Cum să faci față depresiei?

Cum să ne ridicăm din pat când suntem deprimați? Depresia este o mare provocare. O persoană suferă de neputință, oboseală, insomnie, anxietate, aritmie, creștere în greutate sau invers - o scădere accentuată în greutate. A trăi în acest fel este dificil, indiferent de simptome. Uneori, chiar și ieșirea din pat poate părea un efort imens și imposibil.

Insomnia este aproape întotdeauna un vestitor al depresiei. De fapt, fiecare a treia persoană poate avea probleme cu adormirea. Dar dacă această afecțiune este combinată cu hipersomnie (prea mult somn) înainte de prânz sau după-amiază, atunci ar trebui solicitat ajutor.

ridicăm
Cum să ne ridicăm din pat când suntem deprimați?

Deși mulți folosesc medicamente pentru a dormi noaptea, consultarea unui terapeut, medierea și practicarea diferitelor tehnici de respirație pot fi uneori mult mai eficiente și pot proteja pe oricine de a se simți fără speranță. Iată câteva sfaturi pe care experții le oferă pentru depresie.

Creați un ritual de trezire de dimineață

Mulți oameni rămân blocați în rutină din viața de zi cu zi iar acest lucru îi demotivează să se ridice din pat dimineața. De obicei nu au nicio dorință să ia micul dejun, să se îmbrace și să meargă la serviciu. Încearcă doar să iasă pe ușă și să meargă la birou, ceea ce necesită adesea mult efort.

Experții sfătuiesc să creeze un ritual de dimineață, ceea ce face să merite să te trezești dimineața și care le va oferi o perspectivă diferită pentru ziua respectivă.

Dacă o persoană este deprimată, el ar trebui doar să încerce să se așeze în pat - pentru a-și regla perna astfel încât corpul superior să fie vertical (în acest scop poate fi folosită o a doua pernă, care este în apropiere) Uneori așezarea însăși aduce o persoană mai aproape de a se ridica și de a se pregăti pentru început a zilei.

Pariați pe clasici - trageți alarma

Alarma este, de asemenea, o parte obligatorie a ritualului de dimineață de a te ridica din pat - mai ales atunci când o persoană este deprimată. Prin urmare, ar trebui să existe întotdeauna un ceas cu alarmă sau un telefon în dormitor pentru a suna la o anumită oră.

Cel mai bine ar fi dacă sunt în afara razei de acțiune, ceea ce poate fi efectuat culcat. Acest lucru evită posibilitatea ca alarma să fie oprită și ca persoana să se micșoreze înapoi în pături. Ideea este să te ridici și să o oprești. Și odată ce sare din pat, restul pare mai ușor.

Gândește-te la micul dejun, nu la problemele tale

Atunci când o persoană este deprimată și chinuită de diferite gânduri despre probleme financiare, de muncă sau de familie, cel mai bine ar fi să ne concentrăm asupra prima ceașcă de cafea și micul dejun al zilei.

Oricât de ciudat ar părea, poate fi o motivație bună pentru ridicarea din pat și pregătirea pentru muncă. Dacă stomacul începe să „murmure”, sigur îi va face pe toți să se gândească la ouă, slănină, sandviș etc.

Cu toate acestea, experții avertizează că acest lucru nu funcționează întotdeauna, deoarece mulți din această afecțiune suferă de anxietate severă și îi privează de apetit. Cu toate acestea, este bine de știut că a mânca ceva mic dimineața (chiar dacă este doar o bucată de pâine), afectează nu numai metabolismul, ci și psihicul. În plus, dacă luați medicamente dimineața, este obligatoriu să aveți ceva în stomac.

Cum să faci față depresiei?

Concentrați-vă pe ceea ce este în jurul vostru

A avea coli de hârtie și un pix pe noptieră poate părea de modă veche sau ca într-o cameră de hotel, dar cu siguranță sunt necesare pentru oricine este adesea deprimat.

Experții îi sfătuiesc pe acești oameni să noteze tot ceea ce sunt recunoscători. Acest lucru este util mai ales dacă se face seara și textul recitește dimineața. Când o persoană își amintește aspectele pozitive din viața sa, își va începe ziua cu o dispoziție puțin mai bună.

Cealaltă opțiune este să iei un animal de companie și concentrați-vă asupra nevoilor sale - luându-l la plimbare, hrănindu-l etc. Un câine sau o pisică poate fi o motivație excelentă pentru a vă trezi dimineața, indiferent dacă o persoană este sau nu deprimată. A petrece doar câteva minute într-un mediu de dragoste necondiționată, pe care animalele îl creează de obicei, are un efect pozitiv uimitor asupra dispoziției tuturor.

Asigurați-vă că lumina intră în dormitor

Pentru persoanele care suferă de depresie și anxietate, cel mai bine ar fi să lăsați lumină să intre în cameră.

Experții numesc asta „Terapia cu lumină”. Lumina puternică a dimineții (cunoscută și sub numele de terapie cu lumină albă) este adesea recomandată persoanelor cu tulburări depresive sezoniere și deosebit de severe sau tulburări cronice ale somnului. Sunt necesare mai multe cercetări în această direcție, dar datele actuale arată că lumina are potențialul de a combate diferite probleme mentale și acționează similar cu antidepresivele. Și nu trebuie să uităm că corpul există pe baza mecanismului circadian (zi și noapte).

Depresie

Cum să ne ridicăm din pat când suntem deprimați?

Nu vă fie frică să căutați ajutor

Dacă depresia este mai severă iar o persoană zile la rând nu se poate ridica din pat, acest lucru poate declanșa o problemă cronică. Atunci este obligatoriu să căutați ajutor.

Poate proveni de la cei mai apropiați oameni, de la prieteni sau colegi, dacă știu să reacționeze într-o astfel de situație. Cu toate acestea, practica arată că majoritatea bulgarilor sunt destul de analfabeți în această privință și tind să „conducă” o persoană și mai adânc în anxietatea sa.

Experții sfătuiesc cu atât mai sensibil oamenii să discute acest lucru cu ceilalți și să le ceară ajutor, când sunt în criză. Dacă o persoană locuiește cu cineva, ar trebui să-i ceară să stea lângă el în pat și să-l trezească. Când cineva se simte singur și trist, prezența unei ființe iubite și înțelegătoare este neprețuită.

Același lucru este valabil și pentru colegii din birou. Dacă sunt suficient de inteligenți și sensibili, ar aduce o ceașcă de cafea sau ar ajuta la sarcini fără a-și critica sau pune întrebări colegul deprimat.

Cei mai mulți oameni anxioși și singuri sunt dispuși să ajute. Cu toate acestea, nu trebuie să fie chestionați cu privire la ceea ce i-a deprins. Este important ca ceilalți să înțeleagă că se întâmplă ceva și să fie suficient de tactici. Recunoașterea faptului că cineva se află într-un moment dificil poate fi suficient pentru a-l scoate din criză. Pentru că acești oameni nu sunt o povară pentru familia și colegii lor, ci au o sensibilitate și o sensibilitate mai mare decât ei.

Ajustați planul de tratament

Dacă, în ciuda măsurilor luate, o persoană nu reușește să facă față depresiei, ar trebui să solicite ajutor profesional. El poate ajuta cu medicamente, poate oferi sfaturi cu privire la diverse tehnici sau terapii alternative (meditație, yoga sau exerciții de respirație).

Anxietatea și neputința severă sunt tratate cu medicamente și nu trebuie neglijate din cauza posibilelor lor efecte secundare. În caz de hipersensibilitate, de exemplu, dozele sau timpul de administrare a acestora pot fi ajustate. Cu toate acestea, este bine de știut că medicamentele ajută o persoană să doarmă bine și să se ridice din pat a doua zi bine și plină de energie.