Cum să mănânci dacă vrei să fii uimitor pe plajă

formă

Peste puțin vom fi cu toții acolo, în formă. Foto: Dreamstime

Anul acesta am început devreme cu planul „Sezonul bikinilor” sau „cum să ne formăm pentru vară”.

În câteva articole consecutive vă prezentăm dietă, exerciții fizice și suplimente nutritive care vă vor ajuta să fiți irezistibili în această vară pe plajă și nu numai.

După cuvintele introductive din vremea anterioară, este timpul pentru dietă.

Dieta este 70% din succes și cel mai important factor în realizarea condiției noastre fizice dorite.

De aceea este extrem de important ca dieta să fie compusă profesional.

Trebuie luate în considerare atât regulile de bază, cât și factorii strict individuali, cum ar fi forma de început, vârsta, sexul, experiența, sănătatea, obiceiurile alimentare până acum etc.

Atunci când scopul este de a reduce grăsimea corporală, planul de dietă trebuie să fie astfel încât să se realizeze un echilibru caloric negativ, adică consumăm mai puține calorii decât cheltuim și sursa lor este cea corectă, desigur.

Contrar unor credințe învechite, dieta corectă nu înseamnă foamete, ci mese selectate după conținut și greutate la intervale frecvente (3 ore), ceea ce asigură accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor.

Cea mai potrivită este o dietă pe bază de carbohidrați săraci, cu conținut scăzut de grăsimi și în principal proteine, incluzând zile de „încărcare” cu mai mulți carbohidrați la un anumit interval pentru ca organismul să nu se obișnuiască cu regimul, să fie încărcat glicogen muscular și a furnizat un val de energie corpului și creierului pentru a rezista suficient de mult pentru a atinge forma dorită.

Glucidele pe care ni se permite să le consumăm în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să aibă un indice glicemic complet scăzut, adică mai „complexe” sau „lente”, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun, spaghete cu cereale integrale etc.

În zilele „subțiri”, aportul lor ar trebui să fie limitat la prima jumătate a zilei și, în unele cazuri, chiar și la o cantitate limitată de mic dejun.

Carbohidrații nu trebuie luați înainte sau după cardio și după antrenament, deoarece cauzează eliberarea de insulină, reaprovizionarea glicogenului muscular și hepatic, iar procesele de ardere a grăsimilor sunt întrerupte.

Proteinele ar trebui să fie prezente în fiecare masă, deoarece cele mai potrivite surse sunt piept de pui, pește, albușuri de ou, proteine ​​praf, aminoacizi.

Nu se acumulează ca depozite de glicogen, iar organismul le folosește doar ca „hrană” pentru mușchi.

Ar trebui evitate grăsimile saturate, iar consumul de insaturate și mai ales de omega-3 este recomandat și ajută la pierderea în greutate.

Fructele ar trebui evitate din cauza fructozei, iar legumele pot fi consumate verde precum castraveții, salata verde, varza, spanacul, broccoli, care nu conțin exces de carbohidrați, ci doar fibre, care susțin procesele și satisfac foamea.

Consumul de apă trebuie crescut (min. 4-5 litri) pentru a hidrata corpul și a expulza mai multă apă subcutanată, este mai bine să nu folosiți sare obișnuită, ci potasiu sau un înlocuitor (cum ar fi 66% potasiu, 33% sodiu) deoarece sodiul reține apa.

În afară de marea importanță a unei diete pregătite profesional, voința cursantului de a nu „păcătui” cu alimente „interzise” are, de asemenea, un rol similar, întrucât în ​​acest fel se minte singur și își sabotează obiectivele.