0 Acțiuni

La 20-30 de ani încercăm să mâncăm corect pentru a arăta bine. Dar la 40 de ani, când apar din ce în ce mai multe dureri, îngrijorarea cu privire la pierderea excesului de greutate pare să devină brusc o necesitate. Cercetări recente arată, de exemplu, că vârsta medie a persoanelor cu diabet a scăzut de la 52 la 46 și, pentru a preveni această problemă, este suficient să pierzi doar 2-5 kilograme. Aceasta nu pare o sarcină atât de descurajantă.

pentru

Cum se realizează

1. Faceți o listă de produse care conțin carbohidrați simpli (zahăr, dulciuri etc.) și tăiați-i pe cei la care sunteți dispuși să renunțați. Cu toate acestea, faceți un mic efort.

2. Treceți la alimente cu mai puține grăsimi. Dacă sunteți obișnuiți să puneți mult ulei în salată sau să adăugați maioneză, nu veți obține rezultate bune. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și peștele, vă vor ajuta să reduceți caloriile cu 20-25%.

3. Mănâncă des - de 5-6 ori pe zi, în porții mici - 250-350 de calorii. Alimentația separată nu va deranja confortul cu care sunteți obișnuiți, nu vă va fi foame și, în același timp, veți începe să slăbiți.

În zona de risc sunt:
- diete stricte, care după 40 de ani încetează să „mai funcționeze” și chiar dăunează sănătății;
- deficit de fier, care este necesar în special pentru funcționarea normală a corpului;
- alimente uscate (biscuiti, vafe etc.), care nu satureaza mult, dar duc la acumularea excesului de greutate.

Înlocuiți sandvișurile cu o bucată de carne sau pește curat, legume, pâine integrală, brânză de vaci degresată cu fructe. Și așezați o farfurie cu legume mărunțite lângă computer.

După vârsta de 40 de ani, majoritatea oamenilor încep să se îngrașe din cauza stilului de viață sedentar pe care îl duc. Drept urmare, mușchii își pierd elasticitatea și chiar dacă vrem să facem mișcare, cu greu vom putea face față exercițiilor, care acum 5 ani nu erau o problemă.

Cu toate acestea, trebuie să facem mai multe eforturi - să ne mișcăm, dacă este posibil să ne antrenăm puțin.

Ce încărcături să alegi

Pe de o parte, cele care ajută la arderea grăsimilor, pe de altă parte - sigure pentru articulații și coloana vertebrală. Începeți cu mersul pe jos și cu bicicleta. Dacă simțiți disconfort după ei, vizitați piscina. Dacă decideți să încercați sala de gimnastică, evitați gantere și gantere - sarcinile ascuțite și grele vă pot răni.

Înainte de antrenament trebuie să faceți o încălzire: la această vârstă articulațiile ar trebui să fie bine încălzite înainte de sport. Pentru a obosi mai puțin și mai încet, beți mai multă apă - 1-2 pahare înainte de antrenament.

La orice vârstă se poate găsi un motiv pentru slăbit. Pentru a o găsi, De exemplu, puneți-vă următoarele 3 întrebări:

1. De ce tolerez aceste restricții?
Imaginea figurii tale slăbite ar trebui să stea ferm pe pământ, înconjurată de realitățile vieții tale de zi cu zi.

2. Câte kilograme în plus sunt critice?
Nu stabiliți obiective nebunești - de exemplu, să câștigați 50 kg la o înălțime de 170 cm. Mai întâi, aduceți-vă greutatea la norma fiziologică și cel mai important - învățați să o controlați.

3. Când am nevoie de rezultat?
Este foarte important să stabiliți un termen specific. De exemplu, „Vreau să slăbesc 2 kg într-o lună”. Este motivant dacă scopul este legat de o întâlnire reală - nuntă, aniversare, întâlnire cu foști colegi, vacanță la mare.

Da, mulți susțin că „la vârsta de 50 de ani, viața abia începe”. Însă, conform ultimelor statistici, 85% dintre oameni sărbătoresc această aniversare prin supraponderalitate. Chiar și în conformitate cu obiceiurile stabilite, există motive obiective pentru aceasta:

• Metabolismul scade - cu 10% la fiecare 10 ani.
• Există schimbări hormonale - în special la femei. Ovarele își reduc treptat activitatea și responsabilitatea pentru producerea de hormoni feminini (estrogeni) trece în mare măsură la țesutul adipos.

Cu toate acestea, principalele motive pentru a crește în greutate la această vârstă nu sunt modificările hormonale, ci cele psihologice. Unul își dă seama că viața predomină - pasiunile scad, copiii cresc și își iau propriul drum, se realizează ceva, altceva nu. Tonul general scade, pasiunea și dorința, atât de inerente tinereții, dispar.

Intrând în această epocă, o persoană încearcă inconștient să se trateze „ca înainte”, dar, de fapt, logica este diferită și expresia că viața începe abia după 50 de ani este foarte adevărată - este timpul să ne ocupăm mai mult de noi înșine, adică pentru a continua căutarea noastră, pentru a descoperi noi obiective.

Psihologii recomandă ca la această vârstă o persoană să încerce să-și extindă cercul de prieteni și să comunice mai mult cu ei, umplându-și timpul liber cu o varietate de activități sănătoase - dans, muzică, sport. Și în niciun caz nu se scufundă în amintirile succeselor din trecut.

La această vârstă în zona de risc sunt:

- Simptomele menopauzei care pot fi ameliorate prin terapia de substituție hormonală.

- Alimentele grase - odată cu vârsta, alimentele trebuie să rămână gustoase și variate, dar să conțină cât mai puține grăsimi.

- Lipsa deșertăciunii - bătrânul de 50 de ani este inerent să se apropie mai rațional și subconștient de a alege „stilul solid” al comportamentului. Acest lucru este bun pentru muncă, dar rău pentru greutate (folosim din ce în ce mai puțină energie!).

- Subțierea cercului de prieteni - devin din ce în ce mai puțini, ne întâlnim din ce în ce mai puțin, evităm relațiile serioase. Motivul pentru acest lucru, potrivit psihologilor, sunt temerile subconștiente - toată lumea a experimentat deja dragoste pasională, șocuri și ce nu, devine mai precaută și se tem de noi pierderi, care acum, odată cu experiența acumulată, par aproape inevitabile.

- Mai puține sporturi și mai multă liniște sufletească - de-a lungul anilor petrecem din ce în ce mai puțin timp pe sport sau dans. Și plăcerea pe care o obțineam din exerciții fizice o înlocuim acum cu plăcerea mâncării.

Singura modalitate de a vă afecta pozitiv metabolismul este să vă mișcați mai mult. Pentru această vârstă, nutriționiștii recomandă cel puțin 15 mii de pași pe zi - pentru a putea slăbi. Și în grija și îndatoririle sale obișnuite, omul modern face nu mai mult de 5 mii.

Mersul pe jos, înotul, călăria, mersul pe bicicletă sunt sarcina ideală care ajută împotriva obezității și este utilă și pentru starea vaselor de sânge și a sistemului cardiovascular.

Aveți grijă de yoga și pilates. Aceste gimnaste sunt într-adevăr capabile să facă minuni cu spatele, dar numai sub supravegherea unui specialist cu experiență.