Știri

Varna acum

Selectat

Publicitate

Cum să nu fii supraponderal în vacanță

Crăciunul, Anul Nou și numeroasele zile de nume din decembrie sunt ocazii pentru prânzuri și mese festive copioase. Foarte des în ianuarie cântarele ne arată cu încă trei până la cinci kilograme.

supraponderal

Pentru a reduce efectele festive asupra greutății și a vă menține în formă, este suficient să urmați câteva sfaturi.

Respectă tradiția

În ajunul Crăciunului, urmați obiceiul și pregătiți mese slabe. Mâncăruri precum varza slabă și frunze de viță de vie, fasole, salate de legume proaspete, murături, pâine, dovleac, grâu, fructe proaspete, sunt sănătoase și nu implică exces de grăsime.

Încercați să evitați nucile, deoarece conțin multă grăsime și fructele uscate, deoarece cu ele este posibil să luați prea mult zahăr.

Mai multe salate

Faceți salate de aperitiv pentru prânzul festiv de Crăciun. Puteți pune pește și/sau fructe de mare în ele. Sunt utile, eficiente și nu foarte bogate în calorii. Aveți grijă la pansamente, să nu fie pe bază de maioneză sau smântână, ci mai degrabă ulei balsamic și de măsline, iaurt și sos de soia.

Fără mese grele

Se servește ca fel principal de mâncare cu păsări de curte sau file slab de porc/carne de vită. Nu umpleți pasărea, deoarece indiferent de umplutura pe care o alegeți, aceasta are întotdeauna un conținut ridicat de grăsimi. Coaceți carnea la cuptor, udând periodic cu sosul care se formează în tigaie, astfel încât să nu se usuce prea mult. Nu adăugați cremă sau unt în file. Faceți-o mai mult într-o oală cu legume sau chiar fructe - portocală, piersică sau ananas. Într-o cratiță, fileul își pierde mai puțin din volum.

Set abur

În plus, serviți cartofi aburi și asigurați-vă că adăugați legume. Acestea fac posibilă completarea farfuriei cu cât mai puține calorii posibil. În plus, legumele contribuie la starea de spirit festivă prin culorile, formele și aromele lor.

Deserturi delicioase

La desert, preparați o salată de fructe din fructe multicolore - portocală, kiwi, măr roșu, banană etc., cu puțină miere sau zahăr și o lingură de alcool din fructe, eventual cu o minge de înghețată de vanilie și un biscuit spectaculos. Combinațiile bune pentru un desert de fructe pe bază de fructe sunt portocaliul cu scorțișoară, mărul copt cu vanilie și miere și căpșunile puțin mai exotice cu menta proaspătă.

Încercați să evitați prăjiturile, siropurile și prăjiturile de ciocolată și alte deserturi grele. Limitați-vă la un pahar de vin cu fiecare fel de mâncare, adică. în total trei până la patru.

Încercați să nu luați două mese festive pe zi - prânzul și cina. După o masă consistentă, puteți compensa cu o cină pe bază de supă de legume, iaurt și fructe proaspete.

Bea multă apă în timp ce ești la masă. Acest lucru vă permite să reduceți cantitatea de alcool consumată. Desigur, băuturile dulci și carbogazoase nu sunt complet recomandate.