Este uimitor cât de repede puteți înghiți o bucată de tort sau ciocolată integrală care conține aproximativ 500 de calorii. Știi totuși ce provocare poate fi să le arzi, astfel încât să nu se acumuleze sub formă de grăsime? Pentru a face față apariției nedorite gras în zona abdomen și solduri, mențineți o dietă echilibrată. Există mulți factori care au un impact serios asupra realizării „efect de ardere a grasimilor„. Acestea ar aduce beneficii oricui păcătuiește cu mâncare și face mici omisiuni la antrenament dintr-un motiv sau altul. Adevărul este că este o provocare să păstrezi un corp în formă - necesită abilități și voință. Sunteți gata să luați măsurile necesare pentru a vă bucura de propriile curbe, purtând blugi strâmți sau o „rochie neagră”?

11 dintre cele mai bune sfaturi pentru slăbit

1. Nu ratați antrenamentul de forță

Exercițiul aerob este obligatoriu pentru slăbit, dar nici forțele nu trebuie subestimate. Combinația celor două conduce la cele mai bune și mai sigure rezultate. Începe cu exerciții cu greutate proprie, cu bricheta greutati gratis și utilizarea diferitelor tipuri de mașini în sala de sport. Nu vă înșelați că antrenamentul de forță este doar pentru culturisti. Dacă vrei să obții slab și corp strâns, nu subestimați diferitele tipuri de rezistență. Un studiu se bazează pe fapte interesante - 10 săptămâni de antrenament de rezistență contribuie la o creștere a caloriilor arse în repaus cu 7%, ceea ce este asociat cu o reducere a grăsimilor cu până la 1,8 kg.

2. Mențineți un nivel bun al sistemului cardiovascular

cele
Cheltuiți mai mult în acest scop antrenamente cardio cu diferite grade de sarcină de lucru. Activitatea fizică ridicată duce fără îndoială la arderea unei cantități semnificative de grăsime. Mergeți repede, alergați pe pistă, înotați, folosiți antrenorul cross, stepper, bicicleta de exerciții și multe altele. În cazul în care fitness-ul tău este puțin plictisitor, alternează cardio cu antrenament de grup - tae bo, step aerobic, crossfit, tabata și altele. Ritmul cardiac se normalizează în timp, ceea ce va duce la o rezistență mai mare. Exercițiul aerob, combinat cu antrenamentul de forță, va duce la rezultate uimitoare. Fii activ și regulat. Aproximativ 20-40 de minute în fiecare zi sunt recomandate într-un ritm moderat până la mai energic pentru un echilibru pierdere în greutate.

3. Dormi suficient

Nevoia de destul somn este o nevoie biologică, la fel ca toate celelalte lucruri de care nu putem lipsi. S-a demonstrat că are o relație directă cu efectul pierdere în greutate. Au fost efectuate numeroase studii care conduc la aceleași rezultate. Femeile și bărbații au tendinta de ingrasare cu odihnă și somn neregulate, mai scurte de 7-8 ore pe zi. Cu cât un corp este mai treaz, cu atât mai des se simte foamea. Dormitul de 5-6 ore duce la lipsa controlul nutriției și comportament care nu este inerent pentru pierdere în greutate. Dormi serios pentru a avea un corp sănătos și slab.

4. Urmați o dietă bogată în proteine

Glucidele sunt cele care împiedică procesul de slăbire. Ar trebui să fie redusă la minimum în detrimentul alimente bogate în proteine. Acest lucru va favoriza procesul de arderea grasimii. Cele mai multe se acumulează în jurul abdomenului și sursa de proteine ​​de calitate va reduce probabilitatea depozitelor de grăsimi în această zonă. Aportul adecvat al unei varietăți de alimente în fiecare masă (cu accent pe proteine) va menține nivelul mușchiului construit, va sprijini creșterea musculară viitoare și vă va "trezi" metabolismul. Mizați pe alimente precum carne curată, pește și diverse fructe de mare, ouă și mai puține leguminoase și produse lactate. Reduceți singur felurile de mâncare dăunătoare. Se recomandă să aveți dieta pregătită profesional pe baza activității dvs. fizice personale, înălțime, vârstă și obiective.

5. Adăugați mai mult oțet și acid citric în dieta dumneavoastră

Acru are un efect uimitor asupra sănătății umane - susține, de asemenea, procesul arderea excesului de grăsime. Nu uitați niciodată de aceste proprietăți sănătoase. Înlocuiți diferitele sosuri de pe friptura de pui cu suc de lămâie proaspăt stors. Condimentați salatele cu mai mult oțet etc. În plus față de pierderea în greutate, aromele acre au un efect benefic asupra controlului zahărului din sânge, întărirea inimii și multe altele. Există o serie de studii privind utilizarea oțetului și efectul acestuia asupra oamenilor. În unele există o reducere drastică a aportului zilnic de calorii, în altele 15-30 ml de oțet pe zi duce la o reducere de centimetri în talie timp de aproximativ 12 săptămâni. Consumă produse mai acide pentru a simți beneficiile asupra ta.

6. Accentuează grăsimile sănătoase

Acestea sunt incluse în acest grup gras, provenind din avocado, nuci crude, ulei de măsline, ulei de cocos, mâncare grasă mediteraneană, unt de arahide, tahini de susan și altele. Probabil ești uimit că este permis să fie consumat alimente grase pentru a scăpa de propria grăsime corporală. Fapt! S-a dovedit adevărat că ucid apetitul, mențin satietatea în stomac mai mult timp, sunt utile în menținerea rezultatelor și nu numai. Uitați de grăsimile trans, acestea vor crește și mai mult circumferința în jurul taliei. Cartofii prăjiți preferați de toată lumea tind să se „lipească” ca un magnet pe corp, mai ales în șolduri și abdomen.

7. Reduceți carbohidrații rafinați

Pariați pe fibră și cereale integrale, în loc să consume carbohidrați rafinați. Reducerea acestora vă va ajuta să pierdeți mai repede grăsimea pe care doriți să o îndepărtați. Aceste alimente sunt sărace în nutrienți și fibre, ceea ce dăunează doar sănătății unei persoane și duce la plinătate. Lucrul neplăcut este că este dificil să renunți brusc la astfel de delicatese, dar reducerea lor va duce la ușurarea și mai multă energie pentru corpul tău. Înlocuiți tentațiile dulci, pastele și pastele, aluatul, pâinea albă și alimentele procesate cu cereale integrale, quinoa, hrișcă, ovăz, semințe și multe altele. Veți simți schimbarea și o saturație mai mare pentru o perioadă mai lungă de timp.

8. Bea băuturi sănătoase

Bea multa apa, ceai, cafea și ceai verde. Uită de ceea ce este de prisos calorii, obținute din alte băuturi carbogazoase, îndulcite și alcool. Sunt bogate în zahăr, nu sunt utile și au un efect asupra creșterii în greutate. Cu greu v-ați gândit cum alcoolul sau mașina pot opri procesul arderea grasimii la fel de mult ca diversele bomboane de ciocolată și produse de patiserie. Când vine vorba de alcool seara, supraalimentarea este aproape sigură. Uneori este normal să aveți cine asemănătoare, dar nu exagerați. Păstrați la minim băuturile dăunătoare și, în timp, este posibil să nu fiți deloc fan.

9. Bea băutura preferată de dependență

Cafea - cofeina nu trebuie exagerată, dar este prezent în aproape fiecare supliment alimentar pentru arderea grăsimilor - l-carnitină, arzătoare de grăsimi și altele. Cofeina este un tip de stimulent al sistemului nervos central. Acțiunea sa principală constă în stimularea metabolismului (cu până la aproximativ 3-11%) și descompunerea acizilor grași. Când vine vorba de cafea, ne referim la pură - așa-numita „cafea neagră”. Încercați să eliminați tot felul de îndulcitori, lapte și smântână, dacă sunteți un fan al acestora. La început poate fi lipsit de gust, dar în curând corpul se va obișnui și vei putea lua aceste calorii în plus într-o altă formă.

10. Încercați antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT)

Acest fel Instruire nu sunt deosebit de potrivite pentru incepatori, dar, în timp, cu siguranță trebuie testate. Este noua modă în antrenament, care are un efect rapid dovedit. Se utilizează o varietate de exerciții, între care există o scurtă pauză. Antrenamentul duce la arderea grăsimilor și modelarea fiecărui mușchi din corp. Acestea ar putea fi efectuate acasă, la sală sau în activități de grup. Mișcările se bazează pe menținerea unui ritm cardiac ridicat, așa că pregătește-te pentru o activitate ridicată. HIIT-urile sunt ideale pentru persoanele prea ocupate. Nu veți avea nevoie de ore lungi la sală, dar aveți doar 20 de minute gratuite de 3-4 ori pe săptămână.

11. Luați probiotice

Adăugarea de bacterii benefice la o dietă aduce uimitor beneficii pentru sanatate. Aceste bacterii pierdute joacă un rol în funcția normală a sistemului imunitar și a sănătății mintale. Iaurtul de casă este printre cele mai bune probiotice populare, alături de chefir, kimchi, varză murată și altele. În plus, există multe probiotice pe piață care vă vor ajuta să luptați împotriva greutății grele. Consultați un specialist pentru a vă asigura că luați cele mai bune pentru corpul dumneavoastră.