după

Ei spun că kilogramele în plus din mesele bogate de sărbători vor dispărea doar vara.

Dar acest lucru se aplică numai celor care nu intenționează să facă nimic.

Cum să slăbești după Anul Nou cu ajutorul dietelor și al exercițiilor fizice?

Pierderea în greutate după Anul Nou - rețete

Pierderea în greutate după o serie de mese de vacanță este un obiectiv complet realizabil cu mai multe diete moderne și eficiente, despre care am scris mai devreme.

Alegeți una dintre ele și începeți!

dieta mediteraneana

Proprietățile uimitoare ale dietei mediteraneene ajută nu numai să slăbească rapid, ci și să elimine cosurile, acneea și ridurile.

De asemenea, reduce riscul de fractură a gâtului femural. Crezi că asta e tot? Nu chiar.

Cu toate acestea, să ne amintim ce este dieta mediteraneană.

Constă în principal în utilizarea a mai mult ulei de măsline ca sursă principală de grăsimi, leguminoase și cereale integrale, fructe și legume, inclusiv frunze.

Peștele și produsele lactate, în special brânza și iaurturile sunt consumate cu moderare. Consumul de vin și carne este minimizat.

Ce obții?

Cu o dietă mediteraneană, nu vei pierde în greutate în 1 săptămână.

Această dietă nu este rapidă și hipocalorică, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate va fi treptată și blândă.

Pe de altă parte, primiți:

• Pierderea în greutate fără a afecta organismul

Meniul echilibrat nu conține calorii goale și grăsimi dăunătoare.

• Inimă sănătoasă

Aportul de grăsimi saturate scade și crește consumul de alimente bogate în grăsimi poli și monoinsaturate și fibre.

• Bună dispoziție

Datorită antioxidanților și acizilor grași nesaturați.

• Prevenirea diabetului de tip 2

Respectarea strictă a dietei mediteraneene reduce riscul de diabet cu 19%.

• Prevenirea cancerului

Rezultatele unei meta-analize efectuate în 2008 arată că dieta mediteraneană reduce riscul de deces prematur cu 6%.

Dieta cu fasole

Recent, oamenii de știință au recunoscut beneficiile dietelor care consumă multe grăsimi.

Întrebarea este ce grăsimi vor fi folosite.

Dacă vă concentrați asupra grăsimilor vegetale, veți putea slăbi relativ repede după Anul Nou.

Dar dacă exagerați cu animale, efectul va fi invers. Una dintre cele mai bune diete pe bază de grăsimi vegetale și proteine ​​este leguminoasele.

Dacă vă concentrați pe leguminoase, puteți pierde până la 4 kilograme în plus în doar 6 săptămâni.

Ce obții?

1. Pierderea în greutate fără efort

Dacă mănânci 3 căni de fasole, linte sau alte leguminoase pe săptămână, este cel mai probabil să slăbești mai mult.

2. Metabolism bun

S-a dovedit experimental că leguminoasele accelerează metabolismul hamsterilor. Potrivit autorilor studiului, acest lucru se aplică și oamenilor.

3. Nivelul optim de colesterol

De asemenea, leguminoasele scad nivelul colesterolului rău, ceea ce înseamnă riscul bolilor inimii și ale vaselor de sânge.

Pierderea în greutate după Anul Nou - exercițiu

Veți pierde în greutate și mai repede dacă adăugați în dietă și exerciții care ajută la arderea grăsimilor.

Deși supraponderalitatea ucide motivația, poți găsi forța în tine pentru a te forma.

Și nu veți avea nevoie de mai mult de câteva minute pe zi.