abilitati

Unul dintre cele mai importante aspecte ale artelor marțiale - în special în Muay Thai, box și MMA - este puterea izbitoare. O lovitură puternică bine plasată vă poate scoate dintr-o situație periculoasă pe stradă sau vă poate face câștigător pe ring.

Multe bătălii se rezolvă cu o singură lovitură puternică. Și vedem acest lucru cel mai adesea în lumea sporturilor profesionale.

Prin urmare, forța loviturii este un obiectiv prețuit dacă nu pentru toți, atunci cel puțin pentru aproape toți luptătorii.

Deci, ce crește exact forța loviturii cu mâna?

Știința din spatele loviturilor

Înainte de a răspunde la această întrebare, să punem niște științe în spatele pumnilor.

Forța poate fi măsurată prin formula „forță = masă x accelerație”. Cu toate acestea, pentru artele marțiale, trebuie să privim această formulă puțin diferit. Iată ce a descoperit fizicianul londonez Dr. Simon Foster, care a studiat loviturile devastatoare ale boxerului Manny Pacquiao.

Iese cu formula P = mv (inerție = masă x frecvență) și ∆ P = m ∆ v/∆ t (schimbarea inerției = masa x schimbarea frecvenței/schimbarea timpului). Dr. Foster explică faptul că boxerii trebuie să înțeleagă că forța unei lovituri este egală cu o schimbare a impulsului.

Iată ce explică el într-un limbaj mai uman.

Faceți tehnica perfectă

Fiecare lovitură, puternică sau nu, se bazează pe fundament - tehnica. Stăpânirea sa este pentru ca luptătorii să lovească în cel mai eficient mod posibil. Acest lucru înseamnă nu numai cel mai puternic, ci și cel mai rapid - transportând cât mai multă greutate corporală prin corp până la punctul de impact în cel mai scurt timp posibil.

Un bărbat care a stăpânit acest lucru la perfecțiune este Yodsanan Sityodtong, poreclit „Micul Tyson” - fost campion de box WBA și unul dintre cei mai temuți boxeri din istorie, cu o amețitoare 47 de victorii la knockout. El explică importanța tehnicii de aplicare a forței, care sună destul de simplu:

Îmbunătățirea tehnicii necesită multă muncă, dăruire și răbdare. Folosiți fiecare minut al antrenamentului, precum și în afara acestuia, pentru a vă perfecționa tehnicile de perforare. Fie că este vorba de o luptă cu umbră, de lovit un sac de box sau de lucru cu un partener - faceți-o încet, metodic și nu vă grăbiți. Efectuați tehnica încet, concentrându-vă pe fiecare pas, pe fiecare detaliu pentru ao măcina la maximum. Acest lucru este important atât pentru începători, cât și pentru avansați.

Antrenează mușchii trunchiului și ai corpului inferior

Tehnica stă la baza lovirii eficiente - aproape orice altceva este ascuns în trunchiul de fier și în mușchii puternici ai corpului inferior - în special fesierii și picioarele. Ele sunt cheia tuturor celorlalte lucruri necesare unui impact puternic - rezistență, rezistență și mișcare de rotație explozivă.

Pentru luptătorii profesioniști, mușchii eficienți din jurul trunchiului nu provin doar din presele abdominale și din încărcarea unui alt echipament de gimnastică, ci din exerciții bine alese care încarcă fiecare mușchi individual din trunchi și corpul inferior din orice unghi posibil. Și aceste exerciții trebuie făcute cât mai des posibil ca parte a procesului de antrenament sau la sfârșitul antrenamentului.

Mușchii abdominali, mușchii abdominali oblici și cei ai taliei sunt extrem de importanți pentru luptători. Exercițiile bune în acest caz sunt variațiile de scândură, care încarcă toți acești mușchi simultan, roata pentru mușchii abdominali, presele din spate, variațiile preselor abdominale, ridicarea picioarelor de la înălțime etc.

Pentru corpul inferior - exerciții pliometrice, exerciții cu un push-up (cum ar fi leagăn cu un push-up) sau cu o minge medicamentoasă, cum ar fi genuflexiuni, deadlift sau sprint.

Îmbunătățiți viteza

După cum sa menționat deja, lovitura puternică efectivă are loc atunci când luptătorul reușește să genereze cât mai multă forță posibil în cel mai scurt timp posibil. Prin urmare, viteza joacă cu siguranță un rol important în loviturile puternice. Și nu numai asta - se va asigura că adversarul tău nu va vedea ce îi vine în cap - ceea ce, în combinație cu acuratețea și sincronizarea, este cheia knockout-urilor atractive.

Una dintre cele mai eficiente modalități de a construi viteza este combaterea umbrelor - concentrați-vă pe viteză, tehnică și puneți șoldurile și picioarele în acțiune în același timp. Investiți mai mult timp în acest lucru, astfel încât să devină parte a rutinei dvs. și astfel să fie transferat abilităților dvs. în timpul luptei sau al competiției. O altă modalitate de a vă antrena bine viteza brațului este o pară rapidă sau o luptă la umbră cu gantere sau benzi de cauciuc.

Momentul este, de asemenea, crucial, în care atât viteza, cât și coordonarea ochi-mână joacă un rol important. În acest caz, avem dispozitivul perfect pentru aceasta

Explozivitate în timpul rotației

Odată ce ați însușit tehnica, forța și viteza loviturilor, următorul obiectiv este de a actualiza aceste calități. Singura modalitate de a face acest lucru este de a crește explozivitatea atunci când întoarceți corpul. Prin această mișcare se poate crește forța care este transferată din corpul tău în cel al adversarului. O rotație bine executată generată de explozivitate scurtează timpul pentru care urmează să fie provocată lovitura și, așa cum am menționat deja, viteza este unul dintre principalii participanți la ecuație.

Exercițiile bune pentru a crește explozivitatea rotației sunt o răsucire rusească cu o minge medicamentoasă, aruncarea unei minge medicinale pe perete, apăsări abdominale de la înălțime cu genunchii pliați, cârlige electrice pe un sac etc.