Adăugat de Autori pe 05 octombrie 2009 în alimentația sănătoasă

Deși cauzele oboselii nu sunt pe deplin înțelese, nutriționiștii spun asta o dietă bună ne poate menține plini de energie pe tot parcursul zilei.

oboseala

Fiecare dintre noi se simte obosit pentru o perioadă de timp. Pentru unii, acest lucru se întâmplă aproape în fiecare zi și este un obstacol serios pentru menținerea unei bune dispoziții.

Oboseala este epuizare mentală sau fizică. În multe cazuri, acesta este un fenomen normal - un proces care încetinește funcțiile vitale ale corpului la sfârșitul zilei și ne pregătește pentru somn. În același timp, poate proteja mușchii suprasolicitați de leziuni în timpul activității sportive intense.

Din păcate, prea des oboseala are un impact negativ asupra vieții noastre - în cel mai bun caz poate duce la disconfort și, în cel mai rău caz - la epuizare totală.

Vă vom prezenta mai jos mai multe schimbări ușor de realizat în planul nostru de dietă, care ne poate proteja în mod eficient de la apariția oboselii.

Bea multa apa. Fiecare dintre noi a auzit acest sfat de câteva sute de ori, dar încă puțini oameni primesc suficientă apă. Chiar și o deshidratare aparent inofensivă poate fi o condiție prealabilă pentru oboseală. Deshidratarea reduce fluxul de sânge către organe, ceea ce încetinește funcția creierului și a corpului în ansamblu.

Experții recomandă să luați aproximativ opt pahare de apă pe zi și să nu așteptați să vă fie sete să beți din nou apă.

Asigurați-vă că mâncați micul dejun

Creierul este un organ care folosește până la 30 la sută din calorii și este întotdeauna „flămând”. Mic dejun bun ne completează rezervele de energie, epuizate în timpul somnului și ne tonifică dimineața. Acest lucru este deosebit de important pentru copiii care au un metabolism crescut și rezerve de energie mai mici.

Este recomandat să includeți cereale integrale, fructe și lapte în micul dejun. Dacă este posibil, mâncați nuci dimineața.

Obțineți o combinație de proteine ​​și carbohidrați, mai ales după-amiaza

Probabil ați observat că vă simțiți somnolent aproape în fiecare zi în jurul orei 4 după-amiaza. Nu vă faceți griji - acest lucru este normal și face parte din ritmul natural zilnic al creierului. Dr. Judith Worthman, expert în nutriție la o prestigioasă universitate americană, recomandă să mâncați împreună proteine ​​și carbohidrați în timpul micului dejun de după-amiază pentru a face față în mod eficient senzației de oboseală din acel moment. Proteinele conțin aminoacidul triptofan, un precursor al serotoninei, care este un neurotransmițător. Menține o dispoziție bună și calmă, ceea ce ne ajută să facem față oboselii emoționale. Când sunt luați cu proteine, carbohidrații cresc aportul de triptofan în creier. Alimentele bogate în proteine ​​conțin, de asemenea, tirozină, un precursor al altor doi neurotransmițători (dopamină și norepinefrină), care ne țin treaz, motivați și alertați.

"Există un grup de oameni care sunt deosebit de sensibili la oboseala după-amiezii", a spus Worthman. "Ei sunt numiți" femei "." Femeile aleg adesea o cantitate slabă de salată pentru meniul de după-amiază, care nu le oferă nutrienții necesari. Worthman recomandă consumul unui complex de proteine ​​și zaharuri nerafinate pentru a menține o bună dispoziție în acest moment al zilei.

Utilizați cofeina cu înțelepciune

Băuturile cofeinizate combat oboseala. Cofeina nu numai că ne face să ne simțim plini de energie, dar crește și excitabilitatea, viteza de reacție și capacitatea de a gândi clar până la trei ore după utilizare. Cercetătorul Harris Lieberman, fiziolog în armata SUA, susține că, chiar dacă odihnești, o cutie de mașini poate îmbunătăți vigilența.

Cu toate acestea, cantități mari de cofeină vă pot face iritabil și nervos, ceea ce poate agrava debutul oboselii. Cafeaua târziu în timpul zilei poate provoca insomnie. De aceea, experții recomandă o ceașcă de cafea dimineața cu micul dejun și o mașină după-amiaza.

Obțineți suficiente calorii, dar evitați mesele mari

În timp ce supraalimentarea este o problemă gravă pentru mulți oameni și poate duce la oboseală singură, exercițiile intense sau o dietă strictă pot duce la un aport insuficient de calorii și din nou la epuizare. Prin urmare, obțineți suficientă hrană în timpul zilei, iar acest lucru ar trebui să țină cont de sex, vârstă, constituția corpului și nivelul de activitate. Antrenamentul de înaltă intensitate necesită un aport mai mare de proteine.

Este contraindicat să vă luați toate caloriile într-una sau două mese zilnice. În schimb, mănâncă puțin de cinci sau șase ori pe zi. Mesele mai frecvente și mai mici mențin constant nivelul insulinei și asigură niveluri stabile de energie pe tot parcursul zilei.

Consumați alimente bogate în fier.

Fierul permite sângelui să transporte oxigenul către organele corpului. Privat de suficient oxigen, creierul nu își poate îndeplini funcția în mod corespunzător și acest lucru duce la o senzație de oboseală. Aportul insuficient de fier este de obicei o problemă mai frecventă la femei.

Dacă bănuiți că nu consumați suficient din acest valoros mineral, creșteți aportul consumând carne roșie, ficat, spanac și caise.