Cum să depășești ultimele 5 kg

Oricine dorește să piardă în greutate a întâmpinat această problemă. S-au pierdut multe kilograme de la începutul „călătoriei”, dar de luni de zile săgeata de pe cântare arată aceleași cifre.

Nu vă faceți griji, aceasta este doar o etapă în procesul de slăbire! O etapă în care trebuie să fii puțin mai atent și puțin mai strict cu mâncarea și exercițiile fizice. Cum să faceți exact cu ultimele kilograme de pierdut, veți afla în rândurile următoare.

lupți
Adesea lucrurile mici pe care le considerăm nesemnificative sunt marii „vinovați” ai eșecurilor noastre. Puteți găsi întotdeauna o ocazie pentru una sau două bomboane de ciocolată sau o linguriță de tahini până când cina este gata. Dacă aceste adăugiri de meniu devin mai frecvente, pot dezechilibra cu ușurință echilibrul caloric zilnic și pot crește caloriile suficient pentru a stagna în rezultate.

Dacă te împiedici de carbohidrați, fii atent la cantitatea de proteine ​​pe care o consumi. De obicei, când proteinele din meniul nostru sunt scăzute, dorim mai multe alimente cu carbohidrați. Deficitul caloric excesiv poate provoca, de asemenea, stagnarea rezultatelor. Aplicațiile jurnalului de fitness sunt o opțiune bună pentru monitorizarea dietei.

Te antrenezi? Daca da…

  • Faceți o analiză amănunțită a distanței parcurse până acum. Ce anume te-ai antrenat, de câte ori pe săptămână, cu ce durată și intensitate. Începătorii adesea intră în sala de sport cu un program de antrenament, cu care se obișnuiesc treptat și se simt încrezători în performanță. Acest lucru este grozav, tocmai în acest moment are loc tranziția la următorul nivel al volumului de muncă.
  • Faceți modificări în stilul dvs. de antrenament. Provoacă-te, dar cu măsură. Încercați antrenamente de intensitate ridicată, exerciții cardio sau de antrenament cu greutăți. De asemenea, puteți adăuga vizite de grup la planul de fitness. Faceți un nou program de formare. Este o idee bună să consultați un instructor de fitness pentru a fi încrezători în schimbările pe care le faceți.

Consumul insuficient de apă sau stresul sever pot provoca, de asemenea, stagnarea rezultatelor. Găsiți mai multe informații despre aceste și mai multe întrebări în articolul nostru 7 motive pentru care vă antrenați, dar nu vedeți rezultate de la Plamen Hristov.

Daca nu…

Este în interesul dumneavoastră să începeți antrenamentul. Fiecare pas mic este o realizare. Începeți cu antrenamente scurte și ușoare. Efectele pozitive ale mișcării sunt numeroase, atât pentru aspectul corpului, cât și pentru procesele care au loc în el.

De exemplu, îmbunătățirea sensibilității la insulină, strângerea și modelarea figurii.

Lupta împotriva excesului de greutate are cel mai mare succes atunci când se luptă pe ambele fronturi - în bucătărie și în hol. În acest fel, se evită lăsarea pielii după pierderea grăsimii și se obțin rezultate pe termen lung. Probabilitatea efectului demotivant „yo-yo” este redusă.

Alte efecte pozitive ale antrenamentului sunt tonul ridicat, energia și buna dispoziție.

Provocările de antrenament și echilibrul meniului sunt cheia pentru depășirea stagnării. Nu renunțați, mai aveți doar câteva kilograme!

Vino la Athletic Fitness și antrenează-te cu instructorii noștri, care vor fi partenerul tău în fiecare etapă pe drumul către atingerea obiectivelor tale.