Bună ziua, mă poate consulta cineva? Vă scriu aici în această secțiune, cred că sunteți cel mai familiar.
Sunt o fată, 23 de ani, 46 kg, trebuie să curăț foarte puține grăsimi din partea din față a abdomenului, dar cu o nutriție adecvată și mai mult cardio cred că o voi realiza.Întrebarea mea este că vreau să câștig masa musculară în zona de pe abdomen, să fii mai umflat ca să zic așa. Exact câte grame de proteine ​​din alimente voi avea nevoie pentru a crește masa musculară. Și dați un exemplu despre cât de mult pui (de exemplu) este pe zi. Pot să mă ajut cu niște proteine ​​și ce.Altfel am luat aminoacizi, ceea ce înseamnă că pot lua puțină proteină pe zi din alimente. Întrebări de bază.
Vă rog să-mi dați o probă zilnică de aport . în special pentru proteine.
Cineva are alte idei și instrucțiuni? Alimente, suplimente?
Am uitat să menționez: mă antrenez de 4 ori pe săptămână: 1 zi cardio, 1 zi burtă, 1 zi picioare, fund, odihnă, odihnă, 1 zi burtă, odihnă
Și încă ceva: antrenamentul cu greutăți pentru abdomen este potrivit pentru creșterea în greutate sau sunt mai mult pentru alinare?
Îmi cer scuze dacă am scris vreo prostie. În aceste zile sunt inundat de informații și am o mică mizerie în cap.
.este Pareri?

masei

Subiectul a fost editat de Eva Slavova la 06.08.12 23:01.

Nu vă ocupați de pudra de proteine. Ai nevoie de cel puțin 1 g de proteine ​​pe zi pe 1 kg de greutate corporală, ceea ce înseamnă aproximativ 50 g, dar acest minim. Luați 70-80g. Acestea sunt de exemplu 200 g de pui și 2 ouă. Dar nu numai din aceste surse - mâncați produse lactate. Secțiunea nutriție are compoziția aproape tuturor alimentelor, uitați-vă la ea.
Cat de inalt esti? - Cântăresc puțin greutatea ta. De ce nu vă antrenați partea superioară a corpului?

V-aș sfătui să încercați să obțineți proteinele necesare din alimente, nu proteine ​​praf. Aminoacizii vă vor ajuta să vă recuperați mai bine. Luați-le înainte, în timpul și după antrenament

spus de Miss Fight pe 08/06/12, 23:08:

Nu vă ocupați de pudra de proteine. Ai nevoie de cel puțin 1 g de proteine ​​pe zi pe 1 kg de greutate corporală, ceea ce înseamnă aproximativ 50 g, dar acest minim. Luați 70-80g. Acestea sunt de exemplu 200 g de pui și 2 ouă. Dar nu numai din aceste surse - mâncați produse lactate. Secțiunea nutriție are compoziția aproape tuturor alimentelor, uitați-vă la ea.
Cat de inalt esti? - Cântăresc puțin greutatea ta. De ce nu vă antrenați partea superioară a corpului?

Mulțumesc pentru sfat. Nu este cam 70-80g să câștigi masa musculară? În caz contrar, în ceea ce privește mâncarea, mănânc chiar mai mult pe zi decât ceea ce ați menționat. Am 1,70, greutatea mea este mică și vreau să câștig masa musculară și există ceva de curățat de pe abdomen, chiar dacă puțin. antrenează partea superioară împreună cu abdomenul, dar pur și simplu nu am menționat-o:))

spus de ME4O_TURIST pe 08/06/12, 23:46:

V-aș sfătui să încercați să obțineți proteinele necesare din alimente, nu din pudră de proteine. Aminoacizii vă vor ajuta să vă recuperați mai bine. Luați-le înainte, în timpul și după antrenament

Eu iau proteine ​​pe zi, așa cum văd din sfaturile domnișoarei Fight chiar mai mult decât este necesar, dar am vrut ca una dintre mese să fie proteină după-amiaza, după sau înainte de un antrenament, de exemplu. Din cauza fructelor, mi-e foame, și încă o gemă pe care nu mi-o pot permite pentru că am grăsime pe burtă.
Mi-am măsurat masa corporală și s-a dovedit a fi de 9,4%, dar evident că cea mai mare parte este pe abdomen. Acum mă concentrez pe cardio.

În zilele fără antrenament, ar trebui să iau niște proteine ​​sau nu ?

De asemenea, este important cum vă antrenați, trebuie să faceți exerciții care vă ‘necesită’ să aveți un stomac sănătos, dacă apucați bilele: D

Știți bine că trebuie să vă măriți masa musculară. Un sfat de antrenament: Antrenează-ți întregul corp! Fiecare mușchi trebuie instruit. Părerea mea completă nu este o idee bună. În ceea ce privește nutriția, mă bucur că ați realizat că fără proteine ​​nu va funcționa. Sfatul meu este să încercați să mâncați 2 grame de proteine ​​pe zi, mai multe grăsimi din surse de calitate și o cantitate moderată de carbohidrați complecși. Acest ansamblu, combinat cu o pregătire intensă și intensă (pentru întregul corp nu numai pentru picioare și abdomen) vă garantez că vă va ajuta nu numai să vă creșteți masa musculară, ci și să reduceți grăsimea. Pe bună dreptate v-au sfătuit să evitați pulberile de proteine. Proteinele vă sfătuiesc să beți doar imediat după un antrenament sau într-o situație în care nu puteți mânca altceva. Și, în sfârșit, permiteți-mi să adaug că arăți destul de bine în fotografii, astfel încât obiectivele tale să fie ușor de atins.

Recenzia a fost editată de Георги la 08.08.12 11:07.

Cred că voi urma sfaturile dvs., mă voi concentra pe consumul de proteine. Și în zilele fără antrenament, fie că sunt 2 grame pe kilogram pe zi sau poate mai puțin, cu ideea de a nu împiedica creșterea în greutate și reținerea. Mă întorc la sală și voi antrena totul, momentan pur și simplu nu am ocazia. Sunt complet de acord că burta și picioarele nu sunt totul! Și mulțumesc pentru compliment Georgi, sunt flatat.

Vă mulțumim pentru timpul acordat . Aveți dreptate că va fi dificil să câștigați masa musculară cu NVD. Acum voi revizui ce este exact RBD, pentru că până acum nu am fost nevoit să cunosc mai în detaliu. Aș fi fericit să câștigă masă musculară și la nivelul picioarelor, deci nicio problemă, doar că nu sunt prioritatea mea, dar oricum din septembrie, când am început antrenamentele, vor fi încărcate cât mai mult posibil în antrenamente separate. și carbohidrați. Dar măcar știu că va funcționa pentru mine și obiectivele mele. Mă gândesc să încerc RBD, ai mare dreptate ... nu va fi bine dacă corpul atrage energie din masa pe care am construit-o. nu se va întâmpla nimic. Mulțumesc pentru sfaturi, foarte mult.