Cu toții ne străduim să fim sănătoși și plini de energie. Nu este un secret faptul că acest lucru se realizează numai printr-o nutriție adecvată și un stil de viață activ. Te-ai întrebat vreodată, totuși, modul în care este cel mai sănătos să distribuiți în timpul zilei principalii nutrienți - proteine, grăsimi, carbohidrați? Vă vom oferi acum un răspuns.
Conform recomandărilor Ministerului Sănătății și Organizației Mondiale a Sănătății consumul de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie proporțional în consecință - 11-14%, 30-35%, 50-55% din aportul total de energie.
Aceste informații nu sunt utile utilizatorului, deoarece nu consumă substanțe nutritive, dar hrană și, mai mult, nu este capabilă și nu trebuie să monitorizeze cu precizie aportul zilnic de energie. Este mai util să cunoașteți porțiile recomandate din diferite grupe de alimente pe zi, care sunt următoarele:
- Lapte - două sau trei căni de ceai; Brânză, brânză galbenă - o porție, cât o cutie de chibrituri
- Carne, pește sau ouă - una sau două porții de 150 g
- Pâine - la fiecare masă, în funcție de apetit și activitate fizică
- Orez, cartofi, leguminoase, cereale - pentru prânz și cină în cantități în funcție de apetit și activitate fizică
- Grăsime - trei până la patru linguri pe zi pentru prepararea și aromarea salatelor
- Fructe - două până la patru medii
- Legume în cantități nelimitate
- Zahăr și produse de cofetărie și băuturi - limitate la minimum, dacă este posibil niciuna
- Alcool - maximum doar două sau două pahare de vin sau băuturi mici pe zi (nu se aplică adolescenților, femeilor însărcinate și persoanelor cu boli)
Conform recomandărilor, micul dejun ar trebui să reprezinte 25-30%, prânzul 40%, cina 30-35% din aportul total de energie.
Putem exprima aceste procente în porții de alimente, ceea ce corespunde:
- câte un fruct la fiecare masă
- porție de pâine la fiecare masă
- porție de produs lactat la fiecare masă
- porție de carne, pește sau 2-3 ouă la prânz/posibil la cină, pentru bărbați și adolescenți/
- cel puțin o porție de legume la prânz și cină
- porție de orez, cartofi sau fasole pentru prânz și cină
- porție de grăsime la fiecare masă/1 lingură. sau ulei cât o nucă /
.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">
- Arta de a învăța un copil obraznic să mănânce sănătos (rețete și fotografii)
- Arta de a mânca sănătos în secolul 21 Descărcați gratuit carte pdf; Biblioteca gratuită
- Care sunt beneficiile nucilor de cedru - Sănătos - Alimente
- Cum să economisiți bani în timp ce mâncați sănătos
- Găluște - Sănătos - Alimente