timp

Vara călătorim atât pentru serviciu, cât și în vacanță. Dar înseamnă asta că, în timp ce suntem departe de casă, regimul de fitness ocupat ar trebui să treacă la „modul de așteptare”? Deloc. Înseamnă doar că trebuie să găsim o modalitate de a ne menține în formă cât timp suntem plecați.

Obiceiurile bune pot fi rupte în doar câteva zile. În acest caz, chiar dacă îți permiți o escapadă de weekend din orașul mare, nu te gândi o secundă că mușchii corpului tău sunt imuni la pierderea în greutate. Ar trebui să fie întotdeauna intenția ta principală să sugerezi modele pe care să le poți urmări pe distanțe mari.

Iată câteva sfaturi care vă pot îmbunătăți rutina de antrenament chiar și atunci când sunteți în mișcare:

Obțineți suficiente accesorii de fitness pentru călătorie

Cel mai important lucru este pregătirea. Ai auzit vreodată fraza

Când nu plănuiești ceva, tot ceea ce planifici este eșecul.

Planificați totul ridicând câteva accesorii pentru a vă menține în formă atunci când sunteți departe de sală. Puteți realiza acest lucru cu câteva antrenamente de fitness, precum și cu greutăți de nisip.

Aceste „instrumente” speciale sunt mici și compacte. Deoarece aceste articole ocupă puțin spațiu, le puteți glisa cu ușurință sub scaunul auto sau le puteți pune în valiză sau rucsac - nu aveți nevoie de nimic prea mare și greu atunci când călătoriți.

Puteți să vă antrenați în timp ce așteptați zborul de legătură la terminal. În plus, greutatea nisipului din rucsac adaugă o anumită rezistență și crește intensitatea antrenamentului.

Dacă vă simțiți energic, faceți câteva ture în jurul pasajelor terminale ale aeroportului și urcați scările de mai multe ori în sus și în jos.

Folosiți corect accesoriile

Este rar să folosiți incorect bandele de cauciuc sau greutățile de nisip. Cel mai rău scenariu este că nu le folosești deloc, iar cel mai bun scenariu este să le folosești zilnic.

Corpul tău este suficient pentru un antrenament bun

Corpul tău va fi cu tine oriunde ai merge. Există nenumărate exerciții pe care le puteți face doar cu greutatea corporală, fără a fi nevoie de greutăți sau alte instrumente. Adăugați accesorii la aceasta și nu există loc pentru scuze.

Dacă aveți la dispoziție un perete gratuit, puteți face un stand de mână cu fața în sus sau doar un stand de mână pentru câteva secunde. Dacă vă simțiți prea tensionat, faceți flotările tradiționale.

Gălețele, genuflexiunile, lunges, step-up-uri, și stand-up-uri, precum și zeci de variații de scânduri, nu necesită altceva decât greutatea corpului tău.

Exercițiu în timp ce stai

Indiferent dacă conduceți sau zburați, cu siguranță veți sta mult timp. Profitați de acest lucru făcând exerciții izometrice. Pur și simplu puneți, strângeți un mușchi și țineți-l mult timp. Un exemplu în acest sens este flexia bicepsului.

Când conduceți, mâinile dvs. sunt acum în poziția ideală pentru a face acest exercițiu. Pur și simplu țineți coatele îndoite și strângeți bicepsul timp de 20-30 de secunde. Relaxați-vă, faceți o scurtă pauză și repetați. Dacă faci cinci sau șase seturi, vei fi șocat de oboseala bicepsului.

Împărțiți antrenamentele în porțiuni mici

Dacă nu aveți o oră întreagă de antrenament, nu vă faceți griji. Dacă călătorești pentru serviciu, ești ocupat toată ziua și la sfârșitul zilei ești obosit. Acesta este momentul în care trebuie să înveți să fii creativ în antrenament. Puteți face antrenamente de cinci minute pe tot parcursul zilei și totuși să vă mențineți corpul în formă.

Nu neglijați alimentația

Toate exercițiile din lume nu vor fi suficiente dacă nu acordați atenție modului în care mâncați. Deși este mai dificil în timpul călătoriei, este vital. Echilibrați lucrurile - dacă mâncați pizza la cină, cel puțin obțineți o porție generoasă de salată sau câteva legume înăbușite.