Pentru a profita de efectul său minunat asupra corpului și minții
Vă simțiți epuizați și vă rămâneți respirați după dimineața alergată pentru a ajunge din urmă cu autobuzul? Soluția este simplă: faceți jogging în mod regulat.
Potrivit unui nou studiu publicat în Journal of Experimental Biology, oamenii obțin beneficii neurobiologice după exerciții aerobice.
Avantajele pentru figură sunt clare și vizibile, dar pentru minte și psihic, sunt și mai mari, potrivit lui Jeff Galloway, fost alergător olimpic și autor al cărții „Alergând până la 100 de ani”.
Când alergi, creierul tău produce endorfine, neurochimice naturale care ameliorează durerea și ridică starea de spirit. Concluzia este: după ce începeți să alergați, nu veți mai dori să vă opriți. Ideea este de a găsi o modalitate de a fi persistent în timp ce obiceiul se formează.
Iată trei sfaturi pentru alergătorii începători despre cum să iubească jogging-ul:
1. Înainte de a începe să alergi, spune-ți: „Un pic este mai bine decât nimic.„ Mantrele ”pozitive te vor scoate din cercul gândurilor negative despre orice lucru nou care necesită efort.
2. Adăugați spații. Pentru alergătorii începători, metoda „walk-run” este cea mai bună opțiune pentru a te obișnui să alergi. Aleargă 30 de secunde, apoi mergi timp de un minut, alternând mișcări mai intense cu mai puțin intense.
3. Dacă vremea este frumoasă, alege să alergi în aer liber în loc de o bandă de alergat. Potrivit unui studiu suedez, alergarea în aer liber este mai puțin obositoare decât alergarea în sala de sport.
- Clasic Horoscop clasic caracteristic - Săgetător - Tialoto
- Trivia despre Anna Wintour - Tialoto
- Și de aceea celulita ne-a chinuit de ani de zile - Tialoto
- Caracteristică horoscop clasic clasic - Pești - Tialoto
- Cum să vă puneți în formă pentru vară; dieta - Tialoto