cele

Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie a dezvăluit 7 dintre miturile despre pierderea în greutate:

Exercitiile extreme sunt singura modalitate de a slabi
Neadevarat. Pierderea în greutate cu succes implică mici modificări la care vă puteți lipi mai mult timp. Aceasta înseamnă să fii mai activ în viața ta de zi cu zi. Adulții ar trebui să aibă cel puțin 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână - cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă, iar persoanele supraponderale ar trebui să aibă nevoie de mai mult decât atât pentru a slăbi.

Glucidele te fac sa te ingrasi
Dacă le consumați în cantități corecte și ca parte a unei diete echilibrate, carbohidrații singuri (adică fără unt, sosuri cremoase etc.) nu vor duce la creșterea în greutate. Consumați carbohidrați precum orezul brun și pâinea integrală, recomandat de Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie.

Postul este cel mai bun mod de a slăbi
Este puțin probabil ca astfel de diete să ducă la pierderea în greutate pentru o lungă perioadă de timp și, uneori, pot avea exact efectul opus. Principala problemă este că aceste tipuri de diete sunt foarte greu de întreținut. Corpul tău va avea un conținut scăzut de energie și, prin urmare, s-ar putea să te sături de alimente bogate în grăsimi și zahăr.

Alimentele etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „cu conținut scăzut de grăsimi” sunt întotdeauna o alegere sănătoasă
Ai grija. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu trebuie să conțină mai mult de o anumită cantitate de grăsime pentru ca eticheta respectivă să poată fi utilizată legal. Dacă un aliment este etichetat ca „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „cu conținut scăzut de grăsimi”, acesta ar trebui să conțină mai puține grăsimi decât versiunea cu conținut ridicat de grăsimi, dar acest lucru nu îl face automat o alegere sănătoasă: verificați eticheta pentru a vedea cât de multă grăsime contine. Unele alimente cu conținut scăzut de grăsimi pot conține, de asemenea, niveluri ridicate de zahăr.

Excluderea tuturor gustărilor mici vă poate ajuta să slăbiți
Problema atunci când încerci să slăbești nu este aportul de gustări, ci care sunt acestea. Mulți oameni au nevoie de o gustare între mese pentru a menține nivelul de energie, mai ales dacă au un stil de viață activ. Alegeți fructe sau legume în loc de chipsuri, ciocolată și alte gustări bogate în zahăr, sare și grăsimi.

Consumul de apă te ajută să slăbești
Apa nu te face să slăbești, dar te menține hidratat și te poate ajuta să mănânci mai puțin. Apa este esențială pentru o bună sănătate și bunăstare. Uneori setea poate fi confundată cu foamea - dacă îți este sete, poți mânca mai mult.

A sări peste mese este o modalitate bună de a slăbi
Omiterea meselor nu este o idee bună. Pentru a pierde în greutate și a vă menține greutatea, trebuie să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați și să creșteți caloriile pe care le ardeți prin exerciții. Dar sărind de o masă poate duce la oboseală și înseamnă că pierdeți nutrienții esențiali. De asemenea, este mai probabil să consumați alimente bogate în grăsimi și zahăr după aceea, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.