Bulgaria ocupă locul cinci în materie de obezitate în rândul țărilor din Uniunea Europeană. Fiecare al treilea copil este supraponderal. Și această tendință se intensifică din ce în ce mai mult în fiecare an, în timp ce în alte țări, cum ar fi Statele Unite și Danemarca, există o ușoară scădere a procentului. Problema se adâncește, iar rezultatul nu constă în oprirea ascensoarelor în mall-uri timp de trei zile pe an (da, a existat o astfel de inițiativă la sfârșitul lunii mai) sau în aplicarea incorectă a tratamentului de post și de foame. Accentul principal ar trebui să fie pe nutriție (permiteți-mi să repet: NUTRIZIA, nu foamea!), Dar activitatea fizică ar trebui să își găsească un loc și în planul săptămânal.

Această postare abordează activitatea fizică a acestor clienți și oferă îndrumări de bază care sper că vor ajuta persoanele supraponderale să slăbească mai sănătos. Când lucrați cu acest grup special de clienți de fitness, este bine să știți că 95% dintre persoanele care au slăbit nu reușesc să o păstreze și să-și recapete greutatea veche, și în majoritatea cazurilor câteva alte. De aceea, este important să nu te bazezi pe toată lumea, ci să găsești un antrenor de fitness potrivit care singur sau cu ajutorul unui nutriționist calificat poate ajuta la o pierdere în greutate de calitate. Ce vreau să spun prin „calitate”? Practic, mă refer la menținerea greutății pierdute și, ca întotdeauna, am pus în primul rând modul sănătos de a atinge obiectivul specific.

Desigur, nu trebuie să urmați sfatul meu, toată lumea poate merge la multiplele sărbători zilnice ale următoarelor „alimente”: mere, ceai, foamea, nimic de mâncare și de foame. Alții au auzit că alergatul pierde în greutate și rupe adidași, și de ce nu articulații. Rezultatele vor fi excelente ... la început. Dar dacă nu doriți să vă încadrați în 95% menționate mai sus, este mai bine să nu vă bazați pe zvonuri, ci să le luați mai în serios. Cu toate acestea, nu este vorba doar despre numărul hainelor tale, ci și despre sănătatea ta!

Deși susținători ai diferitelor teorii, oamenii de știință se unesc în jurul principalului suspect: echilibrul energetic. În lupta împotriva obezității, trebuie să ne străduim să obținem un deficit caloric de 200-300 kcal pe zi. Dieta ar trebui să fie îngrijită, pentru care este bine să consultați un nutriționist bun. Exercițiul arde câteva sute de kilocalorii în plus pe zi. Cu toate acestea, abordarea lor este puțin mai specifică - începe cu un antrenament care arde aproximativ 1000 kcal pe săptămână, care în timp crește la peste 2000 kcal pe săptămână.

Desigur, tradiționaliștii din industria fitnessului, adică. cei care aderă la un anumit tip de dietă și mod de antrenament obțin, de asemenea, succes, dar antrenament funcțional este cel mai potrivit pentru acest tip de clienți. Acest lucru se datorează faptului că în acest tip de antrenament subliniem dezvoltarea mai multor calități, printre care se numără echilibrul. Și de ce avem nevoie de echilibru după ce vrem să slăbim, ni se spune de oamenii de știință care au efectuat următorul studiu, ceea ce demonstrează că, indiferent de procentul de masă musculară, indivizii mai grei au un echilibru mult mai rău. Adică o atenție specială ar trebui acordată componentei funcționale în procesul de instruire. Desigur, antrenamentul tipic de forță va fi prezent în programul unui astfel de client de fitness, deoarece, după cum știm, acestea duc la creșterea masei musculare slabe și accelerează metabolismul și, prin urmare, necesitatea de a consuma mai multe calorii pe zi cu alimente.

Antrenorul personal ar trebui să se concentreze pe următoarele:

  • Inițial intensitatea exercițiilor ar trebui să fie de aproximativ 40-50% din ritmul cardiac maxim. Pe măsură ce antrenamentul clientului crește, crește și intensitatea antrenamentului. Trebuie avut grijă să nu se atingă valori prea mari, deoarece acest lucru poate fi judecat după semnele externe: creșterea frecvenței respirației, transpirație, roșeață și incapacitatea de a finaliza exercițiul.
  • Un aspect important al instruirii acestui tip de client este psihologic. Persoanele supraponderale au adesea o stimă de sine scăzută și, prin urmare, ar trebui să evite exercițiile fizice pe mașini unde au dificultăți la pornire. În schimb, se recomandă exerciții cu gantere, gantere, benzi de cauciuc și propria greutate. De asemenea, li se poate oferi un complex acasă unde pot face exerciții de flexibilitate (care necesită culcare, de exemplu) departe de ochii omului, deoarece în multe cazuri se îngrijorează complet inutil atunci când iau astfel de poziții corporale.
  • Exerciții de centură sunt, fără îndoială, importante, dar trebuie efectuate în principal din poziție în picioare, deoarece acest tip de client are adesea hipertensiune (presiune hidrostatică crescută în vase, cavități sau organe goale).

Iată cum ne-am antrena cu un astfel de client

(În următoarea notă - totul se va face numai după permisiunea și sub supravegherea unui medic personal):

Și puțină motivație la final:

supraponderală
El a reușit - ȘI PUTEȚI!

Dacă doriți să aveți astfel de fotografii înainte și după - știți deja cum să începeți.