Antrenamentul anaerob nu înseamnă că vă înfundați nasul. uneori

anaerob

Din 05.02.2011, citiți în 5 minute.

Termenii de antrenament „aerob” și „anaerob” sunt prezenți aproape peste tot unde metodologia de antrenament din centrul de fitness este descrisă într-un fel. Deși sunt profund încorporate în concept, nu sunt întotdeauna distinse sau mai degrabă supraexpuse până la punctul de corectitudine.

Să analizăm ce înseamnă aceste definiții. Dacă trebuie să traducem literalmente „aerob” și „anaerob”, devine clar că este o activitate cu sau fără prezența oxigenului. Dar dacă ne uităm nu doar la propriu?

Antrenament aerob

Majoritatea celulelor umane folosesc oxigenul pentru a „infuza” puterea metabolică proaspătă. În timpul exercițiului, unde oxigenul și energia sunt predominante, celulele musculare se contractă fără oboseală semnificativă. Am putea numi acest exercițiu aerob - alergare. Sărituri pe coardă, mașină de vâslit, antrenor transversal, bicicletă de exerciții, rotind.

Materiale utile pentru antrenamentul aerob

Antrenament anaerob

Antrenamentul anaerob, sau ceea ce poate fi definit ca exercițiu de intensitate ridicată fără intruziunea unui aflux vizibil de oxigen, celulele musculare se bazează pe reacții care nu efectuează contracția musculară prin utilizarea oxigenului. Această mișcare anaerobă este creată de molecule reziduale care cauzează oboseala în cauză în mușchii noștri. Această oboseală ne face să ne simțim epuizați și să ne simțim mușchii semnificativ slăbiți. Prin urmare, în acest caz, pauzele dintre serie și exerciții joacă un rol.

Materiale utile pentru antrenamentul anaerob

Unde are loc confuzia?

Teoretic, definițiile antrenamentului aerob și anaerob sunt clare. Problema vine atunci când ne este greu să stabilim cât de aerob sau anaerob este modul în care exercităm. Realist, cu cât ne antrenăm mai intens, cu atât avem nevoie de productivitate energetică. Este logic atunci să considerăm aerobicitatea și anaerobicitatea ca variații ale metabolismului (metabolism), modificate în principal de intensitatea exercițiului pe care îl facem.

Cum se leagă aceste concepte de modul meu de a face sport?

În primul rând, depinde de circumstanțe și de obiectivele pe care ți le-ai stabilit. Ceea ce mă impresionează este că majoritatea cititorilor noștri nu au ambiția de a practica sport la nivelul de pregătire competitivă, ci mai degrabă își propun să facă exerciții pentru a menține forma și, în unele cazuri, a pierde 2-3 kg. Antrenamentul aerob vă oferă o mare oportunitate de a compacta 30-40 de minute până la o oră, menținând o cheltuială moderată de energie. Acest tip de sarcină are un efect direct mai mic asupra mușchilor în ceea ce privește oboseala pe care ați experimenta-o la sfârșitul unui astfel de antrenament. Cu toate acestea, dacă dorim să obținem „performanța musculară” dorită și starea absolută a corpului nostru, cu greu am reuși fără activitate anaerobă.

Majoritatea antrenorilor de fitness sunt conștienți de aceste fapte și recomandă clienților lor o încălzire ușoară pe o bandă de alergat sau un aparat de exerciții la începutul antrenamentului lor anaerob, care se efectuează cel mai adesea într-un centru de fitness.

Pentru a fi sincer, însă, unele activități aparent aerobice devin anaerobe pentru cei care nu au pregătirea fizică necesară, dar caută să mențină o viteză de alergare sau urcare a scărilor, de exemplu, evident nepotrivite pentru ei.

Poate fi măsurat antrenamentul aerob/anaerob?

Aș spune că slăbiciunea mea o reprezintă diferitele tipuri de gadgeturi tehnocratice care intră tot mai mult în sport. Din păcate, cel puțin nu știu dacă există un dispozitiv care să poată defini „oh da, ești într-un vârtej de anaerobicitate.” Poate că nu are sens - cred că măsurarea ritmului cardiac ar fi suficientă pentru a afla ce nivel de intensitate ai atins.

Ceea ce v-aș sfătui este, fără îndoială, să combinați cele două tipuri de sarcină. Contribuie la starea bună a corpului, rezistența și tonul tău. Același tip de „utilizare” a ganterelor și a ganterelor nu ar duce întotdeauna la obiectivul pe care l-ați stabilit, și anume să arătați bine, să aveți o eficiență musculară ridicată (eficiență) și. Pentru a obține rezultate excelente chiar și la examenele fizice pentru sigiliile ).

Distribuiți prietenilor în:

Fondator și ideolog al BB-Team. Având în vedere că face acest lucru de la vârsta de 13 ani, înțelegem că crește literalmente în așa-numita industrie a fitnessului. A făcut aproape toate tipurile de greutăți - fitness, culturism, crossfit, antrenament funcțional și nefuncțional (acesta din urmă este o glumă). Caută în mod activ practicitatea în vastul domeniu al alimentației și antrenamentelor sănătoase, susținând ceea ce a fost învățat prin instruire de la Precision Nutrition (Canada), NSCA (SUA), CPPS Academy (SUA) și altele.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!