12 sfaturi pentru slăbit pentru a vă ajuta

1. Nu ratați micul dejun

A sări peste micul dejun nu te va ajuta să slăbești. În acest fel puteți sări peste nutrienții esențiali și să ajungeți să mâncați mai mult pe tot parcursul zilei, deoarece vă este foame.

2. Mănâncă des în timpul zilei

Mâncarea regulată în timpul zilei ajută la arderea mai rapidă a caloriilor. De asemenea, reduce tentația de a mânca alimente bogate în grăsimi și zahăr.

3. Mănâncă multe fructe și legume

Fructele și legumele sunt sărace în calorii și grăsimi și bogate în fibre - 3 ingrediente cheie pentru pierderea în greutate cu succes. De asemenea, conțin multe vitamine și minerale.

4. Deveniți mai activi

A fi activ este esențial pentru a pierde în greutate și a-l menține. Pe lângă faptul că oferă multe beneficii pentru sănătate, exercițiile fizice vă pot ajuta să ardeți excesul de calorii pe care nu le puteți pierde doar prin dietă. Găsiți o activitate care vă place și pe care o puteți încorpora în rutina zilnică.

5. Bea multă apă

Oamenii confundă uneori setea cu foamea. În cele din urmă puteți consuma mai multe calorii atunci când, de fapt, un pahar cu apă este ceea ce aveți nevoie.

6. Consumați alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să vă simțiți plini, ceea ce este ideal pentru pierderea în greutate. Fibrele se găsesc numai în alimente vegetale precum fructe și legume, ovăz, pâine integrală, orez brun și paste, precum și fasole, mazăre și linte.

7. Citiți etichetele alimentelor

Capacitatea de a citi etichetele alimentelor vă poate ajuta să alegeți opțiuni mai sănătoase. Folosiți informațiile despre calorii pentru a afla cum se potrivește un anumit aliment în aportul caloric zilnic în planul dvs. de slăbire.

8. Folosiți o farfurie mai mică

Utilizarea unor farfurii mai mici vă poate ajuta să mâncați porții mai mici. Folosind farfurii și boluri mai mici, te poți obișnui treptat să mănânci porții mai mici fără să mori de foame. Durează aproximativ 20 de minute până când stomacul îi spune creierului că este plin, așa că mănâncă încet și încetează să mănânci înainte să te simți plin.

9. Nu interzice alimentele preferate

Nu interzice alimentele din planul tău de slăbire, în special cele care îți plac. Interzicerea alimentelor te va face să vrei doar mai mult. Nu există niciun motiv pentru care nu vă puteți bucura din când în când de un tratament, atâta timp cât rămâneți în aportul zilnic de calorii.

10. Nu depozitați junk food

Pentru a evita tentația, nu depozitați acasă junk food - cum ar fi ciocolată, biscuiți, chipsuri și sucuri dulci - acasă. În schimb, alegeți gustări sănătoase, cum ar fi fructe, prăjituri de orez nesărate, fulgi de ovăz, popcorn și sucuri de fructe.

11. Reduceți alcoolul

Un pahar standard de vin poate conține la fel de multe calorii ca o bucată de ciocolată. În timp, consumul excesiv de alcool poate contribui cu ușurință la creșterea în greutate.

12. Planificați-vă mesele

Încercați să vă planificați micul dejun, prânzul, cina și gustările pentru săptămână, asigurându-vă că vă respectați caloriile. S-ar putea să vă fie de ajutor să compilați o listă de cumpărături săptămânală. Acestea au fost 12 sfaturi de slăbire de la steroidi.bg.

  • scăderea
    ← Anterior Câteva sfaturi profesionale pentru curățarea blocajelor sifonului
  • Următorul → Aspiratoare pentru baterii

Aspiratoare pentru baterii

Mai multe informații despre aspiratoarele fără fir Studiul preliminar al tuturor caracteristicilor tehnice și al indicatorilor aspiratorului fără fir facilitează alegerea

Când femeile sportive recurg la steroizi?

Ce sunt steroizii anabolizanți? Acestea sunt substanțe sintetice similare cu hormonul masculin testosteron. Sunt adesea folosite pentru tratament

Pe tema pierderii în greutate

Pierderea în greutate pentru toată lumea În lume nu există cu greu o femeie care să nu-și dorească un bust strâns, în formă de coapse și talie, care