Este vară și începem literalmente știuca ca furnicile afară - în parcuri, mergem la munte sau la mare sau apucăm cortul și mergem la pescuit. Până acum totul bine, dar începem repede să ne plângem de căldura verii sau, după cum se spune, de nici o plăcere!

legume proaspete

Cu toate acestea, pentru a nu fi atât de sensibil la căldură, este foarte important ce mănânci vara, pentru că spre deosebire de lunile de iarnă, corpul tău nu are nevoie de atât de multe grăsimi, ci de mai multe lichide. Iată care sunt alimentele de vară pe care ar trebui să le consumați și, pe lângă inconvenientul căldurii, cu ele puteți pierde în greutate care vă interferează cu stima de sine.

Deși nu este mâncare, vom pune apa pe primul loc în dieta de vară, deoarece fără ea ne-am deshidrata cu ușurință. Trebuie să fie minunat să luați în considerare să beți o bere rece sau o mașină de gheață cu o lămâie în ea. Cu toate acestea, aceste băuturi, ca toate băuturile carbogazoase, nu îți vor potoli setea. Și nu este deloc util să le bei reci.

Apa la temperatura camerei este primul dvs. ajutor vara și nu subestimați acest fapt. Purtați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. - acest lucru va preveni deshidratarea periculoasă în zilele toride de vară. Amintiți-vă că atunci când este foarte cald afară, corpul nostru eliberează mai multe lichide și, prin urmare, trebuie să obțină mai multă apă. Nicio altă băutură nu poate înlocui apa, așa că oricât de mult suc, ceai și smoothie bei în timpul zilei, ar trebui să bei cel puțin 2 litri de lichid care dă viață.

Al doilea cel mai bun prieten al tău când vine vorba dieta ta vara, sunt fructe și legume proaspete de vară. În loc să căutați chifle și mekis, care sunt disponibile aproape peste tot pe plajă, concentrați-vă pe consumul de pepene verde, pepene galben, cireșe și tot felul de fructe proaspete tipice sezonului estival.

Vara este binecuvântată în special cu legume proaspete de vară - roșii roz rustice, castraveți proaspeți și crocanți, dovlecei și ce nu. Includeți-le în mod regulat în meniul dvs. Pariați pe cea mai mare parte preparate vegetale și vă veți simți mult mai bine. Vara nu este un sezon pentru mese grele și produse de patiserie. Datorită consumului de fructe și legume proaspete, corpul este completat cu vitamine și minerale valoroase necesare în lunile de iarnă.

Nu subestimați nici produsele lactate, cu excepția cazului în care sunteți intolerant la lactoză. Nu este nimic mai bun decât pregătirea unui tarator pentru prânz sau chefir. Ayran este bogat în săruri valoroase, care se pierd în timpul transpirației intense în zilele calde. Dacă vă simțiți amețit și nu vă simțiți bine, un chefir cu sare va restabili dezechilibrul electrolitic.

Fie că sunteți pe munte sau pe plajă, cu siguranță este mai bine să vă faceți propriile sandvișuri cu o farfurie de brânză și roșii proaspete decât să cumpărați un hot dog sau un burger. Sandvișul ușor vă va satura fără a provoca umflături și greutate.

Am ajuns și la carne, pentru că vara facem mai des grătar sau mergem la picnic decât în ​​lunile reci. Amintiți-vă, totuși, că carnea la grătar poate fi cancerigenă. Pentru a reduce riscul unei astfel de posibilități, marinează-l cu o marinată apetisantă pentru carne. Amintiți-vă, puteți diversifica în același mod mâncând vara cu legume la grătar sau pește la grătar.

Vara pariați pe pește și fructe de mare proaspete. Sunt extrem de utile, bogate în vitamine și minerale, și în același timp sunt alimente ușoare și cu conținut scăzut de calorii. Încercați să le gătiți fierte sau la cuptor, nu se recomandă prăjirea. Peștele este printre cele mai utile alimente de vară, profitați de abundență în lunile mai calde.

Vara este bine să consumi diverse cereale integrale - orez brun, pâine integrală, paste integrale, fulgi de ovăz și altele. Sunt bogate în fibre, importante pentru buna funcționare a sistemului digestiv.

Mizați pe alimente bogate în antioxidanți - ceai verde, broccoli, usturoi, fructe de pădure, varză și multe altele. Ele ajută la întărirea sistemului imunitar, previn infecțiile și încetinesc procesul de îmbătrânire a organismului.

Includeți leguminoase în dieta dvs. cel puțin de două ori pe săptămână. Sunt o sursă excelentă de proteine ​​și carbohidrați cu digestie lentă, ajută la pierderea în greutate și dau o senzație de sațietate. Sunt extrem de utile, iar vegetarienii trebuie să le consume pentru a obține proteinele necesare, care nu pot fi obținute din carne.

Bucurați-vă de mâncarea pe care o mâncați. Atitudinea corectă față de gătit și mâncare este un factor cheie în alimentația sănătoasă nu numai vara, ci în toate anotimpurile. Mănâncă încet și cu plăcere, mestecă bine și nu te concentra în fața televizorului și a computerului. Faceți din mâncare un ritual și alegeți doar produse de cea mai înaltă calitate pentru masa dvs.

Mănâncă des și mai puțin, deoarece supraalimentarea se simte mult mai grea în lunile de vară. Împărțiți mesele în 5 ori pe zi - astfel veți fi încărcat în mod constant cu energia necesară fără a simți greutate și disconfort în stomac.

Dacă sunteți în căutarea unor rețete potrivite pentru vară, aruncați o privire la sugestiile noastre încercate și testate pentru salate de vară, aperitive de vară, băuturi sănătoase de vară și de ce nu deserturi delicioase de vară.