Există alimente în care corpul nostru pierde mai multe calorii decât primește din aportul lor. Ei sunt numiti, cunoscuti Alimente cu calorii negative! Castravetele, mărul, portocala, grapefruitul și kiwi sunt exemple excelente ale acestui tip de mâncare. Acestea conțin o cantitate mare de apă și aduc mai puține calorii în corpul nostru și, pentru a le digera, consumăm mult mai multe calorii. Mai ales dacă sunt reci. Acest lucru este valabil și pentru apa rece! Consumul de apă rece, scăldatul în apă rece, chiar și un simplu duș rece poate contribui la pierderea în greutate.

alimente care

Astăzi, Revista Curios din Bulgaria vă oferă o listă cu unele dintre cele mai comune alimente cu calorii negative. Consumul lor regulat vă poate ajuta să slăbiți. În plus, sunt foarte bogate în minerale și vitamine care sunt bune pentru sănătate!

Legume:

broccoli, sfeclă, varză de Bruxelles, varză, conopidă, sparanghel, fasole verde, mazăre, linte, morcovi, țelină, roșii, castraveți, vinete, usturoi, praz, salată, ciuperci, gumă, ceapă, pătrunjel, napi, păstârnac, ardei, dovleac, ridichi, rubarbă, măcriș, spanac.

Fructe:

măr, portocală, grapefruit, kiwi, lămâie, mandarină, papaya, piersică, mure, afine, coacăze, smochine, pepene verde, pepene galben, cais, rodie, prună, gutui, căpșuni.

Peşte:

Coapte și fiartă, slabă. Mai util este oceanul cu apă rece - somon, macrou, precum și biban, pește de taur, somn, midii, crabi, plată, pulpe de broască, homar, stridii, creveți, păstrăv, ton.

Carne:

Pui slab, curcan sau carne de vită. Cu toate acestea, nu este recomandat consumul de carne în cantități mari.

Aproape toate aceste alimente le putem mânca cât vrem - teoria este că, cu cât mâncăm mai mult, cu atât pierdem mai mult în greutate. Însăși capacitatea stomacului nostru este regulatorul natural. Budiștii ne sfătuiesc să mâncăm orice mâncăm, să subliniem felul în care mâncăm - și anume să mestecăm cât mai mult timp. Fiecare mușcătură de cel puțin 25 de ori. După cum știm, „sațietatea” este un sentiment care ajunge la creierul nostru mai încet, așa că în acest fel îi oferim creierului nostru timp să „realizăm” că a mâncat deja. De asemenea, acest lucru vă va face să vă simțiți plin și cu mai puțină mâncare.

Alimentele cu calorii negative sunt bune de consumat în mare parte crude (nu se aplică cărnii și peștelui), recomandă nutriționiștii. În acest fel vor da un rezultat optim. Le putem aburi sau fierbe în supă, precum și tocănițe sau coace, dar fără a adăuga multă grăsime. Cel mai bine este despre o lingură de ULEIU DE MĂSline.

Este cel mai ușor să le luați în porții mici - distribuite uniform de cel puțin 3-4 ori pe zi. Acest lucru este deosebit de important în funcție de nutriționiști, deoarece dacă ne înghesuim în mai multe alimente vegetale, putem obține gaze în stomac. Acest lucru se datorează celulozei conținute în ele.

Oamenii de știință americani susțin că există și alte câteva tipuri de alimente care ne pot satura și pentru o lungă perioadă de timp fără a ne împovăra corpul cu excesul de grăsime.

Aici sunt câțiva dintre ei:

Ouăle - Fiecare ou conține aproximativ 78 de calorii - aproape la fel de mult ca o banană mică. Nu numai că ne încarcă corpul cu multă energie, dar ne „împiedică” pofta de mâncare, astfel încât la sfârșitul zilei se va dovedi că ați consumat cu aproximativ 330 de calorii mai puțin decât de obicei.

Pentru ouă prăjite sănătoase, utilizați o tigaie din teflon și, dacă este posibil, o cantitate foarte mică de ulei de măsline în loc de ulei. Astfel veți obține ouă delicioase fără a fi nevoie să „plutiți” în grăsime. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și reprezintă o alternativă excelentă la carne și pește.

Ouăle sunt un aliment indispensabil, deoarece conțin în principal grăsimi monoinsaturate, care scad colesterolul, contribuie la reducerea riscului de boli de inimă și la prevenirea unor tipuri de cancer. Acest lucru se datorează în principal vitaminelor C, B, D și E, care sunt necesare pentru creșterea normală a corpului nostru și pentru combaterea cancerului.

Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de minerale, inclusiv fier. Este necesar pentru producerea de celule roșii din sânge. Fosforul este necesar pentru rezistența dinților și oaselor, iar iodul pentru producerea hormonilor de către glanda tiroidă. Seleniul și zincul nu trebuie, de asemenea, uitate.

Brânza - 30 de grame conțin 76 de calorii. Dacă ne concentrăm pe brânza de capră proaspătă sau pe feta, ne vom reîncărca cu o doză stabilă de acid linoleic conjugat, care ne-ar ajuta să ne simțim plini și să ardem mai multe grăsimi.

Lapte degresat - 1 cană conține 86 de calorii. Proteinele din lapte părăsesc corpul cu un sentiment de satisfacție mult mai puternic decât băuturile cu zahăr. De asemenea, conține acid linoleic conjugat și calciu.

Ciocolata neagra - 30 de grame de ciocolată neagră conțin 170 de calorii. Cercetările efectuate la Universitatea din Copenhaga arată că dacă mâncăm câteva bucăți de ciocolată neagră pe zi, următoarea noastră masă va fi în cantități mult mai mici.

Ingredientele din ciocolata neagra incetinesc digestia si lasa o senzatie de satietate mai mult timp. O piesă de mărimea unei cărți de vizită limitează dorința de sărat, dulce și gras.

Pin (un tip de nucă) - 15 grame de pin conține aproape 95 de calorii (84 de nuci.

Acizii grași sănătoși pentru inimă conținuți în pinele cresc nivelul hormonilor de reglare a sațietății. După o mică doză din aceste nuci, stomacul nostru va fi plin mult timp.