În lunile mai reci este normal să faci sport în săli de sport sau în diverse săli de dans, zumba sau yoga. Dar odată cu apariția primăverii și a verii, majoritatea dintre noi caută să crească orele în aer liber. Aici, antrenamentul în aer liber este o opțiune bună pentru a petrece tot mai mult timp în natură. Iată câteva exerciții eficiente, care sunt excelente pentru un antrenament de calitate în aer liber. Le puteți efectua în parcul din apropiere, grădina, în fața blocului, în curtea casei. Oriunde te-ai afla, vei avea un timp complet în aer.

Antrenamentul liber

Antrenamentul în aer liber are și avantajele sale !

Cu lunile mai calde, avem din ce în ce mai mult posibilitatea de a ne bucura de soare. Dar un mare plus al acestuia este că, cu ajutorul său, se formează vitamina D în corpul nostru.

Un alt mare plus este că .

exercițiile în aer liber ne oferă mai multă energie, ne simțim mai fericiți și suntem mai dispuși să petrecem mai mult timp în sport !

Și nu în ultimul rând !

Antrenamentul în aer liber este GRATUIT! Nu aveți nevoie de un card de acces, pentru care trebuie să plătiți în fiecare lună, sau de încălțăminte și echipamente speciale. Tot ce aveți nevoie este vreme bună, un loc proaspăt și o mare dorință și motivație.

Dar înainte de a alerga la parcul din apropiere, avem câteva sfaturi pentru dvs. !

1. Încălzirea

Încălzirea corpului este o parte extrem de importantă a oricărui antrenament, fie în interior, fie în aer liber. În infografie am prezentat 3 exerciții cu care vă puteți încălzi și vă puteți proteja de leziuni.

2. Întinderea

Stretching-ul este, de asemenea, o parte importantă a antrenamentului. Cu el vă veți relaxa mușchii și vă va calma ritmul cardiac după antrenament sau antrenament cardio. Principalul avantaj al întinderii este că protejează împotriva așa-numitelor. „tulpina musculară”

3. Hidratare

Hidratarea este o necesitate pentru orice tip de activitate fizică, mai ales când vine vorba de antrenament în aer liber în lunile mai calde. Este important pentru o serie de lucruri, dar va preveni în principal corpul dumneavoastră de la „supraîncălzire”. Sfatul nostru este să purtați întotdeauna cu voi una dintre aceste sticle.

4. Haine confortabile

Pentru a vă face antrenamentul plăcut și plin de satisfacții, este bine să alegeți haine sport confortabile din materiale respirabile. De asemenea, este important să vă ajustați adidașii la suprafața pe care vă veți antrena !

5. Starea de spirit

Poate unul dintre cele mai importante sfaturi. Dacă faci ceva de bunăvoie, va funcționa și va da rezultatele necesare. Acesta este cazul antrenamentelor în aer liber. Actualizați-vă lista de redare cu melodii interesante sau faceți un antrenament cu un prieten bun !