A fost util? Ne evalua!

fără

Justificare 1: „Legumele au un gust îngrozitor când sunt gătite”.

Soluție: Principalele greșeli pe care oamenii le fac atunci când gătesc legumele sunt prea gătite și arome insuficiente. Fie că gătiți, căniți sau folosiți un grătar sau un grătar - încercați să reduceți puțin timpul de gătit (legumele ar trebui să fie încă puțin crocante atunci când le scoateți din „foc”). Apoi asezonează-le cu „sos de finisare” și condimente.
Pentru un „sos de finisare” rapid puteți încerca următoarele: Se amestecă cantități egale de ulei de măsline și oțet balsamic cu o jumătate de linguriță de usturoi (tocată mărunt) și o jumătate de linguriță de muștar. Presară legumele aromate cu migdale prăjite și tocate; semințe de dovleac sau condimente proaspete precum coriandru, mărar, busuioc, ceapă proaspătă. Bucurați-vă de legume cu gust deosebit!

Scuza 2: „Nu mă pot lipsi de carbohidrați!”

Soluție: Ca principală sursă de combustibil pentru creier, carbohidrații ar trebui să fie prezenți în fiecare dietă. Trucul este că glucidele simple (incomplete) pe care cel mai probabil le doriți (paste și dulciuri) sunt absorbite foarte repede de corp, ducând la o creștere rapidă și la o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge și a nivelului de energie. Rezultatul este un sentiment de oboseală, foamete și o dorință puternică de a mânca ceva dulce - un adevărat cerc vicios.!
Care este solutia? Adăugați proteine ​​la fiecare dintre mese. Datorită faptului că sunt digerate mai încet, proteinele vă vor ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și, prin urmare, să nu ajungeți la alimente suplimentare (în afara dietei). Sursele adecvate de proteine ​​sunt produsele lactate, păsările de curte, carnea de vită, ouăle, soia, leguminoasele și conservele de ton.

Justificare nr.3: „Iubesc mâncarea sărată”.

Soluție: Nu vă faceți griji cu privire la vârful de sare pe care îl stropiți pe mesele gătite acasă. Ce trebuie să faceți pentru a nu vă deranja corpul cu munți de sare ascunsă este să evitați alimentele procesate și preparatele din restaurant. Acestea conțin aproximativ 80% din cantitatea de sare pe care majoritatea femeilor o iau zilnic (3000 + mg). A lua nu mai mult de 2.300 mg pe zi este considerat sănătos. Excesul de sodiu din organism poate duce la tensiune arterială crescută, tulburări cardiace și chiar accident vascular cerebral. La cumpărături - asigurați-vă că verificați cantitatea de sodiu din alimentele ambalate. Vei fi neplăcut surprins! Comparați etichetele produselor de la diferite mărci și alegeți-le pe cele cu cel mai mic conținut de sodiu.

Justificare №4: "Nu pot supraviețui fără ceva dulce".

Soluție: permiteți-vă 30 de grame de ciocolată neagră, care conține doar 150 de calorii, în loc de ceea ce vă satisfaceți de obicei pofta de dulciuri. Ciocolata neagra este o sursa bogata de antioxidanti; îmbunătățește circulația sângelui în organism și ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Nu vă simțiți remușcați - ceea ce trebuie să faceți este să învățați să nu exagerați. O bucată de ciocolată are același gust (chiar mai bine) decât întreaga ciocolată! Alegeți ciocolata neagră cu minimum 60% cacao - cu cât este mai mare procentul, cu atât mai puțin zahăr adăugat este conținut în delicioasa ispită.