luați

La începutul fiecărui an, oamenii, indiferent că fac sport sau nu, vor să piardă kilogramele în plus câștigate în timpul sărbătorilor.

În această perioadă a anului, majoritatea încearcă să se schimbe dieta ta, să vă afecteze greutatea. Există multe modalități de a face acest lucru, una dintre cele mai importante fiind micul dejun dimineața.

Importanța micului dejun

Probabil toată lumea își amintește cum, când era mic, i s-a spus să mănânce micul dejun, că "micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”Și ce nu. Acesta este într-adevăr cazul și, chiar dacă vă gândiți la asta, jumătate din cântecele pentru copii promovează și au ca scop hrănirea copilului. Importanța micului dejun în fiecare dimineață constă în faptul că această masă timpurie începe și grăbește metabolismul, făcându-ți corpul să ardă calorii (consumă energie). Micul dejun vă oferă, de asemenea, energia de bază necesară pentru o zi.

(2 ouă fierte felii de pâine integrală de casă cu puțin unt și brânză + o farfurie de brânză)

(muesli cu stafilococ, iaurt, jumătate kiwi, jumătate măr)

Cât și ce să mănânci la micul dejun?

Nu trebuie să mănânci mult. Rețineți că cheltuielile zilnice de energie ale unui bărbat cu o înălțime de 175 cm și cântărind 78 kg cu o activitate medie este de aproximativ 2800 de calorii, iar pentru o femeie cu aceeași înălțime de 2200 de calorii. Ai nevoie de ele doar câteva sute de calorii cel mai bine este să mâncați alimente care conțin micul dejun glucide și proteine. O soluție foarte bună pentru micul dejun sunt ouăle și pâinea prăjită/felia de pâine integrală) sau fructele cu iaurt. Din ce în ce mai mulți oameni consumă muesli/fulgi de ovăz cu fructe uscate, le puteți combina perfect cu iaurt, dar aveți grijă și evitați amestecurile care au zahăr suplimentar adăugat. Cantitatea suplimentară de zahăr contrazice ideea de a scăpa de kilogramele în plus mai ușor și mai repede.

Nu uitați să luați micul dejun și să vă antrenați/alergați, astfel încât efectul dorit va fi atins mai repede!