Cum să mențineți un ton și o figură bune în toamnă

Vine sezonul căderii frunzelor de toamnă. Jumătatea de iarnă se caracterizează nu numai prin temperaturi scăzute, ci și prin activitate fizică redusă și schimbări frecvente ale stării noastre emoționale. Pentru a ne menține sănătatea la un nivel bun și pentru a evita stările depresive, este necesar să luăm măsuri imediate pentru a menține o formă bună și un stil de viață sănătos. Având în vedere faptul că varietatea fructelor și legumelor de sezon este în scădere, această sarcină poate să nu fie atât de ușoară pentru mulți dintre noi.

Să aruncăm o privire la câteva idei cu care puteți diversifica viața cotidiană gri de toamnă și vă puteți răsfăța cu activități plăcute care vă vor afecta pozitiv starea fizică și mentală, indiferent dacă sunteți singur sau cu prietenii.

bune

1. Trezirea dimineața

Ziua începe cu sunetul alarmei. Chiar dacă afară este deja răcoros și încă întunecat, trezirea potrivită și un început bun de zi vă garantează că vă veți păstra energia până seara. Luați-vă timp ridicându-vă - luați câteva minute pentru a vă întinde încet și a respira adânc. Acest lucru te va înveseli. Asigurați-vă că beți un pahar de apă caldă cu puțină lămâie - acest lucru pregătește tractul gastro-intestinal pentru ziua următoare, stimulând metabolismul și ajutând la curățarea corpului și a pielii. De asemenea, este important să vă luați timp pentru micul dejun - este cea mai importantă masă a zilei. Pentru a vă bucura la începutul zilei, faceți un duș - clătiți cu apă caldă și apoi rece - astfel veți mai întâi „deschide” și apoi „închide” porii pielii, ceea ce va ajuta la oprirea procesului de evaporare a umezelii din piele. Subliniați părțile problematice ale corpului - șolduri, abdomen, coapse - unde se formează celulita. Dușul cu contrast stimulează circulația sângelui, îmbunătățește aportul de sânge și sănătatea celulelor, iar toate acestea au un efect asupra reducerii celulitei.

2. Mers

Vara s-a terminat și este timpul să ne întoarcem la muncă. Odată cu debutul toamnei, este bine să ne gândim la obiceiurile sănătoase pe care le avem sau pe care trebuie să le dobândim pentru a evita riscurile vieții cotidiene sedentare, care duc la o sănătate precară, creștere în greutate și o serie de alte negative.

În primul rând, este bine să vă obișnuiți să vă întindeți câteva secunde pe scaun, schimbându-i poziția pe corp. Acest lucru va ameliora mușchii și va preveni durerea de cap cauzată de crampele de gât și spate. În fiecare oră petrecută în fața computerului, este recomandat să faceți o scurtă plimbare - să vă mutați într-o altă cameră din biroul dvs. sau să coborâți la etajul inferior al clădirii de birouri pentru o scurtă pauză.

Încearcă să nu rămâi pe toată pauza de masă. Mersul strânge mușchii feselor, sculptează picioarele și arde calorii - deci, mergeți ori de câte ori puteți! Pentru a fi cel mai eficient, reduceți deserturile dulci înlocuindu-le cu fructe sănătoase, fructe proaspete sau nuci. Vă vor ajuta să rezistați tentației zahărului. Un stil de viață sănătos nu înseamnă că trebuie să stabilești limite, ci pur și simplu să creezi obiceiuri sănătoase care te vor aduce mai aproape de silueta ta de vis și de o viață mai fericită.

3. Activități în interior

Toamna și iarna ne privează de o mulțime de divertisment activ, dar ne oferă și altora. Trebuie doar să le găsiți - de exemplu, patinoar, bowling, lecții de dans și de ce să nu înotați în interior. Înotul arde calorii, întărește mușchii și sculptează uniform figura. Vizitele regulate afectează sănătatea unei persoane - crește tonusul, previne bolile cardiovasculare, îmbunătățește circulația sângelui în organism și normalizează tensiunea arterială. Este Fitness & Spa are o piscină interioară bazin cu dimensiuni 18 x 7 x 1,50 m și temperatura apei 29 C, care este la îndemână doar de la toți fanii sporturilor nautice din Sofia.

Pentru fanii sporturilor extreme de iarnă cu ninsoarea vine momentul perfect pentru schi. Toboganul vă va duce înapoi în copilărie și este garantat că vă va face să zâmbiți. Aceste activități nu numai că vă vor ajuta să vă mențineți silueta, ci ne vor oferi o dispoziție minunată și multe experiențe. Activitățile legate de arte și meserii sunt, de asemenea, mai mult decât o alternativă bună - ele vor face ca spiritul nostru să se relaxeze și să înnobileze, ceea ce se reflectă inevitabil într-un mod pozitiv asupra corpului nostru. Răsfățați-vă cu hobby-ul sau cu orice vă puteți gândi. Și dacă ai ocazia, înscrie-te la un curs legat de interesele tale. Vă garantăm că aceste activități vor face zilele mohorâte mult mai colorate și mai pozitive.

4. Masaje și proceduri SPA

Un studiu arată că persoanele care practică aromaterapia acasă folosesc cel mai adesea lumânări de aromoterapie sau o baie parfumată.

Practica cunoaște și alte modalități de aplicare a uleiurilor esențiale, astfel încât proprietățile lor benefice să poată fi maximizate. Când vine vorba de tratament, inhalările, comprese și băi sunt cele mai des utilizate. Masajul cu astfel de uleiuri nu se aplică în unele boli, dar în altele are un efect neprețuit și duce la îmbunătățiri vizibile. Tratamentul prin piele permite accesul ușor și rapid la centrul problemei.

De asemenea, este posibil să utilizați o lampă Aroma. Asigură răspândirea aromei în toată camera în care este plasată și impactul asupra tuturor persoanelor care se află acolo. De asemenea, lampa contracarează pericolul microorganismelor din aer. Combinația potrivită de uleiuri și aromele lor contribuie cu siguranță la o dispoziție bună și optimistă și elimină stresul și depresia.

5. Rețete de toamnă

Condițiile meteorologice nefaste din exterior fac ca organismul nostru să aibă nevoie de mai multă căldură și de hrană mai bună. Din fericire, natura ne oferă alimente care stimulează imunitatea în toamnă și ajută la combaterea nenumăratelor viruși. Există produse care ajută la întărirea corpului și, în același timp, sunt potrivite pentru menținerea unei siluete subțiri. Toamna este bine să mănânci pește bogat în proteine ​​și grăsimi omega-3, precum și carne pură. Meniul zilnic ar trebui să includă produse lactate și alimente bogate în fibre. Condimentați salata de legume de sezon cu ulei de măsline și suc de lămâie. Merele, citricele și dovleacul sunt fructe extrem de utile, iar atunci când le consumați nu ezitați să adăugați câteva picături de miere. Sucurile proaspete și sucurile de înaltă calitate contribuie la creșterea apărării organismului.

Dacă doriți ceva bogat în calorii și greutate, este mai bine să nu vă grăbiți imediat, ci să consumați ceva mai ușor, cum ar fi o porție de supă. Este încălzitor, sărac în calorii și plin. O altă băutură importantă și răcoritoare cu efect benefic este ceaiul. Consumul regulat de o ceașcă de ceai cald și aromat are un efect hidratant, încălzind în același timp corpul și întărind sistemul imunitar, iar studiile arată că băutorii de ceai au oase mai sănătoase. Frunzele de mentă, tei sau balsam dau un miros parfumat băuturii, iar adăugarea unei lingurițe de miere îl face și mai plăcut de consumat pe vreme rece. Să nu uităm de aroma de scorțișoară, vanilie, portocală, grapefruit, care ridică starea de spirit, creează o senzație de căldură, confort și garantează reducerea poftei de mâncare.

6. Consolidarea imunității

Sezonul se caracterizează prin prezența răcelilor și a virușilor. Este important să știm că întărirea sistemului imunitar este un proces care necesită răbdare și metodă. Nu se poate întâmpla într-o zi sau o săptămână. Prin urmare, majoritatea experților recomandă ca îngrijirea crescută pentru imunitate să înceapă la începutul toamnei. Cele mai importante elemente pentru construirea unui sistem imunitar puternic sunt alimentația și exercițiile fizice adecvate. Pentru a face acest lucru, încercați să mâncați fructe și legume, combinându-le cu un anumit regim de exerciții. Pregătiți-vă meniul cu așa-numitul. Condimente "super" care întăresc și sistemul imunitar - turmeric și șofran. Alți factori importanți sunt adormirea corectă și reducerea stresului. Deci, pe lângă faptul că vă întăriți sistemul imunitar, vă veți simți calm și revigorat.

7. Fitness

Nu credeți că odată cu debutul toamnei, greutatea va reveni imediat. Acest lucru nu se va întâmpla dacă luați măsuri în timp util! Scopul principal al antrenamentului de fitness este de a crește forța și rezistența și de a îmbunătăți starea generală a corpului. Exercițiul combinat cu o dietă adecvată vă asigură că vă veți simți energizat și într-o formă bună, chiar dacă afară este sumbru și rece. Se recomandă consumul de alimente curate, neprelucrate, proaspete și neambalate până la 2 ore după antrenament, deoarece atunci metabolismul este accelerat și substanțele sunt descompuse mai bine. Respectați capacitățile și nevoile corpului dvs. și pregătiți alternativ diferitele grupuri musculare. Și pentru a fi motivat și a nu rata un antrenament, pregătește un program adaptat sarcinii de lucru din ziua ta de lucru și timpul pe care îl ai. Amintiți-vă că lipsa de timp nu este o scuză - vă puteți trezi oricând cu o jumătate de oră mai devreme sau puteți lua 20 de minute seara pentru a vă deplasa cu un scurt antrenament.

Complexul Este Fitness & Spa are un centru spațios de fitness modern, care completează și completează în mod natural ciclul de servicii pentru menținerea unui corp frumos, sănătos și în formă bună. Sala de sport ocupă un etaj întreg al complexului și are o varietate de echipamente și instructori de fitness profesioniști cu experiență, care vor fi bucuroși să vă răspundă la întrebări sau să aibă nevoie de asistență și vă vor fi la dispoziție pe tot parcursul procesului de antrenament.

8. Obiceiuri sănătoase la locul de muncă

Vara s-a terminat și este timpul să ne întoarcem la muncă. Odată cu debutul toamnei, este bine să ne gândim la obiceiurile sănătoase pe care le avem sau pe care trebuie să le dobândim pentru a evita riscurile vieții cotidiene sedentare, care duc la o sănătate precară, creștere în greutate și o serie de alte negative.

În primul rând, este bine să vă obișnuiți să vă întindeți câteva secunde pe scaun, schimbându-i poziția pe corp. Acest lucru va ameliora mușchii și va preveni durerea de cap cauzată de crampele de gât și spate. În fiecare oră petrecută în fața computerului, este recomandat să faceți o scurtă plimbare - să vă mutați într-o altă cameră din biroul dvs. sau să coborâți la etajul inferior al clădirii de birouri pentru o scurtă pauză.

Încearcă să nu rămâi pe toată pauza de masă. Mersul strânge mușchii feselor, sculptează picioarele și arde calorii - deci, mergeți ori de câte ori puteți! Pentru a fi cel mai eficient, reduceți deserturile dulci înlocuindu-le cu fructe sănătoase, fructe proaspete sau nuci. Vă vor ajuta să rezistați tentației zahărului. Un stil de viață sănătos nu înseamnă că trebuie să stabilești limite, ci pur și simplu să creezi obiceiuri sănătoase care te vor aduce mai aproape de silueta ta de vis și de o viață mai fericită.