La femei, unul dintre cele mai frecvente locuri în care apare excesul de grăsime este talia, abdomenul și coapsele. Vei fi de acord că depozitele de grăsime neplăcute strică atractivitatea, mai ales dacă purtăm blugi strâmți, de exemplu, și grăsimea începe să iasă de deasupra centurii.

1001

Britanicii compară astfel de cifre cu brioșele. Dar nu vă faceți griji și nu începeți dietele obositoare, nu totul este pierdut! Puteți scăpa de grăsimea din jurul taliei urmând aceste sfaturi:


Începeți să vă exercitați

Exercițiul aerob, alergarea, înotul, săritura de coardă sau orice alt exercițiu care crește ritmul cardiac vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. Dacă faci astfel de exerciții cardio, procentul de grăsime din corpul tău va scădea semnificativ, ceea ce te va ajuta să scapi de ele în partea inferioară a spatelui.

Antrenament cu intervale

Cu toate acestea, efectuarea unor exerciții cardio simple nu este suficientă. Trebuie să vă construiți programul de antrenament la intervale regulate. Antrenamentul pe intervale înseamnă că trebuie să schimbați sarcina și să treceți de la exerciții mai simple la exerciții mai complexe. Astfel de exerciții vor fi cele mai eficiente în lupta împotriva țesutului adipos, ceea ce înseamnă că grăsimea din jurul taliei nu se va acumula. De exemplu, puteți alerga mai întâi, apoi mergeți repede și apoi alergați din nou. Sau atunci când înotați în piscină, puteți alterna vâslitul rapid cu mâinile pentru o vreme cu mai lent.

Exerciții speciale

Pentru a scăpa de excesul de grăsime din anumite părți ale corpului, trebuie să lucrați nu numai cu această parte a corpului, ci și cu toți ceilalți mușchi. Cu toate acestea, există exerciții care vă vor ajuta să consolidați mușchii abdomenului și taliei, pe care trebuie să le includeți în antrenamentele dvs. Aceste exerciții vă vor ajuta să consolidați mușchii părții mijlocii a corpului și, de asemenea, vă vor ajuta să arătați subțire. Astfel de exerciții includ ridicarea brațelor și picioarelor dintr-o poziție abdominală, înclinări laterale, exerciții abdominale etc.

Produse speciale

Unele alimente nu numai că au beneficii pentru sănătate, dar pot acționa ca „arzătoare de grăsimi”, cum ar fi afinele. Aceste fructe mici de culoare albastru închis ajută la întărirea sistemului imunitar și la arderea grăsimilor din jurul taliei. Puteți să le amestecați cu iaurt sau să le consumați astfel. De asemenea, trebuie să evitați alimentele care conțin grăsimi trans - grăsimi dăunătoare care se găsesc în carnea grasă, alimentele procesate, alimentele procesate și restaurantele de tip fast-food. Grăsimile trans nu numai că cresc riscul bolilor cardiovasculare, ci contribuie și la acumularea de grăsime în jurul taliei și abdomenului.

Ai găsit informații utile?
Împărtășiți-l cu prietenii!

„1001 idei” oferă sfaturi utile, trucuri și idei pentru o viață mai bună. O mulțime de idei despre cum să vă transformați casa într-o zonă de confort funcțională și primitoare. Sfaturi practice și inspirații pentru mobilierul de grădină și decor. Fă-o singur - plăcerea de a crea cu propriile mâini. Majoritatea sfaturilor din „1000 de idei” au fost testate de noi sau trimise de cititori.