cerc

Pentru a roti inelul, majoritatea dintre noi încercăm o creșă. Una dintre aceste abilități este dată foarte simplu, în timp ce alții se întreabă care este greșeala lor și de ce proiectilul sportiv se prăbușește tot timpul. Există multe cauze, dar nu este dificil să le elimini. Gândiți-vă cum să învățați să rotiți cercul.

Cum să înveți rapid să rotiți cercul?

Cel mai important lucru este să iei un cerc bun. Modelele din plastic prea ușoare sunt foarte greu de învârtit și nu toată lumea se poate descurca cu noile modele actualizate de hulauchup. Cel mai bine este să începeți cu un cerc metalic clasic cunoscut din epoca sovietică. În general, este mult mai ușor de manevrat decât alte modele.

Cum să înveți să întorci cercul în jurul taliei?

Un alt principiu foarte important este aparatele potrivite. Majoritatea oamenilor aleg ceva intuitiv. Pe baza regulilor de bază, le puteți adapta la dvs. pentru a găsi cel mai convenabil mod.

  1. Așezați drept, picioarele pe umeri și asigurați-vă că există suficient spațiu pe toate părțile, iar cercul nu atinge nimic. Repetați mișcări circulare cu coapsele fără cerc, deschideți articulațiile.
  2. Așezați cercul deasupra dvs., înclinați-l împotriva taliei și, rotind-o pentru a regla ritmul, susțineți mișcarea cu șoldurile. Pune-ți mâinile pe piept sau ridică-le la cap. Pentru a întări mușchii pieptului și brațelor, se recomandă menținerea lor în poziție verticală.
  3. Începeți într-un ritm mediu - și mișcările rapide și lente pot face ca cercul să se îndepărteze de corp. Dacă o vedeți căzând, faceți câteva mișcări mai intense ale coapselor.

Principalul lucru este practica. Încercați până când învățați să țineți cercul cu forța de rotație cel puțin o perioadă scurtă de timp. Deci, va fi mai ușor să aflați exact ce mișcări de rotație vă sunt mai convenabile.

Cum să înveți să rotiți corect un cerc?

Amintiți-vă regulile generale care vă vor ajuta să gestionați cercul mult mai ușor:

  1. Înainte de cursuri, purtați îmbrăcăminte sport și adidași. Asigurați-vă că cercul atinge partea superioară, nu pielea - acest lucru va reduce riscul de vânătăi și vânătăi, chiar și atunci când treceți la modele mai grele.
  2. Nu vă antrenați cu cercul după ce ați mâncat. Dacă ați luat o gustare, așteptați cel puțin o oră și dacă luați mese - cel puțin 2-3 ore. Puteți face mișcare dimineața pe stomacul gol.
  3. Alegeți tipul de mișcare - veți fi mai confortabil sau veți efectua o rotație circulară cu șoldurile sau veți transfera greutatea corpului de la un picior la altul.

Antrenamentul regulat vă va ajuta să înțelegeți rapid cum să rotiți cercul pe șolduri și să învățați cum să îl mențineți în rotație atât timp cât doriți.

Cum să înveți să rotiți un cerc de slăbire?

Dacă decideți să slăbiți grație cercului, sperați la un miracol: în orice caz, va trebui să vă reglați dieta și să introduceți încărcări suplimentare. Cu toate acestea, cercul este într-adevăr foarte eficient în modelarea liniei taliei pentru a realiza

efect maxim, trebuie să respectați câteva reguli:

  • renunțați la alimentele dulci, grase și cu amidon, carbohidrați, mâncați doar dimineața - idealul este să consultați un specialist pentru a putea calcula dieta după cum doriți;
  • (cântărind aproximativ 3 kg) și rezolvați-l în fiecare zi, începând cu 1-3 minute de două ori pe zi și trecând treptat la antrenament timp de 10-15 minute;
  • În mod ideal, ar trebui să adăugați jogging ușor și să beți 2 litri de apă pe zi pentru a îmbunătăți metabolismul.

Puteți merge la un astfel de program de slăbire doar după ce ați însușit răsucirea unui cerc convențional, deoarece este mult mai dificil să învățați de la zero modelul ponderat.