nu era marcată de îngrijorare. După un duș, s-a întins și s-a oprit douăzeci de minute, s-a trezit ca nou, a doua zi nu au existat consecințe.
Timp de lucru

40 de minute, puțin mai repede decât mersul pe jos. Dar, repet, fără consecințe pentru corp, acest lucru este important. Acum voi crește treptat ritmul la 30 de minute, apoi voi crește distanța, nu mult. Principalul lucru este plăcerea. După cum spune un film, „Sănătatea nu trebuie îmbunătățită - trebuie protejată!”.

Așadar, rezumat:

1. Începeți să alergați când nu aveți nimic de făcut și, de preferință, într-un loc cald și însorit.
2. Munca este grozavă. Repetați acest lucru singur de 10 ori, de trei ori pe zi pentru
al săptămânii. Atunci nu te opri.
3. Cumpărați pantofi buni deodată.
4. Nu fugi niciodată de „voința puternică din punct de vedere moral”. Obosit - faceți un pas. era convulsiv
caviar - du-te la pas. 5. Pentru a începe, aleargă 15 minute într-un ritm foarte ușor.
6. Alegeți un mod de antrenament și nu îl încălcați. De două ori pe săptămână - bine, trei -
ok, dar să fie exact trei.
7. Lasă-l să funcționeze necondiționat - este cel mai ușor. Doar spune-ți
- Lucrez indiferent de durata somnului, timpul și starea (în limite rezonabile), cazurile de astăzi etc.
8. Măriți încărcătura numai atunci când picioarele strigă: „Și dați altul
cerc? „.
9. Am menționat că e cool să fugi?
10. Nu uitați să vă organizați împreună cu familia: în timp, cursa va dura
din ce în ce mai mult, dușul de dimineață la „ora de vârf”, antrenamentele lungi din weekend - atât
trebuie să fie de acord. La urma urmei, o soție căsătorită nu este alergătoare.

Acum pentru antrenament. În momente diferite, am încercat diferite programe pentru Android și nu mi s-a părut perfect pentru mine. Nu voi descrie în detaliu interfețele și caracteristicile - în rețea totul este acolo. Voi scrie scurte impresii practice. Poate că nu am luat în calcul ceva, dar nu vreau să petrec mult timp studiind cele funcționale; Scopul principal este de a rula, dar nu de a înțelege complexitățile software-ului.

ADIDAS adidas miCoach: micoach.com

Un program care ar fi perfect, dacă nu pentru unul mare, dar: nu începeți să înregistrați un antrenament înainte de a porni GPS-ul. Adică Trebuie să așteptăm să apară sateliții și apoi să apăsăm pe „let”. Cu toate acestea, programul are multe avantaje mari - programe de instruire în limba rusă cu îndrumare vocală adecvată. În etapa inițială nu m-a ajutat prea mult, voi încerca să-l folosesc pentru antrenamente lungi pentru a accelera cu 5 km.

Fotografii (în acest caz, din greșeală, a inclus mersul pe jos):

primii

Programul „inclus și uitat” ușor de utilizat de la Nike +

Nu puteți face un plan de instruire aleatoriu numai în limba engleză. Dar când începeți, nu așteaptă activarea GPS - dacă nu pornește imediat, este o problemă pentru alergătorii care nu pot aștepta programul, ci se mișcă imediat.

Următorul program a fost lansat pur și simplu din interes pe www.runtastic.com.

Nu am găsit nimic special, totul este la fel ca în primele două. Cu excepția faptului că cei mai sinceri susținători sunt de neînțeles și cu aproximativ 5 km, ea uita de obicei să-mi spună 🙂 Și nu am putut încărca date pe server - tot timpul s-a raportat că există prevenire și că nu există acces la server.

Ce se poate observa după două luni de alergare regulată? Nu am simțit nici o energie suplimentară, la fel ca acum 10 ani, 6 ore de somn nu erau suficiente. Descoperirea „creierului” din circulația sângelui mai intensă nu a avut loc încă, dar motivația (vezi mai sus) este foarte puternică. Dacă totul merge așa cum vrei - anul viitor voi alerga 10 kilometri, atunci poți întoarce jumătate de maraton;)

PS: Guvernul nostru ar trebui să încerce la fiecare 10 răsuciri Doshirak sotsialku "Droguri - pentru perdanți" și "alergare - este grozav, deoarece crește durata raporturilor sexuale cu fetele" (o expresie complicată, deoarece textul poate citi unei fiice noi:)