Care sunt principalele simptome și ce boli grave pot fi ascunse în spatele oboselii dezvăluie Zdrave.bg. Prevenirea trece prin mai mult exercițiu, o rutină zilnică reglementată și o dietă echilibrată.

Simptomele oboselii cronice sunt de fapt cunoscute de toată lumea: oboseală rapidă, probleme de memorie, nervozitate, somnolență în timpul zilei, insomnie noaptea.

oboselii

Cauzele fiecăreia dintre aceste afecțiuni pot fi multe și variate, dar în combinație apar exact atunci când există oboseală cronică. Și se poate datora:

- somn insuficient sau neliniștit;
- stres acumulat;
- oboseală;
- deficit de vitamine;
- administrarea anumitor medicamente (cum ar fi medicamentele antialergice);
- practic toate bolile, care apar atât acut, cât și într-o formă latentă.

În unele cazuri, cauzele pot fi probleme grave de sănătate:

- boli endocrine;
- boli ale sistemului cardiovascular;
- boli infecțioase;
- boli maligne ale creierului;
- boli ale sistemului nervos și diverse tulburări funcționale (nevroză, depresie);
- obezitate.

Dacă unele dintre aceste simptome sunt deja prezente, dar starea dumneavoastră nu s-a agravat încă (adică nu aveți nevoie de tratament medical sau hardware) sau vă amânați în continuare vizita la un specialist, încercați să schimbați singur ceva.

1. Mod zilnic
Indiferent cât de ocupată este ziua ta, alocă-ți timp pentru odihnă și mâncare. Chiar dacă aveți puțin timp pentru somn, o rutină zilnică stabilă vă va permite să vă adaptați mai ușor la sarcina grea de muncă și la lipsa de somn.

2. Duș rece
Acesta este cel mai bun lucru pe care îl poți oferi corpului tău înainte de micul dejun. Procedurile de apă normalizează activitatea sistemului cardiovascular și accelerează metabolismul.

Dacă lucrați de acasă, vă puteți răcori cu un duș în timpul zilei. Același lucru este valabil și pentru baia de seară.

3. Mai multă mișcare

Exercițiile zilnice de 10-15 minute dimineața vă vor încărca cu putere și energie. Acestea vor îmbunătăți circulația sângelui și tonusul vascular, vă vor ajuta să vă treziți complet și să creați o atitudine pozitivă pentru ziua următoare.

Acordați o atenție deosebită coloanei cervicale - osteocondroza cervicală duce la o presiune constantă asupra principalelor vase de sânge care hrănesc creierul. Pentru a preveni acest lucru, faceți exerciții cu capul: rotiți-l la stânga și la dreapta, ridicați-l cu toată puterea și apoi în jos, atingându-vă bărbia la piept.

4. Obiceiuri proaste
Fumatul și alcoolul provoacă spasme vasculare, inclusiv cele din creier, contribuind la dezvoltarea aterosclerozei.

5. Optimizează-ți dieta
Încercați să nu mâncați în exces - ar trebui să vă ridicați întotdeauna de la masă puțin flămând. Dacă nu consumați suficiente fructe și legume, luați cel puțin vitamine și suplimente minerale. Preparatele care conțin zinc, seleniu, fier, magneziu, vitamine B, acid ascorbic (vitamina C) și vitaminele A și E vă vor ajuta să luptați împotriva oboselii.

Uneori oboseala cronică este singura manifestare a anemiei. Pentru a preveni anemia, includeți în meniu ciuperci, ficat, rinichi, ouă, cartofi, piersici și caise, pâine de secară.

Produsele cu iaurt sunt o sursă de multe minerale.

Este important ca femeile să nu abuzeze de diete, mai ales în timpul și după boală sau în timpul ciclului menstrual. În aceste perioade, organismul are nevoie de mai mulți nutrienți, vitamine și oligoelemente.

6. Monitorizează-ți greutatea
Obezitatea afectează și dezvoltarea sindromului oboselii cronice.
Persoanele supraponderale sunt mai susceptibile de a suferi de boli endocrine și cardiovasculare. Drept urmare, sunt mai puțin rezistenți la stres și obosesc repede.

A fi supraponderal duce, de asemenea, la sforăit nocturn și dificultăți de respirație în timpul somnului. În aceste condiții, respirația se oprește uneori și creierul începe să sufere de hipoxie (lipsă de oxigen).

7. Fitoterapie
Diferitele decocturi și siropuri ale unor plante vă pot încărca cu putere și vigoare: sunătoare, păducel, șarpe, ginseng, echinacea, aloe etc.

Stimulează imunitatea și cresc rezistența la stres și boli. Cu toate acestea, ele activează și sistemul nervos - așa că ar trebui luate în prima jumătate a zilei.

Înainte de culcare este util să beți ceai de mentă, gura diavolului, oregano, care vă va normaliza somnul și vă va elibera de anxietate.