Nu avem întotdeauna timp și bani pentru fitness sau vizitarea altor săli de sport.
În același timp, vrem să arătăm bine, să ne reîncărcăm și să rămânem în formă. Să vă spunem ce exerciții de bază pentru toate grupele musculare sunt disponibile pentru a efectua acasă fără echipament sportiv.
1. Scândură
Regina exercițiilor. Această poziție statică stimulează toate grupele musculare majore din corp - mușchii spatelui, fese, abdomen, biceps etc. Începeți cu 20 de secunde pe zi. Apoi măriți timpul cu 5 secunde.
2. Sticlele de apă înlocuiesc ganterele
O soluție ieftină atunci când nu aveți gantere acasă. Sticlele de 1,5 și 2 litri sunt potrivite.
3. Flotări feminine și masculine
Prin urmare, în măsura în care sunteți instruiți, nimic nu vă împiedică să faceți mai multe seturi de flotări acasă.
4. Poziția bărcii
Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții abdominale. Sarcina este de a menține corpul în forma literei V. Lucrarea mușchilor abdominali în acest exercițiu este colosală. Începeți ținând timp de 30 de secunde. Apoi măriți.
Notă: Cu cât picioarele sunt mai aproape de podea, cu atât este mai eficient exercițiul.
5. Cric pentru sărituri
Acest exercițiu cardio ajută la pierderea în greutate și îmbunătățește starea de spirit. Faceți 8 salturi la fiecare 1-2 ore. Acest lucru va stimula procesul de slăbire în prima lună.
- Cerc pentru masaj cu magneți Exercițier pentru cerc pentru masaj - pentru o talie perfectă în echipamentele de fitness din
- Ce echipament de fitness aveți și cât de des utilizați BG-Mamma
- Echipamente de fitness combinate second-hand și reclame noi la prețuri HIT
- Cum să slăbim dacă nu avem acces la fitness
- Cartea unui instructor de fitness despre pierderea în greutate și sănătate a devenit un bestseller - un sport