depresie

Se pare că una dintre componentele cunoscutului turmeric găsește o aplicație ideală în sala de sport. Citiți despre modul în care se ia curcumina, proprietățile și beneficiile sale

Mulți oameni confirmă că curcumina este un mod natural de a lupta împotriva inflamației, care calmează durerile articulare și chiar îmbunătățește starea de spirit. Alții spun că este o altă lovitură. Potrivit unui terț, chiar dacă are efecte benefice, putem obține curcumină din alimente și nu o putem cumpăra ca supliment. În cine să aibă încredere?

Curcumina a devenit foarte populară recent. Este recomandat pentru tratamentul diferitelor afecțiuni, începând cu dureri articulare și terminând cu tratamentul depresiei. Este chiar atât de universal? Și funcționează până la urmă? Dacă este încă eficient, de ce să nu mâncați curcuma sau curry-ul în loc să cheltuiți pe suplimente scumpe?

Într-adevăr, totul este foarte secret. În acest articol vom vorbi despre cele mai importante proprietăți ale curcuminei, precum și despre cum și de ce să o luați.

Ce este curcumina?

Curcumina, aceasta este o moleculă conținută în curcuma condimentată, care este una dintre componentele principale ale curry-ului. Curcumina aparține unui grup de compuși cunoscuți sub numele de curcominoizi.

Sursa principală a substanței este curcuma, dar se găsește și în ghimbir.

Dar nu a fost găsit nicăieri altundeva și aceasta este unicitatea sa. Curcumina are o culoare galbenă, un miros specific și este recunoscută prin gustul său încântător și ușor ciudat.

Deși curcumina nu este singurul compus din aceste condimente, a fost studiat de multe ori în ultimele decenii, deoarece are un efect pozitiv asupra corpului (chiar dacă folosiți doar condimentele în sine). De asemenea, este adăugat ca o componentă serioasă a nutriției sportive. În acest articol vom vorbi despre suplimentele de curcumină, nu curcuma și condimentele de ghimbir. Veți afla mai târziu de ce.

Principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor folosesc curcumina este că reduce durerile articulare cauzate de inflamație.

Cu toate acestea, studiile asupra curcuminei nu au început deloc din acest motiv. Oamenii de știință au dorit pur și simplu să afle mai multe despre substanță, care este adesea folosită pentru hrana chiar în turmeric și în special de către popoarele asiatice. Dacă există o moleculă ciudată în alimentele foarte obișnuite și populare, cercetătorii se simt obligați să verifice dacă este utilă sau dăunătoare și dacă nu este nici bună, nici rea, ci inofensivă. Apoi, sarcina lor este de a obține suficiente dovezi pentru a confirma acest lucru și a-l prezenta ca un fapt științific.

Uneori, ca urmare a acestor studii, oamenii de știință oferă sfaturi practice care sunt apreciate chiar de medici, cum ar fi recomandarea de a mânca pește gras cel puțin o dată pe săptămână în timpul sarcinii sau de a nu mânca o mulțime de pește bogat în mercur. Dacă întregul supliment alimentar este furnizat de o singură moleculă, acesta începe să producă suplimente alimentare.

De obicei, astfel de aditivi nu câștigă multă popularitate, deoarece fie nu sunt foarte eficienți, fie sunt mai puțin eficienți decât produsele existente pe piață și în natură. Majoritatea suplimentelor pe bază de plante, de exemplu, se încadrează în această categorie. Beneficiile lor nu sunt nici mai unice, nici mai puternice și nici mai accesibile decât cele ale plantelor în sine, deci nu prezintă niciun interes nici oamenilor de știință, nici consumatorilor.

Cu toate acestea, curcumina are efecte unice. Principalul motiv pentru care a devenit atât de popular este faptul că oamenii de știință continuă să descopere noi beneficii. S-au făcut atât de multe cercetări încât curcumina este deja considerată un panaceu.

Dar există o singură avertizare: multe dintre beneficiile curcuminei au fost pur și simplu scoase din context. Producătorii susțin că această substanță poate vindeca multe boli prin interpretarea greșită a cercetărilor oamenilor de știință. Nu ne vom ocupa de toate efectele benefice ale curcuminei, dar vă vom spune despre cele mai importante lucruri despre care se vorbește cel mai mult. Pentru a descrie lista exhaustivă a beneficiilor substanței, nici măcar o duzină de articole nu vor fi suficiente, deoarece curcumina a făcut obiectul a aproximativ zece mii de studii.

Vom spune imediat că curcumina este un supliment bun, dar nu este un panaceu, așa cum susțin unii producători.

Beneficiile curcuminei:

Așadar, curcumina are trei beneficii principale, precum și unul suplimentar. Vă vom povesti despre ele mai jos, dar pentru a înțelege mai bine problema trebuie mai întâi să înțelegeți mecanismul inflamației.

Ce este inflamația?

Inflamația este un termen care se referă la reacția sistemului imunitar.

Imunitatea poate fi văzută ca un „serviciu de poliție” al corpului, care are acces în orice loc și, de asemenea, suprimă sau activează anumite procese fiziologice.

Întărirea corpului, recuperarea, creșterea și protecția acestuia sunt legate de inflamație. Acesta din urmă este util în cantități mici, dar dacă îl provocați atunci când nu este necesar, corpul începe să-și facă rău la nivel microscopic.

Reacțiile antiinflamatorii, pe de altă parte, sunt destul de pasive. În loc să încerce să-și închidă limitele celulare din cauza anumitor amenințări, corpul pur și simplu se relaxează. Un mecanism similar este furnizat de preparatele imunosupresoare care sunt utilizate în mod obișnuit după transplantul de organe (pentru a preveni respingerea lor).

Cu toate acestea, în corpul unei persoane obișnuite ar trebui să existe un echilibru între procesele inflamatorii și antiinflamatorii. Prea multă inflamație duce la autolesionarea celulelor și țesuturilor, dacă este foarte puțin, corpul devine vulnerabil la diferite boli infecțioase.

La mulți oameni, nivelul inflamației este crescut. Prin urmare, medicamentele antiinflamatoare sunt mai importante astăzi.

Curcumina este într-adevăr un supliment antiinflamator, dar este destul de unic în sensul că:

• Inhibă enzimele ciclooxigenazei (COX), cum ar fi AINS (antiinflamatoare nesteroidiene).

• Acțiunea sa se îndreaptă în principal către una dintre enzimele COX, cunoscută sub numele de COX2, în locul enzimei COX1. Inhibarea COX2 și COX1 oferă simultan un efect mai puternic, dar provoacă (poate fi observat la administrarea de AINS) unele efecte secundare asupra tractului gastro-intestinal, cum ar fi ulcerele, dar în special curcumina inhibă COX2.

• Concentrarea exclusivă pe COX2 face curcumina sigură, dar slabă. În același timp, substanța inhibă, de asemenea, creșterea activității enzimei lipoxigenazei (LOX), ceea ce crește din nou eficacitatea și siguranța acesteia.

Aceste enzime transformă moleculele antiinflamatorii în molecule inflamatorii. Curcumina le suprimă și afectează, de asemenea, nucleul celular și ADN-ul din interior. De fapt, curcumina are un efect indirect în comparație cu aspirina sau ibuprofen, care blochează direct acțiunea acestor enzime.

Curcumina este cu adevărat mai mult decât suprimarea acțiunii COX și LOX. Dar acesta nu este subiectul articolului nostru. Să ne concentrăm doar pe această întrebare simplă:

Dacă curcumina este un medicament antiinflamator puternic și sigur, în care cazuri va fi util?

Articulații sănătoase

formă severă de nevroză

Folosim termenul „sănătate articulară” pentru a ne referi la probleme care afectează în principal genunchii, coapsele și spatele. Aceste probleme apar din cauza bolilor fizice sau degenerative legate de vârstă.

În practică, acest lucru înseamnă că persoanele cu articulații bolnave se confruntă de obicei cu zgârieturi la genunchi, dureri în timpul mișcării (mai ales după ce au fost forțați să stea nemișcați pentru o perioadă de timp), o gamă redusă de mișcare și o reducere generală a calității vieții. Pentru că fiecare mișcare este însoțită de durere sau disconfort într-un grad sau altul.

Pe de altă parte, cei care au articulații sănătoase pur și simplu nu au problemele de mai sus. Curcumina a fost studiată pentru efectele sale asupra articulațiilor, deoarece mecanismul său de acțiune este similar cu AINS, despre care se știe că ajută. Orice agent antiinflamator poate fi util în astfel de cazuri, astfel încât curcumina nu face excepție.

Cât și cum să luați curcumina?

Reducerea durerii, îmbunătățirea mobilității articulațiilor și calitatea vieții sunt observate de obicei atunci când curcumina este administrată într-o doză de aproximativ 1000 mg pe zi timp de cel puțin 1-2 luni. Curcumina este uneori comparată cu alte medicamente antiinflamatoare. Avem vești bune: curcumina funcționează mai bine decât diclofenacul de sodiu și la fel ca ibuprofenul.

În cele din urmă, curcumina funcționează. Eficacitatea sa nu este mai mare decât cea a medicamentelor eliberate fără rețetă, cum ar fi ibuprofenul și naproxenul. Cu toate acestea, par să existe mai puține efecte secundare decât ibuprofenul (care este un medicament bun).

Depresie

Depresia este o afecțiune complexă care apare din cauza unei stări anormale în „chimia” creierului. Face ca o persoană să înceapă să experimenteze gânduri rele, depresive. Depresia nu este doar tristețe pentru o zi sau două. În această stare, creierul nostru produce gânduri și acțiuni autodistructive pe o perioadă lungă de timp.

Exercițiile fizice, alimentația adecvată și modificările stilului de viață sunt recomandate pentru a combate depresia. Dacă starea nu se îmbunătățește, oamenii merg la un medic pentru a fi diagnosticați și tratați. Cu toate acestea, mulți dintre ei caută suplimente nutritive ca etapă intermediară înainte de a merge la un specialist.

Unele remedii naturale ajută la depresie (atât ușoară, cât și severă). De ce le aparține curcumina? Pentru că se dovedește că depresia și nivelul inflamației au ceva de făcut!

Curcumina este promovată ca supliment antidepresiv. Dar o substanță considerată „ibuprofen din plante” poate lupta și cu depresia?

Se pare că da. Amintiți-vă că efectele enzimelor inflamatorii (COX și LOX) apar după „jocul” curcuminei cu nucleul celular. Prin urmare, poate oferi alte efecte. Din acest motiv, curcumina a început să fie studiată în contextul tratamentului depresiei.

Așadar, trei studii arată că substanța ajută la combaterea depresiei, încă trei au găsit un efect benefic (dar nu atât de pronunțat pe cât era de așteptat), iar un alt experiment nu a dat rezultate.

Dacă priviți aceste studii într-un complex, există o tendință pozitivă, dar de fiecare dată oamenii de știință interpretează expresia „ajută la depresie” în mod diferit. Acest lucru trebuie clarificat în viitor. Ei înșiși nu știu ce înseamnă un supliment pentru a ajuta la depresie. Deci, trebuie să încerci și să judeci singur. Este doar sigur că nu vă va face rău.

Curcumina pare a fi mai eficientă în formele severe de tulburare depresivă (cu cât depresia este mai severă, cu atât funcționează mai bine). Dar, în cazurile severe, medicii prescriu de obicei remedii mai eficiente.

Din păcate, curcumina nu ajută cu adevărat la formele ușoare de depresie, adică în cazurile în care cel mai probabil ați dori să o utilizați.

Si ce? Curcumina este un antidepresiv? Evident, da. Îl pot folosi pentru a trata depresia? Probabil ca nu. Și ce să faci? uite AICI: Modalități active de tratare a depresiei!

Sindromul metabolic

Sindromul metabolic este un termen folosit pentru a descrie o afecțiune care este de obicei rezultatul unui stil de viață nesănătos. Cel mai adesea este o combinație de obezitate cu prediabet și factori de risc crescuți pentru bolile cardiovasculare.

Cu cuvinte simple sindrom metabolic poate fi descris ca o afecțiune a corpului care este obișnuită cu procesele de inflamație și oxidare. Își pierde capacitatea de a regla aceste procese în mod normal, în urma cărora încep să predomine.

Este posibil ca persoanele cu sindrom metabolic să nu aibă afecțiuni dureroase, dar, în general, stabilitatea sănătății lor este ca o casă de cărți. Alimentația și exercițiile fizice adecvate sunt câteva dintre modalitățile de combatere a sindromului metabolic. Unele suplimente ajută la accelerarea procesului de slăbire și la prevenirea sindromului sau a complicațiilor acestuia.

Datorită acțiunii sale antiinflamatorii și antioxidante combinate, curcumina a fost testată și pentru capacitatea sa de a combate sindromul metabolic. Iar rezultatele s-au dovedit a fi destul de promițătoare.

Curcumina reduce inflamația din sânge, crescând în același timp starea antioxidantă. Un studiu recent al proceselor oxidative și inflamatorii din organism a găsit efecte benefice fiabile ale curcuminei în combinație cu piperina (alcaloid de piper).

În plus, există câteva avantaje practice ale utilizării curcuminei în sindromul metabolic. Aceasta, de exemplu, îmbunătățește profilul lipidic și nivelul glicemiei, care se manifestă datorită pierderii în greutate. De asemenea, s-a observat că substanța promovează conversia colesterolului în forma sa mai puțin dăunătoare.

Aceste efecte benefice ale curcuminei nu sunt „unice” și „foarte puternice” (deși nu pot fi utilizate multe suplimente în sindromul metabolic). Cu toate acestea, medicamentul poate avea beneficii semnificative pentru tratamentul acestei boli, mai ales în combinație cu alte terapii.

Sindrom premenstrual

Acesta nu este atât un efect dovedit al curcuminei, cât ceva destul de interesant, care este dezvăluit în studii. S-a demonstrat că curcumina reduce cel puțin de două ori simptomele sindromului premenstrual asociate cu creșterea factorilor de protecție din creier. Aici AICI există ceva interesant: Ce putem folosi cu adevărat în sindromul premenstrual (PMS) cu mare succes!

CE VĂ AȘTEPEȚI DE LA LUAȚI CURCUMINĂ?

Dacă suferiți de dureri articulare asociate cu artrita, atunci vă puteți aștepta la un rezultat clar al curcuminei în 4-8 săptămâni. Efectele benefice se pot manifesta mai repede. Curcumina poate ajuta în alte cazuri de inflamație a articulațiilor, dar nu puneți așteptări prea mari asupra acesteia. Substanța combate în principal artrita.

În ceea ce privește sănătatea mintală, poate curcumina va ajuta în caz de depresie severă sau scăderea nivelului de anxietate. Dar nu putem garanta aceste efecte.

CURMIN ARE EFECTE ADVERSE?

Până în prezent, curcumina nu are efecte secundare grave. Tulburările gastrointestinale au fost raportate periodic, dar numărul acestor cazuri este destul de redus. Și, în general, majoritatea suplimentelor pot provoca teoretic aceleași efecte secundare.

ÎN CE TIP ESTE MAI BUN ACCEPTAT?

Cel mai prost tip de curcumină este curcuma în sine. Nu este dăunător sănătății, dar curcumina trebuie luată în combinație cu o substanță sau modificată într-un fel pentru a-i îmbunătăți efectele. Cea mai studiată formă de curcumină, cunoscută sub numele de Meriva, este o formă patentată de curcumină și fosfatidilcolină, o substanță chimică care ajută curcumina să pătrundă în țesuturi.

Curcumina poate fi luată și cu piperină (extract de piper), care crește aportul de substanță cu până la 2000% prin inhibarea procesului metabolic care interferează cu asimilarea moleculei.

CONCLUZIE

Curcumina este un supliment eficient. Poate fi poziționat ca un remediu pentru toate bolile, deoarece oamenii de știință au studiat eficacitatea acesteia în multe boli. Dar nu trebuie să crezi totul. Substanța este utilă, dar nu un panaceu.

Curcumina poate ajuta la multe boli care utilizează antioxidanți și antiinflamatoare. Cu toate acestea, acest lucru este deosebit de eficient când vine vorba de sănătatea articulațiilor. Și curcumina nu este doar un analog al AINS, poate fi utilă în depresie și pur și simplu îmbunătățește starea generală de sănătate.

Curcumina merită un loc în primele zece suplimente nutritive. Nu este deloc un lucru rău, având în vedere că există aproximativ 500 de astfel de produse pe piață.