sănătos

Călătoria într-o țară necunoscută este de obicei asociată cu nerăbdare veselă, amintiri plăcute, explorarea orașelor pline de istorie, bucurarea unor repere arhitecturale frumoase, cunoașterea unei noi culturi și nu în ultimul rând - o notă de bucătărie locală.

Tentațiile culinare din Europa sunt numeroase și putem mânca cu ușurință cu tot felul de delicatese. Pe lângă centimetrii nedoriti din jurul taliei și șoldurilor, mâncarea excesivă cu prea multă mâncare (în special alimentele bogate în carbohidrați și grăsimi) este uneori cauza momentelor neplăcute în timpul odihnei. Salvați-vă astfel de momente neplăcute cu o combinație de sfaturi oferite despre cum să mâncați sănătos și sănătos în timpul vacanței.


1. Făină de ovăz cu puțin fruct uscat

Făina de ovăz este o sursă utilă de vitamine, calciu, proteine ​​și grăsimi monoinsaturate utile. Conține vitamine de tip Vitamina A, întregul grup de Vitamina B, Vitamina E, fosfor, seleniu, cupru și altele.

Combinați-le cu puțin iaurt și veți obține rapid un mic dejun sănătos și sănătos, care vă va oferi vitamine și energie pentru ziua următoare.


2. Sandvișuri

Dacă fulgii de ovăz nu sunt pe gustul dvs. și vă place să mâncați sandvișuri, atunci asigurați-vă că sunt făcute cu pâine integrală. Folosiți brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și salam fără grăsimi, tip file, șuncă pură. Știm cu toții despre răul grăsimilor saturate - colesterolul ridicat, care ne va cauza probleme în viitor. Putem adăuga oricând castravete și piper sau o altă combinație de legume proaspete locale la sandviș. Dacă alegeți prima opțiune, castravetele rămâne proaspăt mult timp și ne hidratează, ardeiul conține vitamine A, B1, B2, B6, C și E.


3. Legume

Legumele sunt una dintre cele mai importante surse de vitamine și fibre, contribuind la eliminarea substanțelor cancerigene și toxice din corpul nostru. Este important să consumați zilnic. Încercați cât mai des posibil să combinați preparate locale delicioase cu o porție de salată.

O altă alternativă este să prepari o cutie de legume mărunțite. Puneți morcovi, castraveți, ardei și niște spanac proaspăt în interior și închideți bine. Așa că poți avea oricând o mulțime de vitamine proaspete cât timp ești în deplasare.


4. Fructe și fursecuri

Desigur, nimeni nu se poate descurca fără ceva dulce. Putem oricând să înlocuim prăjituri, cornuri și vafe cu mere, banane sau pere. În funcție de destinația pe care o vizitați, puteți alege fructe proaspete specifice regiunii la un preț redus.

De asemenea, puteți obține 1-2 pachete de prăjituri de fulgi de ovăz, care sunt carbohidrați lente și vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Biscuiții sunt disponibili pe piață, care în loc de zahăr sunt îndulciți cu miere - o opțiune mai utilă și mai gustoasă.


5. Ciocolata neagra

Numele de cacao provine de la „Hrana zeilor”. Cacao este o sursă de crom, vitamina C, zinc, magneziu, fier și serotonină. Un ingredient foarte important pe care îl conține ciocolata neagră este teobromina - este un puternic antioxidant și stimulent al sistemului nervos. Combinația acestor calități îl face un aliment excelent pentru sistemul cardiovascular, corpul și forța omului.

Chiar și fără beneficiile menționate mai sus, nu avem nevoie de ocazii sau convingeri pentru a mânca niște ciocolată neagră.


6. Melatonina

Melatonina joacă un rol major în ritmul biologic uman. Se mai numește și hormonul tinereții. Este prezent în corpul tuturor ființelor vii și este produs numai noaptea în timp ce corpul este în repaus. Mulți călători iau Melatonina cu ei în timp ce călătoresc pentru a ameliora stresul din călătorii, somn odihnitor și aer condiționat.


7. Apă, ceai verde, proaspăt

Trebuie să avem întotdeauna suficientă apă în noi pentru a ne putea hidrata în mod constant corpul. Dacă doriți să vă diversificați puteți face ceai verde acasă și adăugați puțină miere sau stevie pentru un gust mai dulce. Această băutură vă va reîmprospăta și vă va ajuta cu metabolismul normal. Fructele proaspete sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru a tonifica.

În plus față de proprietățile benefice pentru sănătate ale consumului frecvent de apă, sete se manifestă uneori ca foame și o persoană ingerează mai multe calorii fără să se gândească. Amintiți-vă să beți apă mai des pentru a evita mini-prânzurile sau mesele nedorite între mesele principale.