Evul mediu, ca oricare altul, necesită o atitudine specială față de viață și o schimbare în dietă și nutriție.

figură

La vârsta de 20-30 de ani încercăm să mâncăm corect și să menținem o siluetă bună pentru a fi frumoși și în formă bună. Dar la 40 de ani, atunci când îngrijirea corpului nostru nu este în prim-plan și din ce în ce mai multe dureri și dureri sună, pierderea în greutate necesită mai mult efort și timp și, de asemenea, pare mai necesară.

De exemplu, cele mai recente diete și cercetări medicale arată că vârsta medie a persoanelor cu diabet a scăzut de la 52 la 46 și, pentru a evita această problemă, trebuie să slăbim cel puțin 2 până la 5 kilograme. Această esență nu pare o sarcină atât de descurajantă și imposibilă.

Vă vom prezenta acum câteva modalități ușoare de a obține acest rezultat mult dorit și necesar:

1. Faceți o listă a alimentelor care conțin carbohidrați simpli (zahăr, dulciuri etc.) și tăiați-le pe cele la care puteți renunța. Cu toate acestea, trebuie să faceți puțin efort și să vă sacrificați de dragul sănătății.

2. Concentrați-vă pe alimentele cu mai puține grăsimi. Dacă sunteți obișnuiți și vă place să puneți mai mult ulei în salate sau maioneză, nu vă veți bucura de rezultate de invidiat. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și peștele și puiul, vă vor ajuta să reduceți caloriile cu 20-25% .

3. Mănâncă des - De 5-6 ori pe zi, cu porții mici de 250-350 g. De asemenea, o dietă separată nu va deranja confortul cu care sunteți obișnuiți, nu vă va fi foame și, în același timp, veți pierde în greutate inutile și veți arde calorii .

În zona de risc sunt:

- diete stricte, care după 40 de ani încetează să „mai funcționeze” și chiar dăunează sănătății;
- deficit de fier, care este necesar în special pentru funcționarea normală a corpului;
- alimente uscate (biscuiti, vafe etc.) care nu satureaza mult, dar duc la acumularea excesului de greutate.

Înlocuiți sandvișurile cu o bucată de carne sau pește, legume, pâine integrală, brânză de vaci degresată cu fructe. Și așezați o farfurie cu legume sau fructe tocate lângă computer.

După vârsta de 40 de ani, majoritatea oamenilor încep să se îngrașe datorită stilului de viață sedentar pe care îl duc. Drept urmare, mușchii se atrofiază și chiar dacă vrem să facem sport, cu greu vom putea face față exercițiilor, care acum 5 ani nu erau o problemă pentru noi.

Cu toate acestea, trebuie să facem un efort - să facem puțină mișcare, să ne mișcăm și să nu ducem un stil de viață sedentar.

Vă vom prezenta mai multe tipuri de încărcături și exerciții care vă vor fi utile și puteți alege:

Pe de o parte, cele care ajută la arderea grăsimilor, pe de altă parte - sigure pentru articulații și coloana vertebrală. Începeți cu mersul pe jos și cu bicicleta. Dacă simțiți disconfort după ei, vizitați piscina. Dacă decideți să încercați fitnessul, evitați balansurile și ganterele - sarcinile ascuțite și grele vă pot răni și vă pot supraîncărca mușchii și, în loc să vă simțiți înviorați și energizați, vor avea efectul opus.

Înainte de antrenament trebuie să faceți o încălzire: la această vârstă articulațiile ar trebui să fie bine încălzite înainte de sport. Pentru a obosi mai puțin și mai încet, beți mai multă apă - 1-2 pahare înainte de antrenament.

La orice vârstă, o persoană poate fi motivată să slăbească cel mai eficient. Pentru a le găsi, puneți-vă următoarele 3 întrebări:

1. De ce tolerez aceste limitări? Imaginea figurii tale subțiri ar trebui să stea ferm pe pământ, înconjurată de realitățile vieții tale de zi cu zi.

2. Câte supraponderale sunt critice Nu stabiliți obiective nebunești - de exemplu, să câștigați 50 kg la o înălțime de 170 cm. Mai întâi, aduceți-vă greutatea la norma fiziologică și cel mai important - învățați să o controlați.

3. Când am nevoie de rezultat? Este foarte important să stabiliți un termen specific. De exemplu, „Vreau să slăbesc 2 kg într-o lună”. Este motivant dacă scopul este legat de o întâlnire reală - nuntă, aniversare, întâlnire cu foști colegi de clasă, vacanță la mare sau doar pentru propria voastră plăcere.

Mulți susțin că „la 50 de ani, viața abia începe”, da. Dar, conform ultimelor statistici, 85% dintre oameni sărbătoresc această aniversare prin supraponderalitate.

Chiar și în conformitate cu obiceiurile stabilite, există motive obiective pentru aceasta:

  • Metabolismul scade - cu 10% la fiecare 10 ani.
  • Există schimbări hormonale - în special la femei. Ovarele își reduc treptat activitatea, iar responsabilitatea pentru producerea de hormoni feminini (estrogen și progesteron) trece în mare măsură la țesutul adipos.

Cu toate acestea, principalele motive pentru a crește în greutate la această vârstă nu sunt problemele și dezechilibrele hormonale, ci schimbările psihologice. Unul își dă seama că viața s-a terminat, pasiunile se diminuează, copiii au crescut și și-au luat propriul drum, s-a realizat ceva, altceva nu. Tonul general scade, emoțiile și dorințele atât de inerente tinereții dispar.

Intrând în această epocă, o persoană încearcă inconștient să se trateze „ca înainte”, dar, în esență, logica este diferită și expresia că viața începe abia după 50 de ani este foarte adevărată - este timpul să ne ocupăm mai mult de noi înșine, adică să ne continuăm căutarea, să descoperim noi obiective și priorități, să găsim noi hobby-uri și distracții, astfel încât viața va fi la fel de plină de pasiuni ca în tinerețe.

Psihologii recomandă ca la această vârstă o persoană să încerce să-și extindă cercul de prieteni și să comunice mai mult cu ei, umplându-și timpul liber cu o varietate de activități sănătoase - dans, muzică, sport. Și în niciun caz nu se scufundă în amintirile succeselor din trecut și că acestea nu vor fi repetate în viitor sau mai bine îmbogățite .

La această vârstă în zona de risc sunt:

  • Simptomele menopauzei care pot fi ameliorate prin terapia de substituție hormonală.
  • Alimentele grase - odată cu vârsta, alimentele trebuie să rămână gustoase și variate, dar să conțină cât mai puține grăsimi.
  • Lipsa deșertăciunii - este inerent unui copil de 50 de ani să abordeze „stilul solid” al comportamentului mai rațional și subconștient. Acest lucru este bun pentru muncă, dar rău pentru greutate (folosim din ce în ce mai puțină energie!).
  • Subțierea cercului de prieteni - ei devin din ce în ce mai puțini, ne întâlnim din ce în ce mai puțin, evităm relațiile serioase. Motivul pentru acest lucru, potrivit psihologilor, sunt temerile subconștiente - toată lumea a experimentat deja dragoste pasională, șocuri și ce nu, devine mai precaută și se tem de noi pierderi, care acum, odată cu experiența acumulată, par aproape inevitabile.
  • Mai puține sporturi și mai multă liniște sufletească - de-a lungul anilor petrecem din ce în ce mai puțin timp pe sport sau dans. Și plăcerea pe care o obțineam din exerciții fizice o înlocuim acum cu plăcerea mâncării.

Una dintre principalele modalități de a afecta pozitiv metabolismul este de a vă deplasa mai mult. Pentru această vârstă, nutriționiștii recomandă cel puțin 15 mii de pași pe zi pentru a slăbi. Și în grija și îndatoririle sale obișnuite, omul modern face nu mai mult de 5 mii.

Mersul pe jos, înotul, călăria, mersul pe bicicletă sunt sarcina ideală care ajută împotriva obezității și este utilă și pentru starea vaselor de sânge și a sistemului cardiovascular.

Aveți grijă de yoga și pilates. Aceste gimnaste sunt într-adevăr capabile să facă minuni cu spatele, dar numai sub supravegherea unui specialist cu experiență.