Este necesară o abordare holistică în lupta împotriva grăsimii din burtă și talie. Trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor fizice, a mâncării și a condițiilor fizice generale.
Dacă dormi suficient, corpul tău se recuperează mult mai repede. Hormonii importanți sunt eliberați în timpul somnului profund, mușchii se recuperează și se odihnesc după exerciții fizice intense. Arderea grăsimilor crește și în timpul somnului. Se recomandă să rezervați 8 ore din zi pentru somn. Și dacă aveți o problemă cu somnul și nu puteți dormi liniștit, vă recomandăm să beți ceai de valeriană înainte de culcare.
O dietă sănătoasă și echilibrată este foarte importantă pentru grăsimile din burtă. Atunci când alegeți o dietă, trebuie să țineți cont de echilibrul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi. Dietele bogate în proteine sunt potrivite pentru combaterea excesului de greutate. Regula este să luați 2 grame de proteine pe zi pe kilogram de greutate corporală, de asemenea, proteinele ar trebui să fie în fiecare masă. Când luptați împotriva grăsimilor, trebuie să eliminați zahărul și carbohidrații amidonici.
Există câteva exerciții care vă vor ajuta să luptați împotriva mânerelor de dragoste și a grăsimii din burta.
1. Păstrați un jurnal alimentar
Pe lângă faptul că vă ajută să vă urmăriți dieta, păstrarea unui jurnal vă va ajuta să schimbați unele obiceiuri alimentare. Dacă observați că mâncați același lucru, puteți adăuga alimente noi în meniu. Unul care vă va permite să vă formați și să vă ajutați metabolismul.
2. Antrenamentul cu greutăți
Dacă vă concentrați doar pe antrenamentul cardio, atunci ar trebui să includeți antrenamentul cu greutăți. Ghemuiturile cu greutăți și impasuri vă vor ajuta să construiți masa musculară slabă. Puteți grupa antrenamentele, astfel încât să vă puteți stimula metabolismul și crește masa musculară în detrimentul grăsimilor.
3. Schimbați viteza
O modalitate bună de a vă stresa corpul, de a crește arderea grăsimilor este schimbarea intensității antrenamentului.
4. Ia-ți timp
Dacă corpul dumneavoastră este stresat, nivelul de cortizol va crește. Deși această formă este esențială pentru organism, cantitatea sa crescută poate duce la formarea grăsimii abdominale. Găsește timp pentru meditație, o baie relaxantă sau pur și simplu ia-ți ceva timp pentru tine.
5. Încărcați cu vitamina D.
Expunerea la soare este cel mai bun mod de a face aprovizionarea cu vitamina D, o altă opțiune este să o obțineți prin suplimente. Această vitamină este utilă, deoarece vă ajută să absorbiți alimentele și să luptați împotriva acumulării de grăsimi în organism.
- Cum se elimină „mânerele de dragoste”
- Cum se elimină „mânerele de dragoste”
- Cum să lupți împotriva supraponderalității - Colectiv
- Cum să lupți împotriva supraponderabilității ow Euroworld • Preț
- Cum să lupți împotriva celulitei înainte de vară Vivian Derma