O parte extrem de importantă a vieții și sănătății noastre este mâncarea și distribuția corectă a acesteia.

micul dejun

În fiecare zi, pe lângă garnitură, ar trebui să încercați să mâncați o porție de carne fragedă, 2-3 ouă proaspete, 150 grame de brânză de vaci sau brânză, 1-3 felii de pâine proaspătă, o farfurie cu fulgi de ovăz, precum și destule legume și fructe.

În timpul iernii, pe lângă legumele congelate, ar trebui să mănânci cel puțin un pahar de suc de fructe sau o portocală. Importanța legumelor crește odată cu cantitatea de proteine ​​ingerate, deoarece acestea nu au un element alcalin și, prin urmare, este necesar să ne neutralizăm reziduurile acide din consumul crescut de legume.

Dacă mâncați în cantinele din fabrică sau pentru studenți, amintiți-vă că primiți alimente suficient de bogate în ceea ce privește caloriile, dar care sunt mai sărace în proteine ​​și vitamine și completați-le în consecință. De aceea, puteți cumpăra brânză sau fructe pe drum după-amiaza în loc de ceva paste pentru prânz. Pe cât posibil, evitați cofetăria (bomboane, ciocolată, prăjituri, marmelade, siropuri), produse din făină albă, orez, afumături și conserve.

Împărțiți cantitatea totală de alimente în trei mese principale și două gustări secundare.

S-a demonstrat că alimentele distribuite în acest mod sunt utilizate într-o măsură mai mică pentru formarea grăsimii subcutanate decât dacă mănânci aceeași cantitate de alimente de două sau trei ori. Amintiți-vă că micul dejun este masa principală.

Două treimi dintre oameni mănâncă puțin sau deloc micul dejun. Apoi, în timpul prânzului, încearcă adesea să înghesuie jumătate din cantitatea de alimente pentru o zi într-un mediu nepotrivit. Înainte de prânz, performanța este redusă prin scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Înainte de prânz, alimentele consumate furnizează energie mușchilor, după prânz și seara, excesul de alimente se depune sub formă de grăsime subcutanată. Dacă nu doriți să fiți ca aceia care, cum spun francezii, „își sapă propriul mormânt cu dinții”, iau un mic dejun consistent și limitează cina. Dacă doriți să profitați la maximum de antrenamente, micul dejun ar trebui să fie lipsit de proteine. Ce să faci când dimineața ai timp doar pentru cafea cu cornuri? Turnați cel puțin lapte în cafea și nu uitați să luați un mic dejun consistent cu carne sau brânză, pe care ar trebui să îl consumați cel puțin două ore după primul mic dejun. Amintiți-vă că, dacă nu luați deloc micul dejun, nu veți deveni subțiri, dar veți obține un ulcer de stomac.

Cantitatea mare de alimente întinde stomacul și acest lucru are un efect inestetic. Prin urmare, limitați aportul excesiv de lichide după masa principală. Obișnuiește-te să bei sucuri, apă minerală sau lapte între mese.

Limitați berea și băuturile alcoolice natural mai puternice. În acest fel veți avea nu numai o talie mai subțire, ci și vase de sânge mai elastice și veți elimina riscul de infarct.