Instruirea copiilor și construirea obiceiurilor alimentare

Pregătirea copiilor și alimentația lor adecvată sunt probleme care îi preocupă pe mulți părinți.

instruirea

Când să începem aceste antrenamente și cum să creștem spiritul sportiv în copiii noștri?

Cum și cu ce să-i hrănească pentru a evita obezitatea și supraponderalitatea?

Ce exerciții sunt potrivite pentru copii în funcție de vârsta lor?

Acestea și o grămadă de alte întrebări legate de educația fizică a copilului meu au apărut când a apărut în capul meu.

Cred că răspunsurile lor vă entuziasmează pe mulți dintre voi. Deci, ce părinte nu vrea să-și vadă copilul crescând sănătos și puternic.

Pentru mine, în primul rând, momentul cu hrănirea copilului meu era pe ordinea de zi.

După cum putem ghici, copiii ne copiază, așa că exemplul personal pe care îl dăm este extrem de important.

Obiceiurile alimentare și sportive sunt construite de la o vârstă fragedă.

În acest sens, l-am învățat pe fiul meu ce sunt alimentele dăunătoare și care sunt utile.

La vârsta de 3 ani, știa că ouăle de ciocolată, înghețata, ciocolata, pizza și băuturile răcoritoare sunt dăunătoare.

Cele utile au inclus: mere, banane, căpșuni, cireșe, roșii, castraveți sau în general fructe, legume, ouă, unt de arahide, lapte și carne.

Permiteți-mi să nu pierd faptul că intrarea unui copil în celulele adipoase ale pubertății începe să se înmulțească.

La rândul său, acest lucru este decisiv pentru figura sa în viitor.

Din acest motiv, obiceiurile alimentare sunt create atunci când copiii sunt mici. Folosiți timpul și studiați-le, dacă este necesar, schimbați-le, există întotdeauna timp pentru asta.

Antrenamentul copiilor

Dar cum să faci un copil mic să accepte sportul și să îl iubească?

Dacă sunteți un copil și doriți să vă instruiți copilul pe cont propriu, amintiți-vă că trebuie să aveți cunoștințe de bază despre pregătirea fizică, precum și experiența de lucru.

Cea mai bună opțiune este să apelezi la un specialist care este conștient de educația fizică a copiilor.

Cum poate un copil să îmbrățișeze ideea de antrenament și să lase telefonul sau tableta pentru a face sport?

Această „problemă” are mai multe soluții la care am recurs.

Îmi pun exemplul personal pe primul loc.

Îmi duc adesea copilul cu mine la sala de sport de pe stradă, unde în timp ce mă antrenez, el îl acceptă ca pe un joc și încearcă să mă imite.

Urcă pe echipament, sare de pe trambulină, face flotări și se leagănă pe inele în încercările de a forma.

Suntem adesea o atracție prin apucarea picioarelor mele și nevoia de a face găleți din bare paralele sau cadrane cu ea.

Când vremea nu ne permite să fim afară, acasă facem flotări împreună sau întindem benzi de cauciuc și ridicăm greutăți.

Un punct important atunci când instruiți copiii este să acordați o atenție specială siguranței și să eliminați orice risc de rănire.

Fapte pe care trebuie să le cunoaștem atunci când dresăm copiii

  • Copiii obosesc mai repede în comparație cu noi, ceea ce se datorează absorbției mai mici de oxigen în comparație cu adulții;
  • Copiii sunt mai predispuși să facă față exercițiilor intense din cauza cantităților insuficiente de enzime glicolitice;
  • Din cauza transpirației mai puține, există un risc de supraîncălzire la antrenamentul copiilor.

Instruiri pentru copii și convențiile legate de aceștia

  1. De la 8 la 10 exerciții într-un circuit de antrenament cu câte 10-12 repetări fiecare;
  2. Sarcina pe care o recomand este de 40-60% din maxim;
  3. Exercițiile trebuie efectuate de până la 3 ori pe săptămână;
  4. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă și să se încheie cu cardio ușor și întindere;
  5. Concentrați-vă asupra exercițiilor de bază ușoare, acordând atenție tehnicii de execuție;
  6. În antrenamentul copiilor, exercițiile cu greutatea personală sunt prioritare în special, deoarece motivele pentru aceasta sunt arderea mai multor calorii, dezvoltarea coordonării, activarea și dezvoltarea grupelor musculare mari, răspunsul,.
  7. La discreția dvs., copiii pot folosi benzi de cauciuc sau greutăți ușoare în funcție de vârsta lor.

Jocurile ca modalitate de a antrena copiii

Jocurile legate de alergare, alergare, ciclism, lovirea cu mingea sunt, de asemenea, foarte importante în antrenamentul copiilor.

Acolo își dezvoltă abilitățile motorii, viteza, dexteritatea și reflexele.

Nu vă fie teamă că vor transpira, acesta este un proces fiziologic complet normal în „antrenamentul copiilor”.

Antrenamentul copiilor și jucăriile potrivite în acest scop

Poate că ghiciți, dar pentru a stimula activitatea fizică a copiilor dvs., alegerea jucăriilor este esențială.

Astfel de jucării sunt: ​​scutere, skateboard-uri, role, roți de echilibru, biciclete, mingi și multe altele.

Cu această ocazie, am cumpărat un scuter și amândoi facem des competiții.

Dacă vrem ca copiii noștri să fie liniștiți și blânzi, problema se rezolvă cu o tabletă, televizor sau telefon în mâini ....

Dar în ce măsură este corect și cum afectează dezvoltarea sa fizică viitoare ...

Alegeți plimbări în natură în fața mall-urilor și a centrelor de divertisment pentru copii.

Plimbarea în frumoasa noastră natură și munți este, de asemenea, un fel de antrenament pentru copii.

Pârtiile de urcare și aerul proaspăt sunt factori importanți în întărirea corpului copilului, precum și o modalitate bună de a antrena copiii.

Schi de iarnă, vară și primăvară la munte în aer curat, departe de mediul urban poluat.

Să nu uităm faptul că suntem închiși în cutiile de beton ale orașelor de secole.

Din acest motiv, să păstrăm și să transmitem legătura cu rădăcinile noastre către natură.

Beneficiile și efectele antrenării copiilor

Atunci când antrenează copiii, pe lângă consolidarea fizică, se îmbunătățește și capacitatea lor intelectuală.

Pregătirea copiilor ajută la consolidarea încrederii în abilitățile și punctele lor forte.

Construind calități precum curajul și determinarea.

Pregătirea copiilor îi învață să fie responsabili și disciplinați, precum și să se concentreze pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce i-ar ajuta în școală și va construi o integrare socială excelentă.

Alte calități pe care le dezvoltă formarea copiilor sunt: ​​inventivitatea, inițiativa, autocontrolul, independența și adaptabilitatea.

Antrenamentul sistematic la copii îmbunătățește controlul motor al fiecărui copil și îi mărește abilitățile de coordonare.

Metodele de aplicare în formarea copiilor întăresc și construiesc un corp sănătos și puternic, cu un sistem musculo-scheletic stabil.

Ca atare, este o investiție importantă în dezvoltarea viitoare a copiilor și ar reduce riscul de răniri neașteptate pe termen lung.

Cu pregătirea fizică, copiii își îmbunătățesc imunitatea și rezistența la boli.

Fiecare copil își poate crește capacitatea de rezistență până la 75%, cu un program de antrenament proiectat corespunzător combinat cu diferite variații de rezistență.

Când dresăm copiii, ne putem aștepta la o creștere a forței musculare, deoarece aceștia suferă un procent de dezvoltare mult mai mare decât adulții.

Acest lucru oferă motive pentru punerea în aplicare strictă și sistematică a instruirii pentru copii.

Antrenamentul regulat al copiilor protejează corpul de dezechilibru fizic și muscular, simetriile A și alte probleme legate de sistemul musculo-scheletic.

Cu antrenamentul, copiii îmbunătățesc funcțiile sistemului cardiovascular și imunitar, precum și măresc cantitatea de oxigen absorbită de plămâni.

Antrenamentul ciclic al copiilor îmbunătățește procesele vizuale, auditive, senzoriale și motorii, îmbunătățind astfel viteza cu care organismul analizează mediul nostru.

Dacă aveți dificultăți în alegerea unui antrenament pentru copilul dvs., nu ezitați să mă consultați!

Alegerea este în mâinile noastre, iar copiii sunt viitorul nostru! Dă-le o șansă!

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.