Dacă ați decis că este timpul să începeți mersul pe jos pentru sănătate, fitness și pierderea în greutate, ați făcut deja un prim pas important. Mersul pe jos este o modalitate eficientă și naturală de a realiza activitatea fizică zilnică recomandată pentru controlul greutății și sănătate bună.

începeți

Mersul pe jos vă ajută să ardeți calorii și grăsimi, care sunt necesare pentru pierderea în greutate. Recomandarea este de 60 de minute pe zi de mai multe ori pe săptămână.

De obicei, pentru o persoană care cântărește 160 de kilograme pe jos, va arde aproximativ 100 de calorii pe milă. Cel mai bun lucru este că este ieftin - nu aveți nevoie de un abonament scump la salon și se poate face oriunde. În combinație cu o dietă echilibrată, puteți începe să vă atingeți obiectivele.

Dacă tocmai începeți, faceți-vă timp pentru a învăța elementele de bază. Odată ce începeți, puteți face față confortabil timp de 30 de minute până la o oră, nivelul de activitate fizică recomandat pentru reducerea riscului de boli de inimă, diabet de tip II, cancer de sân, cancer de colon etc.

Merge mai bine decât alerga?

Este posibil să simțiți că mersul pe jos este prea slab pentru a avea un efect semnificativ asupra greutății dvs., dar acest lucru nu este adevărat. Mai ales dacă abia începi, alergatul poate fi prea rapid și nu cel mai bun exercițiu de slăbit pentru toată lumea. .

La urma urmei, se reduce la situația și nevoile tale. Știți că programul de mers pe jos este o activitate fizică eficientă și poate duce la pierderea în greutate cu un echilibru caloric adecvat, deci nu ar trebui să simțiți că nu faceți suficient.

De fapt, poate fi mai ușor să te ții de un plan de mers în loc de un plan.

Înainte de a începe

Există câteva lucruri de reținut atunci când începeți un program de mers pe jos:

  1. Pregătindu-se să mergi: Aflați ce să faceți înainte de a începe să mergeți. Aceasta poate include obținerea de sfaturi medicale, investiții în echipamente de înfrumusețare de bază, cum ar fi încălțăminte și haine și multe altele.
  1. Tehnologie de mers pe jos: Veți învăța apoi o tehnică bună de mers, concentrându-vă pe poziția corectă, utilizarea brațelor și mișcarea picioarelor.
  2. Program de mers: Determinați cât de des să mergeți, cât de repede, diferite tipuri de mers și cât de departe să vă ridicați până la un nivel de 30-60 de minute pe zi.
  3. Menținerea motivației: Examinează tehnicile de mers pe jos și evită greșelile obișnuite.

Toate sfaturile incluse sunt potrivite pentru plimbări în interior sau în aer liber. Pentru început, vom vedea dacă corpul dumneavoastră are nevoi speciale înainte de a începe un program de antrenament. Apoi este încărcat cu haine și încălțăminte.

Când să faceți un examen medical înainte de a începe un program de mers pe jos

Contactați furnizorul dvs. medical pentru un control sau consultare înainte de a începe să mergeți, dacă oricare dintre acestea vi se aplică:

  • Ai fost blocat de un an sau mai mult
  • În prezent nu faceți mișcare și aveți peste 65 de ani
  • Ați fost diagnosticat cu insuficiență cardiacă
  • gravidă
  • Tensiune arterială crescută
  • Diabet
  • Ai dureri în piept, mai ales când faci mișcare.
  • De multe ori vă simțiți leșinat sau aveți vrăji amețitoare severe
  • Alte afecțiuni medicale

Includeți alte exerciții

Odată ce sunteți mai avansat, puteți include antrenamente sau antrenamente la intervale pentru a adăuga antrenament și varietate.

Dar ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentului pentru sănătate, împreună cu a merge la o procedură de rutină de slăbire?

Antrenamentul de forță vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și are beneficii pentru metabolism, mușchi și multe altele. Când vă simțiți mai confortabil pe jos, luați în considerare adăugarea unei zile de haltere pentru a profita. O altă opțiune este să încercați să mergeți cu greutăți - dar nu uitați să o faceți bine! Nu sunt recomandate greutățile populare pentru glezne și încheieturi. Există modalități mai eficiente de a folosi greutăți atunci când mergeți, cu un risc mai mic de rănire.

Stabilirea așteptărilor realiste

Important de reținut este să fii realist.

Nu-l lăsa pe tine însuți dacă nu poți să te îndepărtezi imediat - te vei ocupa de ele! Mai ales dacă sunteți nou la mișcare, concentrați-vă pe pornirea lentă și consecventă. Veți observa că corpul vostru devine mai puternic în timp.

O tehnică utilă este stabilirea obiectivelor SMART. Acestea sunt obiective specifice, măsurabile, realizabile, realiste și în timp util, care vă vor ajuta să vă structurați mersul și să vă oferiți ceva de lucru.

De asemenea, schimbați-vă pe măsură ce mergeți, în funcție de modul în care vă simțiți și ce rezultate vedeți. Dacă planul dvs. nu funcționează, regrupați-vă și evaluați.

După ce ați făcut acest lucru cu medicul dumneavoastră (dacă este necesar), ar trebui să începeți cercetarea tehnicii și tehnicii. Începeți mic - câteva lucruri de bază vor fi suficiente la început și apoi veți putea investi în mai multe linii.