mijlocie

subiecte asemănătoare

Evul mediu necesită o atitudine diferită față de viață și o schimbare a dietei și a alimentelor.

. trebuie să depunem eforturi mai mari - să ne mișcăm, dacă este posibil să ne antrenăm puțin.

Ce încărcături să alegi

Pe de o parte, cele care ajută la arderea grăsimilor, pe de altă parte - sigure pentru articulații și coloana vertebrală. Începeți cu mersul pe jos și cu bicicleta. Dacă simțiți disconfort după ei, vizitați piscina. Dacă decideți să încercați sala de gimnastică, evitați gantere și gantere - sarcinile ascuțite și grele vă pot răni.

Înainte de antrenament trebuie să faceți o încălzire: la această vârstă articulațiile ar trebui să fie bine încălzite înainte de sport. Pentru a obosi mai puțin și mai încet, beți mai multă apă - 1-2 pahare înainte de antrenament.

La orice vârstă se poate găsi motiv pentru scăderea în greutate. Pentru a-l găsi, de exemplu, puneți-vă următoarele 3 întrebări:

1. De ce tolerez aceste restricții?
Imaginea figurii tale slăbite ar trebui să stea ferm pe pământ, înconjurată de realitățile vieții tale de zi cu zi.

2. Câte kilograme în plus sunt critice?
Nu stabiliți obiective nebunești - de exemplu, să câștigați 50 kg la o înălțime de 170 cm. Mai întâi, aduceți-vă greutatea la norma fiziologică și cel mai important - învățați să o controlați.

3. Când am nevoie de rezultat?
Este foarte important să stabiliți un termen specific. De exemplu, „Vreau să slăbesc 2 kg într-o lună”. Este motivant dacă scopul este legat de o întâlnire reală - nuntă, aniversare, întâlnire cu foști colegi, vacanță la mare.

Da, mulți susțin că „la vârsta de 50 de ani, viața abia începe”. Însă, conform ultimelor statistici, 85% dintre oameni sărbătoresc această aniversare prin supraponderalitate. Chiar și în conformitate cu obiceiurile stabilite, există motive obiective pentru aceasta:

• Metabolismul scade - cu 10% la fiecare 10 ani.
• Există schimbări hormonale - în special la femei. Ovarele își reduc treptat activitatea și responsabilitatea pentru producerea de hormoni feminini (estrogeni) trece în mare măsură la țesutul adipos.

Cu toate acestea, principalele motive pentru creșterea în greutate la această vârstă nu sunt hormonale.