mențineți

Foto: suravid/Shutterstock

14 noiembrie. 2016, 19:05 h.

Stresul sever și alimentația deficitară pot provoca haos în echilibrul hormonal fragil al femeilor. Chiar și femeile sănătoase care mănâncă sănătos suferă uneori de dezechilibre hormonale.

Simptomele dezechilibrului hormonal includ sindromul premenstrual, osteoporoza, creșterea în greutate, scăderea libidoului, alergiile, infecțiile tractului urinar, inflamația pielii, oboseala, tensiunea, retenția de apă, căderea părului și chiar depresia. Un echilibru hormonal bun ajută la menținerea greutății și a unui ciclu regulat și reduce oboseala.

Evită stresul

Studiile arată că femeile care practică zilnic meditație sau yoga au mai puține șanse de a suferi de tulburări hormonale. Odihna este de asemenea importantă. Multe femei duc o viață atât de aglomerată, încât trupurile lor nu au timp să se refacă. Acest lucru perturbă ciclul natural al hormonilor. Încercați să vă luați puțin timp să vă odihniți și să vă relaxați pe tot parcursul zilei.

Dormi suficient

Când dormim, corpul nostru se recuperează după dezechilibrele pe care le-am putut provoca în timpul zilei. Somnul insuficient duce la tulburări hormonale, așa că încercați să dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte.

Mânca sănătos

Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete, organice, precum și nuci și semințe crude. Alimentele precum glucidele procesate, prăjiturile, băuturile răcoritoare, grăsimile vegetale, făina și produsele din soia pot duce la tulburări hormonale. Evitați produsele anorganice, care pot include hormoni de creștere, steroizi și antibiotice - acestea provoacă haos real între hormoni.

Mănâncă mai mulți acizi grași omega-3

Acești acizi ajută la menținerea membranelor celulare și permit hormonilor să se atașeze mai ușor la celule. Acizii grași omega-3 ajută la menținerea receptorilor celulelor la care sunt susținuți hormonii. Consumați mai multe alimente care conțin acizi grași omega-3 sau luați 500 mg de ulei organic de cânepă, ulei de in sau ulei de măsline.