Corpul tău este atât de eficient în a produce lapte încât nu ai nevoie de calorii suplimentare ca o mamă nou-născută. După ce s-a născut Mia, am început să mănânc de patru ori pe zi (în jurul orei 9:00; 13:30; 16:00; 19:30), consumând o varietate de alimente pentru a obține toți nutrienții de care aveam nevoie. Dacă alăptați, calitatea laptelui matern va rămâne ușor sau nesemnificativ modificată, indiferent de ce alegeți să mâncați. Totuși, trucul este că, dacă nu primești nutrienții de care ai nevoie prin alimente, corpul tău îi va furniza bebelușului tău prin magazinele pe care le-ai acumulat în timpul sarcinii - și asta nu este deloc bun, deoarece va cauza deficiențe tu. Asigură-te deci că ai un meniu bogat în produse din care să extragi tot ce ai nevoie pentru bunăstarea bebelușului tău mic.

timpul

În general, o dietă bună include următoarele:

  • O varietate de fructe și legume de diferite culori în fiecare zi. Culorile diferite transportă diferite vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți care vă sunt buni.
  • Alimente bogate în amidon, cum ar fi pâinea integrală, pastele, orezul și cartofii.
  • Alimente bogate în proteine ​​precum carne pură, pui, pește, ouă, nuci, semințe, produse din soia.
  • Produse lactate precum lapte, brânză, iaurt, brânză de vaci.

Vă recomandăm să includeți următoarele alimente în dieta zilnică în timpul alăptării:

În timpul alăptării, este de dorit să se hidrateze bine. Pentru a vă menține nivelul de energie și producția de lapte ridicate, beți mai multe lichide. Diversificați-vă opțiunile de hidratare adăugând suc și lapte proaspăt stors de fructe sau legume. Aveți grijă la băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul. Limitați-vă la două pahare pe zi sau alegeți doar băuturi decofeinizate. Cofeina trece prin laptele matern și vă poate irita bebelușul și îi poate agrava somnul. Alcoolul funcționează la fel, așa că aveți grijă la cantități.

Vegetarieni și vegani nu trebuie să-și schimbe meniul zilnic decât dacă consumă proteine ​​animale. Deoarece este o sursă majoră de B12, puteți începe să luați suplimente care conțin această vitamină. Acest lucru este important atât pentru sănătatea ta, cât și pentru cea a bebelușului tău.

Dacă sunteți anemic, nu vă faceți griji că laptele matern nu va avea suficient fier. În general, are cantități mai mici de fier decât laptele praf, dar fierul este absorbit mai eficient, astfel încât bebelușul dvs. este mai puțin probabil să fie anemic decât un copil hrănit cu formule.