este

Când vine vorba de antrenamente care sunt bune atât pentru minte, cât și pentru corp, yoga este cea mai bună opțiune pentru asta. Practicarea acestuia ne ajută dezvoltarea fizică, mentală și spirituală, ceea ce ne va permite să creăm cea mai bună „versiune” a noastră.

Yoga poate fi și ea eficient înseamnă să slăbești, mai ales atunci când îi practici formele mai active. Mulți experți sunt de acord că Yoga funcționează în multe moduri diferite pentru realizarea cu succes a unei greutati sanatoase. Este important de menționat că practica regulată de yoga poate afecta excreția de grăsime corporală inutilă, dar nu în sensul „tradițional” al acestuia.

De obicei, pierderea în greutate are loc atunci când aportul de energie al unei persoane (adică mâncare și băutură consumată) este mai mic decât cheltuielile sale de energie (adică atunci când se cheltuie mai multă energie în timpul exercițiului). Majoritatea oamenilor trebuie să își schimbe atât aportul de energie, cât și cheltuielile dvs. de energie, la slabeste la un nivel sanatos.


Cum funcționează exact yoga și este cu adevărat posibil să slăbești cu ea?

În 2005. cercetător medical și practicant de yoga Alan Crystal, DPH, MPH, s-a angajat să facă un studiu medical al efectului yoga asupra pierderii în greutate.

Cu finanțare de la Institutul Național al Cancerului, Crystal și colegii de la Center for Cancer Research au efectuat un studiu care a inclus 15.500 de bărbați și femei sănătoși de vârstă mijlocie. Toți participanții în vârstă între 45 și 55 de ani absolvenți ai studiului cu diverse activități fizice, inclusiv practicarea yoga. Cercetătorii au analizat apoi datele, extragându-le alti factori, care ar putea afecta schimbarea greutății, cum ar fi dieta sau alte forme de exercițiu.

Rezultatul final al studiului

S-a descoperit că yoga cu adevărat ajută să slăbim sau cel puțin să ne protejăm de îngrășare. Persoanele supraponderale care au practicat yoga în timpul studiului, a pierdut aproximativ 2 kg. În aceeași perioadă de timp, cei care nu practicau yoga, umplut cu 6 kg.

De ce yoga este utilă pentru pierderea în greutate?

Iată mai multe moduri în care yoga vă poate ajuta să slăbiți:

  • Reduce stresul - Yoga este cunoscută pentru capacitatea sa de a face față foarte bine stresului. Reducerea stresului este de o mare importanță pentru sănătatea corpului și a minții


Yoga poate reduce și nivelul de stres reduce hormonul de stres cortizol. Cortizolul este vinovatul creșterii în greutate. El trimite semnale de glucoză către creier pentru a combate nivelul scăzut al zahărului din sânge cauzat de stres. La rândul său, acest lucru poate duce la supraalimentare și creștere în greutate.

Stresul te poate face și să te reții mai multă grăsime abdominală. Scăderea nivelului de cortizol prin yoga vă poate ajuta să încetați să vă îngrășați și să păstrați unul. greutate corporală sănătoasă.

  • Întărește mușchii - Oricine a practicat yoga vreodată știe că păstrarea corpului în aceste poziții nu este ușoară, deoarece depind cu adevărat de masa musculară. Yoga îmbunătățește rezistența generală și flexibilitatea. Cu cât ești mai flexibil, cu atât vei face mai bine alte exerciții pe care este bine să le încerci pentru pierderea în greutate.

  • Stimulează ficatul - Ficatul este unul dintre cele mai importante organe din corp. Acesta îndeplinește mai mult de 2000 de funcții, iar una dintre cele mai importante este detoxifierea și purificarea corpului tău. El purifică sângele și eliberează substanțe chimice și toxine dăunătoare de la el. Un ficat sănătos și puternic poate elimina și grăsimile rele din organism.

Yoga ajută și la creșterea vitalității ficatului, pentru o mai bună funcționare a acestuia. Ficatul poate fi eliminat eficient, când urmezi un plan de detoxifiere cu fructe și legume.

Beneficiile yoga pentru a reduce stresul pot duce la îmbunătățesc semnificativ somnul și obiceiurile alimentare mai bune, ceea ce poate contribui la scăderea în greutate. Indiferent de exercițiile pe care le faceți, o alimentație bună este foarte esențială.

Dacă nu acordați atenție dietei, nu veți vedea rezultatele dorite. Faceți exercițiile de care aveți nevoie - yoga asanas - pentru nevoile tale, mănâncă sănătos și vei realiza greutate sănătoasă.

Pentru cine este yoga?

Persoanele care se confruntă cu un nivel ridicat de stres în viața lor, supraponderale și/sau alte probleme conexe, cu siguranță ar trebui să încorporezi yoga în viața ta. Dar dacă ai leziuni fizice, probleme cu coloana vertebrală, genunchi sau alte afecțiuni medicale similare, consultați un medic înainte de a începe practica.

Yoga este cu siguranță utilă pentru problemele menționate mai sus, dar pot exista unele ipostaze specifice, ceea ce nu ar trebui să faci. Aflați din timp și asigurați-vă că ceea ce intenționați să faceți, cum ar fi exercițiile, este cu adevărat potrivit pentru dvs.

Cât timp ar trebui să apară un efect?

Dezbaterea în jurul acesteia dacă yoga este un mijloc eficient de slăbit și cât timp ar trebui să treacă, înainte de a vedea rezultatele, s-a discutat de ani buni. Mulți cred că yoga nu este suficient de rapidă pentru a arde numărul de calorii necesare pentru pierderea în greutate adevărată.

in orice caz, pierderea în greutate depinde de individ, deoarece corpul și scopurile fiecăruia sunt diferite unul de celălalt. Dacă începi să faci mișcare de trei ori pe săptămână și te ridici mâncați o dietă sănătoasă, s-ar putea să constatați că slăbiți rapid. Dar nu te straduiesti sa pierzi brusc in greutate, pentru ca aspectul pielii tale să nu sufere.

O sesiune de yoga poate arde între ele 180 și 460 de calorii, în funcție de mai mulți factori:

  • Tipul de exercițiu de yoga
  • Durata și intensitatea sesiunii
  • Și dacă ești bărbat sau femeie

Dacă individul este semnificativ supraponderal, poate pierde în greutate mai repede.

Asane yoga pentru slăbit

Poziția Veerabhadrasana

Această asana este una dintre cele mai bune poziții de yoga pentru pierderea în greutate. Ea întărește și tonifică mușchii brațelor, umerilor, coapselor și spatelui - toate acestea odată.

Postura este eficientă și pentru persoanele cu probleme de spate

Să faci Veerabhadrasana asana, ar trebui să stai cu picioarele depărtate, genunchiul drept să fie ușor îndoit. Apoi ridică brațele deasupra capului și întinde-le. Atingeți ambele mâini în Namaste. Închideți ochii și numărați de la 30 de secunde la 1 minut. Apoi îndoiți genunchiul stâng, întindeți piciorul drept în spatele dvs. și repetați același lucru din De 2 până la 3 ori pe ambele părți.

Pose Utkatasana

Următoarea asana întărește și tonifică mușchii coapselor, feselor, spatelui și pieptului. În această asana, corpul arată un pic ca un scaun și necesită multă rezistență. Este posibil să simțiți durere în picioare în primele zile când o practicați. Cu toate acestea, faceți poza în mod regulat. Te va ajuta câștigă flexibilitate și după câteva exerciții durerea va dispărea.

Ridică-te drept fără să mergi. Inspirați când ridicați brațele deasupra capului. Întindeți-le și îndoiți ușor genunchii, inspirați îndoind genunchii.

Acum rămâneți în această poziție cel puțin 60 de secunde, în timp ce respirați normal. Poate fi dificil să rămâi așa la început, dar încearcă să-l păstrezi cât mai mult posibil. Ridică-te dacă simți prea multă durere.

Baddha Konasana

Această asana este foarte ușor de implementat. Poate fi realizat perfect de începători în yoga. Poziția tonifică partea inferioară a corpului prin stimularea mușchilor abdominali. De asemenea, ajută la tratarea infertilității, astmului, depresiei și anxietății.

Pentru a interpreta Baddha Konasana, ar trebui să stai cu spatele dreptk. Genunchii ar trebui să fie îndoiți, iar tălpile picioarelor să fie orientate una față de cealaltă. Apăsați picioarele împreună și mențineți această poziție timp de cel puțin un minut.