Sărbătorind Anul Nou, mulți oameni nu numai că își doresc ceva, ci și-au stabilit anumite obiective pentru anul care vine. Conform Asociației Psihologice Americane, 93% dintre oameni vor să înceapă o „viață nouă” în noul an. Conform sondajelor, cele mai frecvente promisiuni sunt legate de pierderea în greutate, alimentația sănătoasă, sporturile viitoare și câștigul de bani. Însă cercetările arată că 45% dintre oameni uită de promisiunile lor "jurate" în februarie și doar 19% se țin de cuvânt în următorii doi ani.

anul

Lipsa unei voințe suficiente și a autocontrolului sunt principalele motive pentru care promisiunile de Anul Nou nu sunt îndeplinite, crede psihologul Elena Kecmanovic de la Universitatea Georgetown.

Într-un articol publicat în The Conservation, ea descrie șapte strategii care pot ajuta la consolidarea voinței de a păstra rezoluțiile de Anul Nou.

„Aceste strategii se bazează pe psihologia comportamentală și practica mea clinică cu sute de oameni care încearcă să atingă obiective pe termen lung”, a scris omul de știință.

Clarifică-ți valorile

Întreabă-te de ce un obiectiv sau altul este important pentru tine.

De exemplu, dacă doriți să pierdeți în greutate, este important să clarificați cu exactitate de ce aveți nevoie de ea (dacă vă aflați într-o formă bună, veți putea reveni la activitățile preferate sau puteți reduce presiunea socială etc.).

Oamenii ghidați de adevăratele lor valori sunt mai predispuși să-și atingă obiectivele, scrie Katzmanovic. Clarifică ceea ce te determină în mod specific și stabilește obiective care să se potrivească obiectivelor tale.

Confirmare în loc de negare

Cealaltă strategie eficientă este să te concentrezi pe ceea ce vrei să realizezi, nu pe ceea ce nu trebuie să faci.

De exemplu, dacă doriți să reduceți consumul de alcool, nu vă promiteți că nu veți bea alcool seara în timpul săptămânii. Este mai bine să vă stabiliți un obiectiv de a bea băuturile răcoritoare preferate de luni până vineri.

Potrivit psihologului, lupta împotriva suprimării gândurilor către una sau alta tentație necesită multă energie și mai devreme sau mai târziu dorința de a face ceva interzis poate reveni și chiar crește.

În plus, atunci când o persoană „confirmă” mai degrabă decât „neagă”, îi este mai ușor să înțeleagă aspectele vieții sale cu care este mulțumit în această etapă.

Dar aici este important să nu exagerați. Complacerea constantă poate duce la inacțiune. Dacă te lauzi cu tine în mod dozat, pe termen lung emoțiile pozitive te vor ajuta să-ți îmbunătățești autocontrolul.

Schimbați-vă împrejurimile

Cercetările arată că oamenii cu un fier de călcat își vor organiza frumos spațiul personal în așa fel încât să aibă cât mai puține ispite.

De exemplu, dacă scopul dvs. este să începeți să economisiți, este mai bine să nu purtați carduri bancare în portofel, încurajând cheltuieli inutile. Și dacă v-ați hotărât să mâncați sănătos, probabil că nu ar trebui să păstrați tentațiile dulci pentru cafea sau un pachet de chipsuri „pentru orice eventualitate” pe birou. Toate acestea ar trebui să fie cât mai departe de vedere!

Dacă colegii tăi aduc regulat dulciuri la serviciu, roagă-i să nu te ispitească inutil.

Potrivit psihologului, sprijinul rudelor, prietenilor și colegilor vă poate crește semnificativ șansele de succes. În general, orice sprijin este foarte important. Așadar, nu este rău să găsești oameni cu aceeași idee sau să începi să comunici cu oameni care au atins obiective similare. Apropo, crearea de modele (de exemplu, elev-profesor) îmbunătățește autocontrolul.

Strategia „Dacă”. apoi "."

Formulează un plan de acțiune pentru a depăși orice obstacole. Scrierea scenariului „dacă se întâmplă acest lucru, o voi face” îmbunătățește autocontrolul și ajută la atingerea obiectivelor.

De exemplu, știi că te poți trezi în toiul nopții cu o dorință irezistibilă de a mânca ceva dulce. Deci, mai întâi să fii de acord cu tine însuți că, în acest caz, vei începe să citești o revistă pentru o alimentație sănătoasă, vei intra pe platforma oamenilor care duc un stil de viață adecvat sau vei mânca încet un măr, bucurându-te de fiecare bucată din el.

Dacă sunteți obosit și doriți să pierdeți un antrenament, sunați pe cineva din grupul de asistență. O altă opțiune posibilă este să vă înțelegeți cu persoanele cu păreri similare pentru a merge la antrenament împreună, indiferent de circumstanțele specifice.

Pentru a vă crește stăpânirea de sine, este mai bine nu numai să inventați, ci și să vă imaginați toate acțiunile. Atunci, în cazul unei situații „neprevăzute”, nu va trebui să vă gândiți și să tranzacționați cu voi înșivă.

Nu deodată

Trecând spre obiectivul tău principal, începe mic și nu uita de importanța primelor tale victorii, chiar și modeste.

Dacă ați decis să limitați utilizarea gemului, faceți-o constant. De exemplu, adăugați puțin mai puțin zahăr în cafea de fiecare dată. În cele din urmă vei începe să te obișnuiești cu gustul și vei putea renunța la zahăr, precum și la îndulcitori nu mai puțin nocivi.

O altă opțiune este atunci când simți că nu poți renunța la tortul provocator, promite-ți că o vei mânca în zece minute (unii nutriționiști sfătuiesc să bei un pahar cu apă). Este foarte probabil ca după un timp dorința ta să nu fie atât de puternică și să poți evita eșecul.

Imaginați-vă succesul și bucurați-vă

Imaginați-vă că faceți o mulțime de endorfine după un antrenament și le place razele calde ale soarelui să vă mângâie pielea atunci când vă întoarceți din alergările zilnice. Gândiți-vă la modul în care fixați o haină de o mărime mai mică decât cea precedentă sau la modul în care vorbiți fluent străinilor într-o limbă pe care ați învățat-o recent.

Concentrați-vă asupra senzațiilor plăcute, cum ar fi mirosuri, sunete și așa mai departe. Vizualizarea recompenselor te ajută să faci ceea ce te va conduce în cele din urmă să-ți atingi obiectivele, explică psihologul.

Potrivit lui Katzmanovic, să-ți imaginezi realizările și sentimentele la început s-ar putea să nu fie o sarcină ușoară. În acest caz, te poți motiva cu mici cadouri (care nu contrazic noua ta „ideologie”), până când simți bucuria primelor tale victorii.

Fii bun cu tine în timpul eșecurilor

Pentru a vă întări voința, este important să vă tratați cu îngăduință. Potrivit psihologului, persoanelor care se învinovățesc, chiar și cu eșecuri minore, de regulă le este mai dificil să-și atingă obiectivele pe termen lung.

Este important să ne amintim că suntem imperfecți, deoarece eșecurile sunt inevitabile. Nu trebuie să ne strecurăm, ci să le acceptăm ca parte a planului. S-ar putea chiar să ne simțim puțin rău pentru noi înșine. Dar în niciun caz nu ar trebui să ne concentrăm pe autocritică și să ne relaxăm, ci să ne întărim în mod constant încrederea că mâine totul ne va funcționa.