• Nu trebuie să mănânci carbohidrați seara?
  • Un prieten a spus că ar trebui consumate doar piepturile de pui.
  • Când vreau să slăbesc, știu că nu trebuie să mănânci nimic gras.
  • Este adevărat că doar 1 gălbenuș se pune pe 4 ouă?
  • Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua?

Cum răspund?

Contraatac imediat cu o întrebare:

"Pe ce parte a drumului este corect să circuli?"

Majoritatea oamenilor răspund imediat cu:

"Dreapta"…

și le termin cu:

- Și în Anglia?

Cum să răspunzi corect care este corect?

De obicei după întrebarea mea ajungem împreună la concluzia că nu există nicio modalitate de a răspunde corect la o întrebare fără a avea suficiente informații, pentru a da un răspuns exact.

Și din moment ce nu puteți răspunde la o întrebare atât de simplă precum pe ce parte a drumului mergeți, cum răspundeți la întrebările nutriționale mult mai complexe și mult mai dependente de factor?

Ce vreau să spun prin câteva exemple?

Iată câteva exemple de întrebări frecvente cu răspunsuri corecte, dar complet opuse:

Este obligatoriu să luați micul dejun?

DA: În majoritatea modurilor de a mânca, de exemplu în culturismul tipic cu 5-7 mese pe zi, sau „normal” cu 3 - mic dejun, prânz și cină.

NU: Dacă suntem pe repausuri periodice repede, câștiguri, dietă militară ... și micul dejun cade în faza foamei.

Este adevărat că nu ar trebui să mănânci carne grasă?

DA: Când mâncați mai des și cu porții mici de proteine ​​și carbohidrați.

NU: Dacă urmăm o dietă bogată în grăsimi, de exemplu.

Mâncați cel mai puțin seara, nu-i așa?

DA: Există multe diete în care luăm calorii și macronutrienți în timpul zilei, iar cina este ușoară.

NU: Dacă ne antrenăm noaptea târziu, dacă urmăm dieta militară etc.

Cum poate un astfel de lucru să fie atât corect, cât și greșit?

Foarte simplu - există multe modalități de lucru pentru a mânca. Fiecare dintre ele este alcătuit din reguli despre ceea ce trebuie și nu trebuie făcut. Dacă respectăm regulile, atunci urmăm dieta adecvată.

corect

Cum să știi atunci să mănânci?

Pentru a înțelege cum să mănânce, o persoană trebuie să facă trei lucruri:

  • să aleagă o dietă în funcție de obiectivele sale personale, preferințele, sănătatea și viața socială;
  • să se familiarizeze cu principiile pe care funcționează acest regim, adică. ce este bine cu el;
  • să urmeze regimul suficient de mult, ca să poată afla dacă funcționează pentru el.

Cum fac dietele?

Pentru a face dieta cuiva, mai întâi vreau să am o listă cu modul în care a mâncat în ultimele zece zile.

Apoi ne așezăm și discutăm:

  • ce îi place să mănânce
  • ce nu-i place să mănânce
  • care este viața sa socială, adică când poți mânca ore întregi
  • când și ce antrenează
  • de unde își cumpără mâncarea
  • ce oportunități financiare există pentru cumpărarea alimentelor
  • ....

Și, desigur, care sunt obiectivele - câștigarea mușchilor, pierderea grăsimii, rezultate sportive mai ridicate ...

Cu toate aceste informații, acum pot începe să-mi construiesc dieta. Dar, din nou, nu voi reuși fără feedback, adică. fără a urmări ceea ce se întâmplă și a face modificări ușoare după cum este necesar.

Și numai atunci această persoană poate spune că mănâncă bine pentru sine și pentru scopurile sale. Și nu în conformitate cu cine i-a spus că este corect, pentru că, așa cum am înțeles deja, câteva lucruri corecte fac cel mai adesea un lucru mega-greșit.

Această afirmație ți-a împiedicat curiozitatea? Vedeți mai multe despre acest subiect aici.

Ce înseamnă toate acestea?

De exemplu, la persoanele din familie care lucrează cu program normal, facem masa astfel încât seara să mâncăm cel mai mult, adică. nu are rost să te uiți la trei fel de mazăre și o bucată de șuncă de curcan în farfurie în loc să mănânci ceea ce este gătit pentru familie .

Nu este o problemă să ieșiți cu prietenii la bere, pizza etc. de 1-2 ori pe săptămână.

Dacă vă place ciocolata - ok, niște ciocolată nu este o problemă.

Concluzia din întreaga lucrare este următoarea: dieta poate fi făcută astfel încât să dea rezultate și să fie corect ceea ce preferăm să fim prezenți în meniul nostru.

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Google +
  • Tumblr

Când eram mic, câștigam doar șase și adulții voiau să studiez pentru a fi medic pentru a le trata. Și eu, naiv copilăresc, îi întrebam de ce ar trebui să se îmbolnăvească în loc să facă mișcare regulată și să mănânce bine. Când am crescut, mi-am dat seama că aveam absolut dreptate să pun această întrebare. Și m-am dedicat vocației mele - de a ajuta oamenii să fie sănătoși și sportivi.