„De câte ori pe zi să mănânci” este unul dintre cei trei piloni pe care se bazează cunoașterea științei, țâșnind de nicăieri. Foarte rar poți să mergi într-o sală, să deschizi blogul unui „guru” sau să urmărești o altă emisiune pentru femei la televizor și să nu dai peste perle pe această temă. Unii jură de 5 ori pe zi, alții 3, alții - o singură masă. Există, de asemenea, cei cu 8 sau mai multe. Unde este adevărul? În mijloc? Sau într-una din extreme?

Fiecare are „dreptul” său și este încărcat până la refuz cu „cercetare” și „experiență practică”. Și în timp ce în cartier poți influența un număr mic de oameni pe baza propriilor cunoștințe și experiență, dezvoltarea tehnologiilor de marketing și Internet a făcut ca mulți bloggeri să fie „renumiți în întreaga lume” și, prin urmare, să fie monitorizați inextricabil și adesea citați. Și „adevărul” lor a început să devină un adevăr comun despre numărul mare de oameni din rețeaua lor de marketing bine interconectată.

Dar, înainte de a ajunge la concluziile esențiale, să ne uităm la unele dintre cele mai frecvente afirmații îndrăznețe:

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua

Cum o știm:

    • Oamenii spun: „Mâncați singur micul dejun, împărțiți prânzul cu un prieten și luați cina dușmanului”.
    • Toate publicațiile orientate spre fitness și culturism (adică pentru care aspectul este obiectivul principal) se află în spatele afirmației că micul dejun dă startul metabolismului nostru.
    • Aproape toate persoanele care pretind că mănâncă sănătos iau micul dejun.
    • Dacă mâncăm micul dejun, riscul de a ne înfometa înainte de prânz și de a ataca prima mâncare pe care o întâlnim (cel mai adesea este junk - bomboane, ciocolată, burger sau alte tipuri de fast-food) este mai mică.
  • Este foarte rar să întâlnești un model de fitness sau un culturist fără micul dejun ...

Cercetare: Te pot măsura de acum până la următorul tău mic dejun cu astfel de. De exemplu, cu asta, sau cu aceasta.

Recomandarea mea *: Dacă ne este foame dimineața - atunci să luăm micul dejun. Dacă nu - săriți micul dejun.

mănânci
De câte ori pe zi să mănânci?

Mesele frecvente accelerează metabolismul, echilibrează glicemia și reduc foamea

Cum o știm:

  • Aceasta este probabil cea mai mare dogmă care circulă printre cercurile de fitness.
  • Cei care stau la baza revendicării se bazează pe efectul termic al alimentelor.
  • Este adesea recomandat de medici, nutriționiști și nutriționiști, explicând că mesele mai frecvente conduc la un control mai bun al zahărului din sânge și, prin urmare, la atacuri de foame acută. Ideea este că, prin reducerea foametei bestiale, precum și a foametei în general, vom reduce alimentele (și mâncarea nedorită!), Iar de acolo vom pierde în greutate. Pe de altă parte, afluxul frecvent de aminoacizi ne va ajuta să câștigăm mai multă și mai pură masă musculară, care este Sfântul Graal pentru toți băieții slabi мо
  • Foarte rar vei întâlni un model de fitness sau un culturist care nu mănâncă în mod repetat în timpul zilei ...

Cercetare: Te pot măsura de acum până la următoarea ta masă cu astfel de. De exemplu, cu asta, asta sau aia.

Recomandarea mea: Dacă avem dorința și capacitatea de a mânca des și nu interferează cu viața noastră socială - ok, hai să mâncăm des, în porții mici.

Trebuie să mâncăm 2-3 porții mari de proteine ​​și grăsimi

Cum o știm:

  • Dietele cu conținut ridicat de grăsimi (BM) cu conținut scăzut de carbohidrați (HB) au avut întotdeauna susținătorii lor. În urmă cu mai bine de jumătate de secol, Vince Gironde a promovat-o, înfruntând restul lumii culturismului, iar astăzi mulți „guru” dovediți și cu creștere rapidă jură și ei.
  • Nutriția VM este cel mai bun mod de a pierde grăsimea corporală. Doar câteva zile fără carbohidrați, iar acum blugii noștri sunt liberi. De aceea este folosit de mulți nutriționiști, îl folosesc și ca parte a regimurilor pe care le fac.
  • Grăsimea ne menține sătul mai mult timp, adică. nevoia de mese mai frecvente pe zi scade la 2-4.
  • Oricine pariază pe marketing și pe profituri rapide „guru”, apucă VM. Este ideal, deoarece se desprinde rapid și este greu să reziste mult timp. Mai devreme sau mai târziu te prăbușești, dar „guru” este pur în fața ta pentru că nu i-ai urmat recomandările. Puteți vedea site-uri întregi care se bazează pe scrierea zilnică a articolelor motivaționale, doar pentru a vă ține departe de orice altceva decât o friptură sau un ou.

Cercetare: toată lumea din spatele „guru-ului” VM vă va da cu astfel de - de la cât de util este până la modul în care ne ucid carbohidrații. Deschideți unul dintre site-urile lor și veți fi convins.

Recomandarea mea: Dacă sunteți o firimitură și nu vă plac dulciurile și produsele de patiserie - merită să încercați să vedeți dacă vă veți înțelege cu VM. Dacă trebuie doar să slăbești rapid - și reducerea carbohidraților îți va oferi cele mai rapide și mai vizibile rezultate. Cât de durabile vor fi acestea depinde de modul în care ați creat VM și de modul în care veți continua după aceea.

Trebuie să mâncăm de 2-3 ori pe zi pentru o perioadă scurtă de timp (4-8 ore)

Cum o știm:

  • Postul (Postul Repetitiv Periodic) este noul negru în nutriție. În întreaga lume, apoi în țara noastră, a început să cucerească forumuri și să predice activ de către adepții săi.
  • O găsim în diferite soiuri și durata perioadelor de foame.
  • Potrivit adepților săi, aproape vindecă cancerul, dar în interesul adevărului ne ajută să luptăm împotriva multor probleme - ne remediază sensibilitatea la insulină, curăță sistemul digestiv etc.
  • Ne permite să consumăm alimente interzise de alte regimuri.

Cercetare: cercetările pe această temă au devenit mai frecvente în ultima perioadă. Iată un lucru care dovedește că o dietă ciclică ajută la reducerea greutății și a unei inimi mai sănătoase. Puteți găsi cu ușurință mii de alții în blogurile celor mai extremi adepți ai acestui tip de dietă.

Recomandarea mea: Dacă îți place să te răsfeți și/sau de multe ori nu ai ocazia să mănânci corect cea mai mare parte a zilei, încearcă să mergi cu bicicleta în loc să înșeli la fast-food (care este prea des junk).

Trebuie să mâncăm o dată pe zi

Cum o știm:

  • Dieta militară a câștigat popularitate cu ani în urmă și încă atrage noi adepți.
  • Ideal pentru persoanele care stau în picioare toată ziua, iar seara le place să petreacă și să se delecteze cu tot ce le place. Funcționează perfect pentru ei, dacă principiile sale sunt respectate, desigur.
  • Dancho Yovchev mănâncă așa.

Cercetare: Ori Hofmekler prezintă pur și simplu un caz mai limitat al Postului Repetitiv Periodic discutat mai sus. În cartea sa despre dieta militară, el citează o serie de dovezi bazate pe experiența personală, precum și lucrări științifice de la istorie la nutriție.

Recomandarea mea: Dacă sunteți pe jos toată ziua sau la un hotel cu bufet la cină - mergeți cu îndrăzneală la dieta militară.

E suficient? Ultimul: De câte ori pe zi să mănânci?

Fiecare dintre aceste mese are avantajele și dezavantajele sale.

Ce spun cele mai bune din lume și din țara noastră:

    • Foarte rar vei întâlni un sportiv din sporturile de viteză-putere, un model de fitness sau un culturist să mănânce VM. După cum spune Jason Feruggia - dacă vrei să fii un atlet divizat, trebuie să mănânci carbohidrați.
    • Charles Staley respectă de zeci de ani regula micului dejun, care nu-l împiedică să treacă la postul periodic la o „bătrânețe”.
    • Mulți nutriționiști din întreaga lume și din țara noastră folosesc nutriția bogată în grăsimi ca parte a regimurilor pe care le dau clienților lor.
  • Belcho Hristov a „îngropat” cu ani în urmă dieta bogată în grăsimi.

Ce spune experiența mea:

    • Câteva fete încă nu le pot rezolva urmând o dietă bogată în grăsimi. După ce s-au întors spre mine, au încetat să se mai tortureze, să mănânce doar ouă și carne cu ceva verde și nu mai trec pe lângă înghețată, ciocolată sau cofetărie, ca agitatorul CSKA îmbrăcat în Levski albastru.
    • Multe femei au reușit să scape de excesul de grăsime cu ajutorul unei diete bogate în grăsimi, nu urmând-o orbește, ci și având zile cu ciocolată, pâine și alte lucruri interzise de VM.
    • Majoritatea oamenilor din familie preferă să ia cina cu familia. Pentru ei, pregătim regimul astfel încât să poată mânca seara, în loc să taie toți carbohidrații, tot alcoolul și toată mâncarea, chiar.
    • Câțiva băieți prea slabi nu au avut încredere în mine și astăzi, ani mai târziu, au încă plăci vizibile, dar tot nu ies dacă e vânt, astfel încât vântul să nu-i sufle și cumpără haine de la fete 'magazine cu care bărbații sunt largi și le cad. Dar încăpățânat continuă să înjure câștigul pur de masă musculară și Leangains (un fel de dietă ciclică).
  • Cu toate acestea, mulți mai mulți bărbați (și femei) au obținut rezultate bune cu nutriția ciclică. Ca să nu mai vorbim de cât de mulțumiți sunt unii că pot mânca „corect”, adică. pentru ei este țuica cu salată, supă, fel principal, desert.

Și cum mănânc?

    • Mulți ani am mâncat sub o oră, pregătindu-mi mâncarea în avans pentru câteva zile înainte. Inconvenientul era transportarea cutiilor și, uneori, a nevoii de a scoate pastele cu brânză de vaci sau pui cu orez în tren sau pe banca universității. Beneficiile - învață-mă disciplina, am fost mai încrezător că sunt în siguranță pentru următoarea masă. Pozitivele au inclus, de asemenea: sănătate, realizări decente în sala de sport a sportivului natural și plăci vizibile.
    • Am luat micul dejun cea mai mare parte a vieții mele conștiente. Pozitivele au inclus, de asemenea: sănătate, performanță decentă în sala de sport a sportivului natural și plăci vizibile.
    • Nu am luat micul dejun des în ultimii ani. Pozitivele au inclus, de asemenea: sănătate, realizări decente în sala de sport a sportivului natural și plăci vizibile.
    • După ce am trăit câteva zile „șocante” în care m-am adaptat de la mulți carbohidrați la o dietă bogată în grăsimi, nu am avut nicio problemă să o urmez. Pozitivele au inclus, de asemenea: sănătate, realizări decente în sala de sport a sportivului natural și plăci vizibile.
  • Câțiva ani petrecuți în repaus repetat periodic cu 1 până la 3 mese pe zi au funcționat bine și pentru mine. Mai ales mental. Singurul dezavantaj era în buzunar, adică. ca să pot mânca mai mult. 🙂 Lucrurile pozitive au inclus, de asemenea: sănătate, realizări decente în sala de sport pentru sportivi naturali și plăci vizibile.
  • Am urmat dieta militară doar aproximativ o lună, după care am trecut la o dietă ciclică pentru a nu aștepta până seara să mă arunc pe mâncare. Pozitivele au inclus, de asemenea: sănătate, realizări decente în sala de sport a sportivului natural și plăci vizibile.

Sau, cu alte cuvinte: fiecare dintre mese a funcționat pentru mine, atâta timp cât i-am urmat principiile. Adică Pot mânca o dată sau de 8 ori pe zi - sănătatea mea, realizările mele la sală și aspectul meu vor fi așa cum ar trebui și vreau să fiu.

Care sunt concluziile din toate acestea?

  • NU EXISTĂ NICI O MODĂ CORECTĂ.
  • Alegeți de câte ori pe zi să mâncați, în funcție de preferințele personale și de viața socială. Nu pentru că un „guru” a spus că este calea corectă. Și nu pentru că trebuie să urmezi orbește legile nutriției până la ultimul punct.
  • Și nu vă fie teamă să mâncați zile diferite de un număr diferit de ori. Și chiar și într-un mod diferit - înfometați într-o zi, reduceți carbohidrații pentru câteva zile, apoi încărcați ...
  • Nu vă fie frică să săriți peste mese, are chiar un efect benefic.
  • Yoghinii spun: „A mânca când nu ți-e foame este ca și cum ai săpa mormântul cu dinții tăi”.
  • Tot ce trebuie să faci este să „pregătești mâncarea cu dragoste” și să te bucuri de ea, în loc să mănânci pe jos sau în fața televizorului. Dacă o faci în companie plăcută, atunci corpul tău sănătos și frumos este legat într-un prosop.

* Notă: Recomandarea mea se aplică persoanelor obișnuite și sănătoase. Dacă aveți recomandări de la un medic, acestea sunt mai importante în acest caz decât ale mele. O altă opțiune este să fii un sportiv profesionist. Apoi, trebuie să vă urmați și regimul până la ultima literă. Ceea ce este scris în acest articol se aplică tuturor celorlalți oameni cu care lucrăm în principal în sală și cu consultări online.

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Google +
  • Tumblr

Când eram mic, câștigam doar șase și adulții voiau să studiez pentru a fi medic pentru a le trata. Și eu, naiv copilăresc, îi întrebam de ce ar trebui să se îmbolnăvească în loc să facă mișcare regulată și să mănânce bine. Când am crescut, mi-am dat seama că aveam absolut dreptate să pun această întrebare. Și m-am dedicat vocației mele - de a ajuta oamenii să fie sănătoși și sportivi.

  •