O cifră bună este un obiectiv pentru mulți dintre noi, dar, din păcate, există adesea mulți factori în viața noastră care ne împiedică să ne atingem obiectivele. Dacă sunteți unul dintre cei care doresc să piardă câteva inele, probabil că ați încercat deja cel puțin câteva diete.
Fiecare dietă are avantajele și dezavantajele sale, deci nu există o singură dietă perfectă care să aducă rezultate rapide absolut tuturor. Una dintre principalele probleme ale dietelor este că, oricât de sănătoase ar fi, nu funcționează pentru toată lumea, deoarece fiecare persoană este diferită și are un organism unic, cu un metabolism individual.
Dacă ați decis să urmați o dietă, amintiți-vă că este bine să o alegeți în funcție de obiectivele dvs. de slăbire. O dietă de succes ar trebui să creeze un deficit caloric în corpul nostru, fără a duce la un efect yo-yo și la pierderea masei musculare.
Înfometarea și dietele prea stricte nu vă vor ajuta, de asemenea, dacă sunteți supraponderal și doriți să slăbiți, deoarece restricțiile puternice din dietă duc la un efect de yo-yo nedorit în timp. Una dintre dietele care este eficientă și care dăunează minim sănătății este dieta cu iaurt.
În ultimii ani, reputația de lactate (și mai ales cea a laptelui proaspăt) au fost afectate de diverse afirmații că sunt nesănătoase și că mulți oameni s-au orientat spre produse pe bază de plante. Dar aceste afirmații Bach au fost ulterior respinse.
Unul dintre principalele motive pentru care laptele își primește numele rău este conținut de lactoză. Dar dacă nu suferiți de intoleranță la lactoză, nu există niciun motiv pentru a elimina iaurtul din dieta ta.
S-a dovedit că consumul zilnic de iaurt ajută la menținerea unei cifre bune pe tot parcursul anului. Iaurtul are beneficii valoroase pentru sănătatea noastră și, pe lângă faptul că ne ajută să slăbim, oferă corpului nostru o listă lungă de substanțe nutritive utile. Laptele și toate produsele lactate conțin, de asemenea, vitaminele A, D, B12.
Unii nutriționiști profesioniști recomandă chiar consumul de lapte integral, deoarece ne oferă doar necesarul zilnic doză de calciu esențial. Avem nevoie de 500 până la 700 mg de calciu în fiecare zi pentru a avea dinți și oase sănătoase. Există un alt fapt interesant - tot laptelecu conține mai puțină lactoză decât cu conținut scăzut de grăsimi.
Ce este dieta cu iaurt?
Desigur, în timpul dietei, o persoană nu mănâncă doar iaurt, deoarece nu este o monodietă. Toate alimentele nesănătoase sunt pur și simplu excluse în detrimentul celor sănătoase, deoarece există un aport crescut de iaurt la fiecare masă. Aportul de apă minerală este crescut, iar zahărul și alimentele prăjite sunt interzise.
Pentru ce perioadă este bine să performați?
Dietele sunt de obicei iaurt începe de la 3 zile și ajunge la maximum o lună. Nu trebuie efectuat mai mult de o lună.
Ce parte a corpului este cea mai afectată?
Este greșit să ne așteptăm ca o dietă să afecteze doar o anumită parte a corpului nostru, deoarece corpul pierde în greutate în mod egal în toate părțile. Factori precum genele și fizicul determină cât de repede pierdem în greutate și în ce parte.
Este un astfel de regim sănătos?
Este iaurt alimente cu conținut scăzut de calorii, care ne furnizează nutrienții necesari organismului și este o sursă bogată de calciu și conține cantitate bună de proteine, care sta la baza unei diete de succes.
Iaurtul este digerat ușor și digerat rapiddin intestine. El stimulează activitatea digestivă, ne echilibrează flora intestinală și, de asemenea, ne menține plini pentru o lungă perioadă de timp, fără a adăuga centimetri în talie.
Dieta cu iaurt, deși sănătoasă, este încă strictă și, prin urmare, nu este recomandată mai mult de o lună. Dacă aveți orice stomac deranjat și balonare în timpul dietei, reveniți treptat la dieta veche, deoarece acest lucru poate fi un semn al intoleranță la lactoză.
Datorită prezenței sale bogate în calciu și fosfor, dieta cu iaurt nu este recomandată persoanelor care suferă colesterol ridicat sau probleme cu rinichii și ficatul.
Pentru cine este dieta cu iaurt?
Este conceput pentru persoanele care sunt supraponderale și au nevoie de o metodă cu adevărat de lucru pentru a slăbi rapid într-o perioadă scurtă de timp. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe orice dietă, mai ales dacă suferiți de un anume o problemă de sănătate, întrucât fiecare dietă are propriile contraindicații pentru anumite afecțiuni.
Iată câteva exemple de regimuri de slăbire cu iaurt:
Într-o dietă cu iaurt alegem doar naturale iaurt fără gust. Zahărul și sarea sunt interzise. Iaurtul poate fi înlocuit cu chefir sau cu lapte tradițional/chefir. Opțional, în timpul dietei se poate adăuga legume cu frunze verzi până la porții. Micul dejun poate fi aromat cu miere.
Consumul de cel puțin un litru de apă minerală (de preferință la temperatura camerei) în timpul zilei între mese este obligatoriu.
Dieta cu iaurt 1
Acest mod durează 7 zile. Ultimele zile sunt dificil de urmat, deoarece restricția calorică este mai mare. Nu este recomandat să urmați un astfel de regim mai mult de două ori pe lună. Această dietă promite să slăbească 3-4 kg. timp de 15 zile și meniul zilnic conține un total de 1200 kcal.
Mic dejun (în fiecare zi)
un pahar cu apă curată pe stomacul gol, urmat de două dintre aceste opțiuni
1. O ceașcă de cafea fără zahăr, două căni mici de iaurt cu mere sau pere
2. O ceașcă de ceai fără zahăr, o ceașcă de lapte parțial degresat, patru biscuiți
Gustare
Opțiunea 1: 3 biscuiți, o ceașcă de ceai verde fără zahăr
Opțiunea 2: 200g. fructe proaspete
Prima zi
Salată cu o lingură de ulei de măsline, oțet sau suc de lămâie și iaurt și brânză de vaci
2 roșii cu două ouă fierte și un sandviș mediu
A doua zi
Salată de țelină, castravete, morcov, orez și iaurt
250g iaurt, un castron de salată de fructe cu suc de lămâie
A 3-a zi
60g orez gătit cu o linguriță de unt topit și presărat cu brânză rasă, castravete cu iaurt și un sandviș mediu
80g ton, cartofi fierți
A 4-a zi
Salată de castraveți cu 1 lingură, ulei de măsline, paste și iaurt
salată de țelină, castravete, mărar, morcov, 120 g friptură de vită și pâine integrală
A 5-a zi
Iaurt cu menta, 80g. spaghete cu 10g. unt și presărat cu brânză rasă, salată cu 1 lingură de ulei de măsline
Salată de castraveți, țelină, mărar, morcov, semințe, sare, piper, pătrunjel, busuioc, 80 g de brânză, aromat cu 1 linguriță. oțet și pâine integrală
Ziua 6
Salată de fructe cu iaurt, 70 g. orez preparat cu 1 linguriță ulei
Salată cu 200g. cartofi, 200g. morcovi, 100g. ceapa rosie, ulei, otet si patrunjel
A 7-a zi
Vinete coapte cu mozzarella
2 cani mici de iaurt cu 200g. fructe
Dieta cu iaurt 2
Se execută 3 zile. În afară de sare și piper, alte condimente nu sunt permise. Iaurtul cu fructe poate fi consumat la desert.
Ziua 1
Mic dejun
Iaurt slab cu muesli
Masa de pranz
Legume fierte cu ulei de măsline și un castron de orez
Masa de seara
Salată de morcovi cu șuncă și iaurt degresat
Ziua 2
Salată de castraveți și iaurt
Prajiti curcan cu ulei de masline si ornati cu ciuperci, rosii, ardei si iaurt.
Boabe cu iaurt.
Ziua 3
Brânză, măr, scorțișoară și sare cu iaurt extra horcia la cerere
File de pește cu salată de castraveți și o porție de iaurt
100 g paste cu ardei tocat, 1 ou fiert și o porție de iaurt
- Făină de in pentru slăbit cu iaurt la preparare
- Ouă Panagyurishte ușoare pe iaurt și brânză
- Iaurt și in pentru scăderea în greutate și întinerire cu 20 de ani - Piele ca de catifea - Pentru femei
- Iaurt și scorțișoară - o combinație excelentă pentru pierderea în greutate
- Iaurt și scorțișoară - o combinație excelentă pentru pierderea în greutate